* De* scripts om je eerste keer te gebruiken om met een therapeut te praten, met name als je verlegen, introvert of bewaakt bent

Sosa zegt dat het prima is om de therapeut te laten weten wat er in het begin of op enig punt voor je opkomt tijdens de sessie. Je kunt iets zeggen als:

"Dit is mijn eerste keer in therapie, en ik voel me angstig. Ik wilde dat gewoon delen en een deel van wat ik heb gedragen, lossen."

SOSA herinnert ons eraan dat therapie vertrouwelijk is (met enkele uitzonderingen na, die de therapeut met u zal bespreken). "Laat dat je bevrijden en je toestaan ​​om vrijelijk te spreken", zegt ze.

2. Deel uw verwachtingen

De eerste therapie -afspraak is ook de beste tijd om uw verwachtingen te delen over wat u zult dekken en weg te nemen van therapie. "We maken allemaal verhalen in ons hoofd over hoe onze eerste sessie eruit zal zien", zegt Sosa. "Soms zijn deze verwachtingen realistisch, soms zijn ze dat niet. In plaats van te wachten en mogelijk teleurgesteld te zijn aan het einde, bespreek je met je therapeut."

Dus wat zeg je hier precies? Sosa beveelt zoiets aan als:

"Dit is hoe ik me voorstelde dat therapie eruitzag ..." of "In mijn eerste sessie dacht ik dat dit zou gebeuren ..." Je kan ook zeggen, "Dit zijn enkele van de resultaten die ik had verwacht ... is dit realistisch?"

3. Focus op wat concreet en tastbaar is

Vaak is het moeilijk om je diepe gevoelens te delen, zegt Sosa, maar je hoeft dit niet te doen tijdens de eerste sessie. U kunt in uw eigen tempo bewegen als u zich ongemakkelijk voelt om alles meteen te delen. "Wees geduldig met jezelf en je proces," voegt ze eraan toe.

In plaats daarvan stelt SOSA voor om te beginnen met het delen van uw doelen en observaties, en zegt dat dit een manier is om dat gesprek te starten:

“Ik heb gemerkt dat dit momenteel gebeurt, en dit is hoe ik zou willen dat dit er anders uitziet.”

Volgens SOSA: “Uw therapeut laten weten wat u ervaart en hoe u wilt dat dingen veranderen, biedt een geweldige basis en startpunt voor verdere verkenning."

4. Corrigeer uw therapeut indien nodig

Als de therapeut iets niet begrijpt, adviseert Sosa om hen te laten weten, omdat ze waarschijnlijk graag uw feedback zullen ontvangen en het gesprek omleiden. "Het kan intimiderend aanvoelen, maar dit is een geweldige plek om te oefenen met assertief te zijn", zegt ze.

Sosa zegt dat dit eruit zou kunnen zien als zeggen: “Eigenlijk, dat is het niet precies, het lijkt meer op dit.... "

5. Om verduidelijking vragen

Ook als, op enig moment tijdens uw eerste sessie (of een therapiesessie, echt), de therapeut enkele inzichten deelt of vragen stelt die voor u niet helemaal zinvol zijn, raadt SOSA aan om om opheldering te vragen. U kunt reageren met:

"Wat bedoel je?" of 'Kun je die vraag anders stellen??"

6. Pleit voor jezelf

Ten slotte zijn we onze grootste voorstander van geestelijke gezondheid, dus wees niet bang om dit te doen, zelfs niet tijdens uw eerste therapie -afspraak. "Hoewel het de rol van de therapeut is om te leiden en te begeleiden, heb je ook de leiding over de sessie", zegt Sosa. Als iets voelt alsof het te veel of te vroeg is, zegt Sosa, voel je vrij om de remmen te slaan en te zeggen:

'Ik ben daar nog niet helemaal klaar voor om over te praten. Ik wil het uiteindelijk bespreken. Kunnen we daarop terugkomen?”

Voor uzelf pleiten betekent ook het beëindigen van de therapierelatie, zelfs na de eerste sessie, als u geen verbinding voelt met die specifieke therapeut. "Therapie is een beetje zoals dating, soms past de cliënt/therapeutmatchel niet goed", zegt Sosa. "Laat je niet ontmoedigen; blijf kijken; er zijn genoeg therapeuten in de zee."