De wetenschap van hanger, legde uit hoe het kan voorkomen dat het het in elke situatie overneemt

Bovendien zijn nieuwe bevindingen uit een studie van juli 2022 gepubliceerd in PLOS One Draag bij aan een groeiend aantal onderzoek dat aantoont dat hanger in feite een legitiem fenomeen is. In de loop van drie weken rapporteerden 64 deelnemers in Midden -Europa hun niveaus van honger, woede, prikkelbaarheid, plezier en opwinding op vijf punten gedurende elke dag. Uit de studie bleek dat hoe honger iemand was, hoe boos en prikkelbaar ze waren en hoe minder kans ze waren om gevoelens van plezier te melden. (Het verband tussen honger en opwinding werd niet statistisch significant gevonden.))

Maar waarom ben je soms gewoon hongerig en soms ben je ronduit hangry? Wat is de scheidslijn tussen de twee?

Volgens een studie van juni 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Emotie, Context en zelfbewustzijn spelen cruciale rollen die bepalen of honger zal bijdragen aan negatieve emoties. Deze studie omvatte twee experimenten. In de eerste kregen 400 deelnemers een afbeelding met positieve, neutrale of negatieve connotaties. Ze kregen toen een dubbelzinnig beeld te zien (een pictograaf) en werd gevraagd om te beoordelen hoe aangenaam of onaangenaam het laatste beeld was, evenals hoe hongerig ze zich voelden. De onderzoekers vonden een sterke link: deelnemers die allebei honger hadden en eerst een negatief beeld zagen, hadden meer kans om het ambigue imago als onaangenaam te rapporteren.

Volgens een studie van juni 2018 gepubliceerd in het tijdschrift Emotie

, Context en zelfbewustzijn spelen cruciale rollen die bepalen of honger zal bijdragen aan negatieve emoties.

Het tweede experiment omvatte 200 studenten, waarvan sommigen nu vasten en sommigen van tevoren aten. Selectiestudenten voltooiden ook een schrijfoefening die was ontworpen om af te stemmen op hun emoties, en uiteindelijk werden alle deelnemers gevraagd om een ​​vervelende taak op een computer te voltooien voordat deze neerstortte en een onderzoeker stampte hen de schuld te geven voor de storing. De hongerige studenten die de emotionele check-in oefening niet hadden voltooid, meldden meer negatieve emoties, waaronder stress, woede en een hardere kritiek op de interfererende onderzoeker. Interessant genoeg meldden hongerige studenten die de schrijfoefening hadden voltooid niet dezelfde trends in hun eigen emoties of perceptie van de onderzoeker.

Kortom, beide experimenten toonden aan dat negativiteit meer negativiteit kan krijgen, vooral wanneer honger erbij betrokken is. Hoewel het geconfronteerd wordt met negatieve stimuli op een lege maag kan bijdragen aan meer woede, minder plezier en een grotere reactiviteit, kan het meer in harmonie zijn met je emoties helpen je honger af te buigen van trapsgewijze turbulentie.

Hoe u hanger kunt voorkomen, volgens een diëtist

Naast het onderdompelen van jezelf in een positieve omgeving en het beoefenen van mindfulness-yes, zelfs wanneer het rommelen van je buik andere gezonde gewoonten de moeite waard zijn om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren en de knoestige toorn van hanger te vermijden.

1. Eet evenwichtige maaltijden op een consistente tijdlijn

Rose benadrukt het belang van hoe en wanneer je eet om hanger af te wenden. Stap één: Eet evenwichtige maaltijden bestaande uit koolhydraten, eiwitten en vetten. "Bovendien zal het eten van ongeveer om de vier tot vijf uur je bloedsuiker stabiel houden", zegt ze. Met deze tips in gedachten, is het vrij duidelijk dat het overslaan van maaltijden een no-go is. "Wanneer u uw lichaam van essentiële voedingsstoffen berooft, daalt uw bloedsuiker, wat leidt tot verhoogde verlangens van suikers en hanger," voegt Rose toe.

2. Snacks inslaan

Als u vastzit aan uw bureau of anderszins verloofd is zonder de tijd om te gaan zitten voor een goede maaltijd, kunnen gezonde snacks te hulp komen om u over te brengen. "Het dragen van granola-bars, fruitsnacks en met pindakaas gevulde pretzels kunnen je overbrengen als je geen tijd hebt om een ​​maaltijd te eten," zegt Rose. Nogmaals, hoe meer voedingsstoffen ze zijn, hoe beter ze zijn, hoe beter ze zijn.

3. Wees voorzichtig met uw alcoholinname

"Geloof het of niet, overmatige alcoholinname kan leiden tot hypoglykemie", zegt Rose. Natuurlijk is alcohol ook een toxine en kan je remmingen losmaken, dus als je na een paar te veel drankjes vatbaar bent voor zowel hanger als agressie, raadt ze aan om je drinkgewoonten onder controle te houden.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.