De 'Core-4'-bewegingen zijn beginnersvriendelijk ABS-werk dat je overal kunt doen, altijd

2. Kraken

Wat de kernbewegingen betreft, zijn crunches ongeveer zo klassiek als ze komen, maar je wilt ervoor zorgen dat je ze goed doet om hun volledige buikversterking te plukken. Omdat je handen achter je hoofd worden geplaatst, kan het verleidelijk zijn om ze te gebruiken om je bovenlichaam van de grond te trekken, maar dat is de fout manier om dingen te doen. “Het hele punt van het maken van crunches is om je buikspieren te bewerken, maar als je je nek omhoog trekt om te proberen de beweging van een crunch te krijgen in tegenstelling tot het actief betrekken van je buikspieren, zul je jezelf daadwerkelijk kwetsen in tegenstelling tot Jezelf helpen, ”dogpound oprichter en chief ervaring officier Rhys Athayde vertelde eerder goed+goed. In plaats daarvan wilt u uw onderrug op de vloer lijmen en door uw buikspieren gaan om uw hoofd, nek en schouders op te tillen. Het gaat er niet om hoe hoog je wordt-zolang je door je buiktjes trekt en je sportbeha riemen van de vloer krijgt, je zult de beweging door je middellijn voelen.

3. Zijplanken

Uw obliques-aka De zijkanten van uw abs zijn verantwoordelijk voor alle draaiende en draaiende bewegingen die u gedurende de dag maakt. Plus, omdat ze zo nauw verbonden zijn met je rug, kan ze sterk houden je helpen letsel te voorkomen en je houding te verbeteren. Om ze te werken, moet je gewoon je plank op zijn kant omdraaien. Denk erover om je lichaam in een rechte, stevige lijn van je hoofd naar je tenen te houden, met je pols direct onder je schouders en je heupen opgeheven geplant. Als je wat meer ondersteuning nodig hebt, kun je je voeten wankelen zodat je ruggentes je voorhiel raken.

4. Fietsencrunches

Fietscrunches zijn een geweldige manier om tegelijkertijd die moeilijk te bereiken lagere buikspieren en obliques te raken. Pas op dat u niet uit uw nek draait, wat uw vorm volledig zal verwoesten. Lijm in plaats daarvan uw heupen op de vloer en denk erover om uw buikspieren te gebruiken om uw borst en achteruit van de vloer te tillen, draai vervolgens door de ribbenkast. Houd je heupen vierkant en onthoud dat hoe lager je voeten op de grond zijn, hoe meer werk je in het onderste deel van je kern krijgt.

Heb je de put+goede winkel bekeken? Onze redacteuren ziften elke week honderden producten, zodat u dat niet hebt en nu kunt u hun favorieten vinden (van huidverzorging tot zelfzorg en verder) in één zorgvuldig samengestelde ruimte. Waar wacht je nog op? Gaan shoppen.