Het geheim tot betere krachttraining is een strategische opwarming. Probeer deze 11 minuten durende, gewrichtsmobiliserende routine van een trainer
Later heeft Jones je door cirkelvormige 'brandkranen' beweegt, die brutaal zijn genoemd naar de manier waarop ze lijken op een hond die op een vuurkraan pliest. Ze laat je je been omhoog, uit, rond en terug brengen, terwijl je je kern bezig houdt en teruggegaan. Geen gebogen ruggen voor deze beweging-je wilt die heup isoleren en een volledige rotatie krijgen om het gewricht los te maken en de bloedstroom te verhogen. Dit is het soort dingen dat je helpt beter te bewegen en zwaarder op te heffen tijdens je training. "Je zult je losser voelen en beter in staat zijn om een betere beweging te krijgen", zegt Jones.
Vervolgens zijn een paar spieractiverende bewegingen met behulp van isometrische houdingen om die spiervezels te laten vuren en klaar te maken voor grotere bewegingen. En Jones eindigt met een paar dynamische plyometrische oefeningen om je hart echt te laten pompen. "Het is geweldig om wat plyometrie te hebben om je tissues elastischer en klaar te maken", zegt Jones.
Het enige dat nodig is, is 11 minuten om je lichaam los te maken en op te warmen, zodat je in een effectievere krachttraining kunt komen. Dus pak wat comfortabele kleding en druk op spelen.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
