De meest voorkomende wellness-gerelateerde zwangerschapsvragen, beantwoord door experts

Welkom bij de Well+Good Healthy zwangerschapsgids, een serie van een week over hoe soulcycle-liefhebbende, leggings-dragende, boerenkoolsalade-geobsedeerde vrouwen wellness kunnen brengen in de komende negen maanden (en daarna).

Wanneer die twee roze lijnen opduiken op een zwangerschapstest, nemen emoties de neiging om het over te nemen. Maar al snel genoeg komen je hersenen onvermijdelijk binnen met allerlei (hectische) vragen.

Zoals, is het tijd om te stoppen met CrossFit? Is zeemeermin toast goed voor de baby? En is deze uitputting Echt Ik blijf negen hele maanden rondhangen?

Eerste ding is de eerste: blijf niet de hele nacht op. Trawling google-je wilt absoluut in voorraad zijn in het oog terwijl je het nog steeds kunt. Plus, als het gaat om zwangerschapswellness, kan internet een speciaal onbetrouwbare bron.

Vertrouw in plaats daarvan op zwangerschapsexperts die weten waar ze het over hebben. Om goed af te trappen+Good's allereerste gezonde zwangerschapsgids-een week gewijd aan wellness toen we verwachten dat we de professionals hebben aangeboord om te horen over enkele van de meest voorkomende vragen die ze van hun patiënten ontvangen.

Zodra ze je geest hebben vergemakkelijkt, kun je je zorgen maken over belangrijkere dingen-welke sneakers je moet ruilen voor je hakken.

Hieronder beantwoorden de professionals van de moederlijke gezondheidszorg de meest voorkomende vragen die vrouwen hebben tijdens de zwangerschap.

Hoe kies ik voor mij de juiste zorgverlener?

Als geboorte doula en bevalling -opvoeder moedig ik gezinnen aan om na te denken over wat voor soort geboorte -ervaring ze zouden willen zodra ze erachter komen dat ze zwanger zijn. Nog beter, begin erover na te denken voor je bent zwanger!

Vraag jezelf af: "wil ik bevallen in een ziekenhuis, thuis of in een geboortecentrum? Zou ik de voorkeur geven aan een verloskundige thuis, ziekenhuisverloskundige of een OB/GYN?"Het is belangrijk om een ​​paar zorgverleners te ontmoeten en een rondleiding te volgen door ziekenhuizen en geboortecentra in uw omgeving.

Uw zorgverlener is de persoon die u het meest ziet tijdens uw zwangerschap, dus u moet erop vertrouwen dat ze uw beste interesse hebben in het hart. Zorg ervoor dat hun filosofieën over zwangerschap, geboorte, wellness, voeding, pasgeboren babyverzorging en dergelijke op elkaar passen bij de jouwe. Het kan moeilijk zijn (maar niet onmogelijk) om zorgverleners later in uw zwangerschap te veranderen, dus het is het beste om vanaf het begin de juiste pasvorm te vinden! Er is geen goede of verkeerde manier om te bevallen. Zorg ervoor dat u alle informatie hebt die u nodig hebt om de beste beslissing voor u te nemen. -Morgane Richardson, Doula

Is het normaal om te zijn dit moe?

Mijn patiënten zijn vaak verrast door hoe moe ze zich voelen in de vroege zwangerschap. Ik vertel ze altijd dat het groeien van een mens vermoeiend is, vooral in het eerste trimester. Dat is een tijd waarin de energie van het lichaam wordt omgeleid naar het bouwen van de placenta, het levensondersteunende systeem van de baby. Bovendien kunnen veranderingen in hormonen, met name verhoogde progesteron, zwangere vrouwen zich slaperig laten voelen. Die slaperigheid komt vaak in golven en kan behoorlijk slopend zijn.

Samen met de hormonale veranderingen ervaren zwangere vrouwen ook een toename van het metabolisme terwijl hun bloedsuiker afneemt, wat een recept is voor vermoeidheid en hersenmist. Maar meestal duurt de vermoeidheid niet voor de hele zwangerschap. De meeste vrouwen voelen zich beter bij het tweede trimester.

Dus ik moedig mijn patiënten aan om te onthouden dat dit tijdelijk is, en om toe te geven aan de vermoeidheid door reguliere dutjes en downtime te plannen. Acupunctuur kan ook helpen met energieniveaus en is een goede behandelingskeuze omdat het zacht en veilig is. -Jill Blakeway, l.AC., DACM, oprichter en kliniekdirecteur bij het Yinova Center

Zijn adaptogenen en cafeïne nog steeds oké?

