De 'Pop Squat Twist' beeldt je buit en obliques tegelijk

Als u een extra uitdaging wilt toevoegen aan uw trainingsroutine en wat voordelen van kont- en schuine tonering in het proces van de Pop Squat Twist wilt plukken. Je begint na zelfs een paar sets de effecten in je taille en bilspieren te voelen.

Hoe een Pop Squat Twist te doen

1. Ga met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar.
2. Laat in een squat liggen totdat je dijen parallel aan de vloer zijn.
3. Terwijl je omhoog springt, draai je je lichaam 90 graden naar rechts.
4. Nadat je snel op je voeten op de grond hebt getrokken, spring je opnieuw en draait je terug naar het midden.
5. Als je terugkeert naar het midden, laat je terug in een squat en herhaal ze in de tegenovergestelde richting. Probeer de bewegingen in één snelle beweging te doen.
6. Voltooi 3 sets van 12 herhalingen.

Als je aan je squat -formulier wilt werken, is dit de enige video die je nodig hebt: