Het enige woord dat je zegt dat daadwerkelijk angst kan veroorzaken

Dit is duidelijk een goede zaak als je bijvoorbeeld beroofd wordt. Maar als je constant praat over hoe gestrest je bent, dan breng je jezelf in gevaar voor allerlei gezondheidsproblemen met betrekking tot bijnierburn -out (een voorwaarde waarnaar zelfs Gwyneth's kwetsbaar is).

"Het is door de gecombineerde en langdurige effecten van deze stresshormonen op het immuunsysteem dat gedachten en taal het vermogen hebben om ons ziek te maken", zegt Raichur. “Kwesties van chronische stressrespons kunnen spijsverteringsklachten, veranderingen in menstruatie en vruchtbaarheid, hoofdpijn, chronische vermoeidheid en auto -immuunaandoeningen omvatten.”

Als ze het zo zegt, lijkt ventilatie niet meer zo onschadelijk, huh?

Hoe stress te verminderen door positieve taal

Als je kalm wilt blijven te midden van chaos, zegt Raichur, moet je beginnen met het verwijderen van het woord 'stress' uit je vocabulaire en het vervangen door in plaats daarvan met een positievere taal. En de beste manier om dit te doen is door mindfulness te oefenen.

"Cultiveer het bewustzijn van je gedachten en emoties, identificeer je gewoonten, vind manieren om negativiteit elke dag te laten gaan en dankbaarheid te vinden", zegt ze. “Na verloop van tijd zal deze praktijk de kwaliteiten van de trillingen in je bewustzijn gaan verschuiven en uiteindelijk de gedachten die je denkt en de soorten emoties veranderen die die gedachten veroorzaken.”

"Cultiveer het bewustzijn van uw gedachten en emoties, identificeer uw gewoonten, vind manieren om elke dag negativiteit te laten gaan en dankbaarheid te vinden."

De oude "nep het tot je het maakt" tactiek is hier zeker van toepassing: onderzoek blijkt het echt doet helpen om geluk en positiviteit te veinzen, zelfs als je het gevoel hebt dat dingen uit elkaar vallen. Een recente studie toonde aan dat degenen die werden geïnstrueerd om te glimlachen tijdens een stressvolle taak een lagere hartslag hadden en meer positieve emoties meldden dan degenen die dat niet deden, terwijl een andere bewees dat optimistische denkers lagere cortisolniveaus hebben dan pessimisten.

En als je problemen hebt met het afsluiten van je interne gebabbel door het frontaal tegen te gaan, raadt Swirsky aan om in plaats daarvan een gezonde afleiding te vinden. "Het tegengif voor de vreselijke staat dat Cortisol ons kan plaatsen, komt van het nemen van onze gedachten van ons hoofd", zegt hij. Socialiseer in de sportschool, maak een visiebord, lees een goed boek ... Alles waar je echt blij van wordt. Net zo lang als je het "S" -woord uit alle conversatie hebt verboden.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 19 april 2017; Bijgewerkt 16 juli 2018.

Verander uw interne dialoog door een nieuwe Mantra-Here's How SoulCycle-instructeurs aan te nemen. Je zou ook de de-stresserende truc van één minuut kunnen proberen die Gabrielle Bernstein zweert.