De mindfulness -technieken die elke perfectionist nodig heeft in hun achterzak

Je mentale verhaal verschuiven

"Compassie helpt echt om alle negativiteitsperfectionisme ongedaan te maken", zegt Nikki Carter, een mindfulness -expert bij Octave met een master in de psychologie. (Ze leidde ook de meditatie die ik bijwoonde.) Ze zegt dat perfectionisme vaak komt met negatieve zelfpraat en het idee dat je niet goed genoeg bent, wat weggaat naar je zelfvertrouwen en geluk (en leidt tot dat verlamde gevoel dr. Hamilton beschreven). Die innerlijke medelevende stem, zegt ze, is een vaardigheid die je moet werken en ontwikkelen als een spier.

Dr. Hamilton is het daarmee eens. "Het is belangrijk om onszelf vriendelijkheid te tonen en onszelf in staat te stellen onvolmaakt te zijn", zegt ze. "Niemand wordt beter door constant zelfkritiek.'Ze zegt dat je kunt oefenen met het vervangen van die negatieve zelfpraat door jezelf mentaal te feliciteren met je overwinningen, terwijl ze zich toevallig aan de reg herinneren aan de grote dingen over jou en wat je doet.

"De geest kan soms geconditioneerd worden om naar fouten te zoeken. Dankbaarheid verschuift echt wat onze zoekfunctie is, op zoek naar wat we al hebben, al bereikt of al bereikt."-Erica Hamilton, PhD

Met compassie komt dankbaarheid-een ander effectief hulpmiddel tegen perfectionisme. "De geest kan soms geconditioneerd worden om naar fouten te zoeken". Hamilton. "Dankbaarheid verschuift echt wat onze zoekfunctie is, op zoek naar wat we al hebben, al bereikt of al bereikt."Met andere woorden:" Het is actief op zoek naar dingen die goed zijn verlopen ", zegt ze, in plaats van de dingen die slecht zijn gegaan.

Het woord dankbaarheid kan een grote eye-roll veroorzaken (hoe 2016!) Maar Carter zegt dat je het niet moet onderschatten. "Er is zoveel onderzoek naar dankbaarheid die aantoont dat het daadwerkelijk kan helpen bij het ongedaan maken van de negatieve resultaten van de geestelijke gezondheid, het verlagen van de depressieniveaus en het vergroten van positiviteit en geluk", zegt ze. Dus wanneer die perfectionistische neigingen beginnen binnen te kruipen, zegt Carter dat je focus verlegt naar de dingen waarvoor je dankbaar bent, kan helpen dat verhaal in je hoofd te herformuleren.

Hoe het in actie te brengen

Als je niet zeker weet hoe dit er precies uitziet, stelt Carter voor om meditatie te proberen. "Een simpele dankbaarheidsmeditatie werkt geweldig, en ik vind het ook belangrijk voor mensen om niet alleen te mediteren over waar ze dankbaar voor zijn, maar de acties die ze deden die een hand hebben gespeeld in die dingen die er gebeuren. Op die manier zien ze dat ze een directe rol speelden, "zegt ze.

Als meditatie niet voor jou is, zegt Carter dat er andere manieren zijn om dankbaarheid te oefenen. "Je kunt zich bewust zijn als je aan het eten bent, je concentreert op elke persoon die een rol speelde met het groeien en het eten op je bord maken. Of je kunt je bewust zijn van je woon -werkverkeer om te werken, focussen op je ademhaling."(Je kunt deze dankbaarheidsoefeningen ook thuis proberen.))

Zoals al het andere dat al geen deel uitmaakt van je reguliere denken, zowel Carter als DR. Hamilton zegt dat compassie en dankbaarheid niet alleen gevoelens zijn; Het zijn vaardigheden die oefenen zijn. "Vergeet niet dat je perfect onvolmaakt bent en het best doet wat je kunt," dr. Zegt Hamilton. 'Die mantra is er altijd voor je om terug te komen."

Hier zijn nog enkele manieren om dankbaarheid en mededogen te oefenen.