De 'Flying Bird Dog' werkt elke spier in je kern * en * je kont

Als je de vliegende vogelhond voor jezelf wilt proberen, volg dan de onderstaande instructies. Zorg ervoor dat je de berenplank en vogelhond eerst individueel hebt onder de knie, omdat deze beweging niet eenvoudig is.

Vliegende vogelhond

1. Begin op je handen en knieën op de mat en zorg ervoor dat je schouders zijn afgestemd op je polsen en dat je knieën in een hoek van 90 graden staan.
2. Haal in een berenplank met je knieën die een paar centimeter van de vloer zweven. Houd je rug plat en de kern betrokken.
3. Haal je linkerarm langzaam naar voren en schop je rechterbeen terug. Je lichaam moet in een rechte lijn van je hoofd naar je tenen zitten.
4. Houd 10 seconden vast en keer terug naar de berenplankpositie. Herhaal aan de andere kant.