De 'Side Plank March' is de favoriet van een trainer om je laterale ketting op te vuren

Hoe de zijplank -mars variatie te doen

1. Begin in een zijplankpositie beginnend op uw rechterarm met uw benen in een schaar. Je linkerbeen moet aan de voorkant zijn met gewicht op de bodem van de voet, en het rechterbeen moet achterin zitten met gewicht aan de buitenrand van de voet.
2. Til de rechter knie naar de borst en laat weer los. Til de linkerknie naar de borst en laat weer naar beneden. Herhaal dit patroon op een ritmische manier voor 10 herhalingen.
3. Keer terug naar uw startpositie en laat de grond los om te rusten. Herhaal 10 herhalingen aan de andere kant. Verhoog de herhalingen naarmate je sterker wordt.

Krijg een snelle opfriscursus op de juiste manier om een ​​plank te doen:

Hier zijn acht andere geweldige oefeningen voor het uitwerken van uw obliques, volgens trainers. Probeer dan de Pilates -ringtraining die zich richt op zowel je obliques als je buit.