Volgens een diëtist de meest darmvriendelijke manier om laat op de dag koffie te drinken

"Omdat koffie helpt bij de productie van gastrine, zoutzuur en gal, zal het helpen om voedsel in de maag af te breken, inclusief eiwitten en vetten," zegt Shapiro. (Idealiter ga je een gebalanceerde plaat bouwen met deze macro's plus complexe koolhydraten, waarvan sommige een kleurrijke verscheidenheid aan plantaardige goodies kunnen omvatten.) "Ook, terwijl koffie de spieren in de darm stimuleert, zal het de motiliteit vergroten, de spijsvertering helpen en voedsel door het GI -kanaal verplaatsen", zegt ze. Het eindresultaat: minder tijd om uw voedsel te verteren en snellere verlichting in de vorm van een bevredigende darmbeweging.

Is koffie na het eten geschikt voor iedereen?

Laten we, om te beginnen, dekken wie het beste kan worden gediend door nippen aan postdinner Java. "Personen die langzamer zijn of langzamere motiliteit hebben, degenen die tijd hebben om te zitten na het eten, en degenen die later willen blijven en later willen blijven, kunnen profiteren van het drinken van koffie na het eten," zegt Shapiro. Als je je traag voelt na een grote maaltijd, voegt ze eraan toe dat koffie meer pep in je stap kan zetten terwijl je de spijsvertering stimuleert, waardoor je je energieker kunt voelen en het gevoelens van zwaarte op afstand kunt houden. Natuurlijk ben je misschien ook in dit kamp als je al goed naar koffie gaat, er geen Gi -nood uit ervaart en niet moeite hebt om je Zzz's te vangen met die extra cafeïne in je systeem na de zon.

Aan de andere kant zijn er mensen voor wie het misschien beter is om koffie te ontslaan na het diner ... of misschien op elk moment van de dag, wat dat betreft. "Personen die heel regelmatig zijn of diarree hebben, het moeilijk hebben om te slapen, en degenen die aan stress en angst lijden, willen het misschien vermijden", zegt Shapiro. “Plus, als je gevoelig bent voor cafeïne, wil je misschien overwegen het te vermijden omdat het je slaap kan onderbreken.”

Digestie en slaaphygiëne opzij, Shapiro roept nog een belangrijk feit uit om te overwegen. "Koffie kan de absorptie van ijzer belemmeren, dus als je weinig ijzer bevindt, wil je het misschien tijdens de maaltijden vermijden", zegt ze. Sinds een studie uit 2021 gepubliceerd in Lancet -hematologie suggereert dat ongeveer 17 procent van de premenopauzale vrouwen wordt beschouwd als ijzertekort onder nieuwe drempels, het is de moeite waard om je niveaus te testen om ervoor te zorgen dat je niet aan dit mineraal ontbreekt-.

4 tips om uw weg te drinken naar een betere spijsvertering na het diner

Op een afscheidsnota deelt Shapiro een paar laatste tips om je weg te nippen om na het diner een betere spijsvertering te nippen, of je nu kiest voor koffie of een ander hete Bev naar keuze:

1. Begin klein met espresso. "Het bestellen van espresso wordt vaak aanbevolen, omdat het niet veel vloeistof is, dus het zal je niet nog voller maken", zegt Shapiro.

2. Neem uw koffie zwart. De RD merkt op dat het overslaan van melk en creamers ook kan helpen om potentieel GI -ongemak te voorkomen.

3. Probeer ontcaf. Als je om welke reden dan ook probeert te bezuinigen op koffie, maar net als de spijsverteringsstokken die het biedt, zegt Shapiro dat decaf-die nog steeds een beetje stimulerende cafeïne bevat, zal een waardige vervanger zorgen.

4. Geniet van nog een warme drankje na het diner. “Voor degenen die willen stoppen met koffie drinken, kun je kruidenthee of mijn persoonlijke favoriet proberen: heet water met citroen. Deze drankjes helpen je om te verteren ... en ze voelen zich ook elegant, "voegt Shapiro toe.