De 'Hip Hook' is de tool die artsen aanbevelen om de binnenste strakheid in uw lichaam vrij te geven

Eenmaal gepositioneerd, werkt de heuphaak met je eigen lichaamsgewicht terwijl je ofwel tegen de muur staat of plat op de vloer ligt om in je psoas en iliacus spieren te duwen, die aansluiten op de heupflexorspieren en onmiddellijk spanning vrijgeven en pijn verminderen, legt uit, legt uit, legt uit, legt uit Bernard. Omdat de psoas dichter bij het oppervlak is: "Wanneer iemand voor het eerst op de heuphaak ligt, is deze gepositioneerd om de psoas vrij te geven. Wanneer het handvat naar de vloer of de muur wordt geduwd, draait de punt om de iliacus -spier te bereiken, het vast te zetten tegen het bekkenbot en die noodzakelijke, directe, langdurige druk toe te staan, "zegt Koth. Het vrijgeven van beide spieren is belangrijk omdat als de psoas wordt vrijgegeven zonder de iliacus, er slechts kortetermijnverlichting is.

Omdat de iliopsoas diagonaal door het lichaam loopt, de onderste wervelkolom, de bekkenbotten en de bovenkant van het dijbeen verbindt, verbindt het het bovenlichaam met de onderlichaam, dus "als iemand onopgeloste of terugkerende pijn heeft en slechts kort heeft gevonden Termoplossingen, het is de moeite waard om te overwegen dat er knopen in de iliopsoas kunnen zijn, "volgens Koth. Dat gezegd hebbende, als je op reis bent of je handen (of heupen) nog niet op een heuphaak hebt gekregen, kun je ook het handvat van een kettlebell, een tennis- of lacrosse -bal, massagebal en zelfs je vingers gebruiken om te bereiken Een vergelijkbare release van spanning in de psoas en de spieren aan de achterkant van je heup, maar de moeilijker te bereiken iliacus is moeilijk te openen zonder een bekwame beoefenaar of de heuphaak.

Een andere manier om de strakheid van uw heupen te verlichten en te voorkomen, is door te strekken. Heupflexor stretches zijn ook van vitaal belang voor het verbeteren van de bloedsomloop en het leren van het lichaam om te ontspannen. Om een ​​paar eenvoudige stukken te leren die je zelf kunt doen, klik je op de onderstaande video om mee te volgen met Traci Copeland terwijl ze door een heupopenende yogastroom gaat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.