Mijn klanten vragen vaak of ze tijdens de zwangerschap adaptogenen kunnen blijven innemen. Maca is bijvoorbeeld een nietje in de diëten van zwangere en verpleegkundige Peruaanse vrouwen, waar wordt aangenomen dat het de vruchtbaarheid ondersteunt, samen met de gezondheid van moeders en hun baby's. Maar studies kunnen niet bevestigen dat het volledig veilig is om te nemen tijdens de zwangerschap en/of borstvoeding. Raadpleeg uw zorgverlener voordat u adaptogenen doorgaat of consumeert tijdens het zwangerschap of borstvoeding geven.

Ik word ook gevraagd of het oké is om cafeïne te blijven drinken. Ik zou willen voorstellen om je ochtendkoffie te laten gaan. Wanneer hij zwanger is, wordt het lichaam al gestimuleerd en werkt het hard om een ​​baby in je te creëren. Kalmerende voedingsmiddelen en niet-cafeïnehoudende drankjes zijn meer ondersteunend voor het lichaam en je groeiende baby. -Paula Mallis, doula en oprichter van WMN Space

Welke soorten oefeningen zijn veilig?

Hoewel u altijd met uw OB moet contacteren, raad ik mijn patiënten ten zeerste aan om elke dag te sporten. Het ideale plan is een combinatie van wandelen, yoga, pilates, dans of gewichtheffen gedurende de week gedurende 30 minuten per dag. Ik raad aan om activiteiten te vermijden met een verhoogd risico op vallen, zoals buitenterrenken en skiën, of enig kernwerk in de tweede en derde trimesters.

Het intensiteitsniveau hangt af van waar u begint, maar consistentie is de sleutel. Volgens de Mayo Clinic vermindert oefening tijdens de zwangerschap de rugpijn, de zwelling van het been en de gewichtstoename; vermindert het risico op zwangerschapsdiabetes en C-sectie; en verbetert de slaap- en energieniveaus. -Tiffany Lester, MD, medisch directeur bij Parsley Health San Francisco

Kan ik nog steeds kerntrainingen doen?

Het is standaard geworden om crunches te vervangen door isometrische AB -oefeningen zoals planken, oefeningen aan te passen terwijl de zwangerschap zich ontwikkelt en zich concentreren op oefeningen die toon terwijl ze de bekkenregio openen om te helpen bij gemakkelijkere levering.

Ik raad bijvoorbeeld aan dat al mijn prenatale klanten 30 katten/koeien en 30 malasana -squats per dag doen om veel ruimte te geven voor baby's tijdens de zwangerschap en de bevalling. -Christine Bullock, pre- en postnatale fitness-expert en maker van het lichaam opnieuw geboren

Zijn echo's oké?

Patiënten willen ervoor zorgen dat hun baby in orde is, wat al vroeg in de zwangerschap bijzonder moeilijk kan zijn voordat je die eerste trappen kunt voelen. Veel ouders vinden echo's geruststellend, omdat we in zo'n visuele en technologisch georiënteerde cultuur leven. Echografie is de originele selfie!

Blootstelling aan de hoge intensieve geluidsgolven van echografie brengt echter ook risico's met zich mee, omdat delicate, ontwikkelende weefsels en organen kwetsbaarder zijn gebleken dan eerder werd gedacht. Echografie bij de zwangerschap worden alleen om medische redenen aanbevolen, en er is een groter risico met "Keepsake Ultrasounds", die [ik niet aanbeveel] zonder medische indicaties vanwege overmatige en cumulatieve blootstellingen. -Eden Fromberg, Do, oprichter van de holistische gynaecologie New York

Hoe maak ik me klaar om te leveren?

Mijn klanten vragen zich vaak af hoe ze zich kunnen voorbereiden op arbeid. Het belangrijkste dat ik meestal aanbeveel, is om de tijd te nemen om zich emotioneel voor te bereiden op de geboorte van je baby en de postpartum -periode. We hebben de neiging om veel tijd in ons hoofd door te brengen en bezig te zijn met onze takenlijsten, en hebben het soms moeilijk om manieren te vinden om te vertragen en contact te maken met ons lichaam (en de kleine mensen die erin groeien).

Ik kan niet genoeg benadrukken hoe belangrijk het is om de tijd te nemen om die "apengeest" te kalmeren en de hulpmiddelen te vinden die je zullen helpen omgaan met wat ons te wachten staat tijdens de bevalling en de enorme overgang naar ouderschap. Voor sommige vrouwen is dat positieve visualisatie of praattherapie of meditatie. Je moet je eigen manier vinden en er een praktijk van maken. Je kunt het niet zomaar eenmaal doen de dag voordat je gaat bevallen en het laten werken. -Natalia Hailes, doula en mede-oprichter van briljante lichamen

Beyoncé doet misschien deze intense training terwijl hij een tweeling draagt, maar dat betekent niet dat het geschikt is voor jou. Dit is wat Fitness -instructeur moeders te zeggen hebben over actief blijven tijdens de zwangerschap.