De enige smoothie -formule die u nodig hebt om uw vezel vandaag te drinken

De enige smoothie-formule met een hoog vezel dat je ooit nodig hebt

Om je nieuwe go-to-smoothie te maken, raadt Smithson aan om drie items te combineren: vezelrijke noten, bessen en zaden. Voor textuur kunt u ook wat gerolde haver in gooien (die ongeveer vier gram vezel per portie van een halve kop bevatten), een alt-milk, zoals macadamia notenmelk (die ongeveer 1 gram vezels per kopje bevat), of een eiwit poeder (waarvan vele ook toegevoegde vezels bevatten). Hieronder bevat Smithson zijn drie favoriete smoothie -componenten om in de blender te gooien.

• Frambozen: "Naast het zijn van de hoogste vezelfruit, bieden frambozen ook meer dan de helft van de aanbevolen dagelijkse waarde van vitamine C en zitten boordevol antioxidanten die kunnen helpen je cellen uit te rusten om te vechten en te herstellen van oxidatieve stress die je risico op diabetes, hart kan verminderen, hart Ziekte en kanker, "zegt ze. Een halfbuien portie frambozen bevat ongeveer vier gram vezels, volgens de U.S. Afdeling Landbouw (USDA).
• Amandelen: Hoeveel tijd heb je? Amandelen hebben veel voordelen."Ounce voor ounce, amandelen zijn de boommoer met de meest vezel-vier gram-en bieden zes gram plantaardige eiwitten [per serve van één ounce]", zegt Smithson. Verder bevatten amandelen ook kalium en magnesium, wat helpt de bloeddruk te reguleren en de bloedstroom te verbeteren.
• Chia zaden: Een een-table-table-serve van chia-zaden bevat vier gram vezels, evenals omega-3-vetzuren, antioxidanten en twee gram plantaardig eiwit. "Chia -zaden bieden ook calcium, fosfor en magnesium, die nuttig zijn bij het bouwen van sterkere botten", zegt Smithson.

Gebruik de drie go-to-ingrediënten van de diëtist en je smoothie zal minimaal 12 gram vezels hebben (en dat is niet eens de andere ingrediënten die je kunt in gooien, zoals haver of alt-milk). Praat over het ontbijt van kampioenen.

Bekijk deze video voor meer informatie over de but-boosting-voordelen van vezels volgens een RD:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.