De gevolgen van het kraken van je rug, uitgelegd door chiropractoren en een orthopedisch chirurg

"Cracking is een hulpmiddel om in specifieke situaties te gebruiken, wanneer het nodig is om een ​​fixatie in de gewrichten van uw lichaam te corrigeren", zegt DR. Colonello, en merkt op dat hij gemiddeld handmatig slechts drie van de 15 patiënten per dag manipuleert. “Cracking, manipulatie en aanpassingen zijn een uitkomst wanneer een gewricht vastzit en interfereert met neurale homeostase, maar wanneer ze worden afgeleverd aan een onstabiel gewricht, zijn ze traumatisch.”

Daarom ontstond de negatieve connotatie van kraken in de eerste plaats. Omdat of het slecht is om je rug te kraken of niet, een vaak gedebatteerd onderwerp is, blijf echter lezen voor een nog meer diepgaand begrip van de gewoonte, inclusief wat er mis kan gaan.

Wat is dat krakende geluid?

Volgens Ciara Cappo Lopez, DC, van welwerkende gezondheid, is kraken eigenlijk het geluid dat een gewricht maakt wanneer de druk erop wordt uitgeoefend. "Dat komt omdat er zakken van gas in deze gewrichten zijn die barsten en een scherp geluid creëren dat gewoonlijk wordt beschreven als een 'pop' en 'crack', zegt ze.

Waarom je je rug of nek niet zou moeten kraken

Het kraken van je vingers is één ding-zij het, nog steeds onverstandig, maar het kraken van je rug of nek kan leiden tot een aantal behoorlijk enge gevolgen.

"Repetitief kraken kan leiden tot gewrichtsinstabiliteit, wat leidt tot een chronische pijnsituatie," Dr. Colonello waarschuwt. “Er zijn wervelslagaders precair gelegen in de achterkant van de nek die kunnen worden gescheurd door je nek te kraken, wat kan leiden tot een beroerte-wat een goed erkende complicatie is van nekmanipulatie-of zelfs de dood.”

In het midden van die twee uitersten is de kans om per ongeluk uw nek- of ruggewrichten los te maken, wat misschien niet vreselijk klinkt, maar kan op de weg behoorlijk schadelijk zijn. Dat komt omdat, volgens Jonathan Hyde, MD, een board-gecertificeerde orthopedisch chirurg met Miami-wervelkolomspecialist, routinematig de nek of rug kraakt, geassocieerd met het losraken van de gewrichtsgewijze bekend als hypermobiliteit, die de gewrichten kwetsbaar kan maken voor een letsel.

Over het algemeen DR. Lopez zegt dat het kraken van je rug een slecht idee is. "Meestal als mensen hun nek en rug kraken, manipuleren en belasten ze de spieren rond hun wervelkolom om de scheur krachtig te veroorzaken," zegt ze. "Dit kan onze spierweefsels in gevaar brengen en resulteren in gewrichtspijn en verminderde bewegingsbereik."

Maar waarom voelt het zo goed om je rug te kraken?? Dr. Hyde zegt dat het mogelijk is om te kraken om een ​​afgifte van endorfines te veroorzaken, maar Marina Mangano, DC, oprichter van Chiro Yoga Flow, maakt het meestal een placebo -effect. "Het geluid doet je denken dat er iets is gebeurd. Het geeft je het gevoel dat je iets met je lichaam hebt gedaan. Maar het is geen echte opluchting, "zegt ze.

Hoe u de drang kunt overwinnen om uw rug of nek te kraken

Het is simpel: een afspraak maken met een chiropractor, zodat u de oorzaak kunt bereiken waarom u de behoefte voelt om in de eerste plaats te kraken. "Het kan een indicatie zijn dat uw gewrichten uit de lijn zijn, er is intense spierspanning of verminderd gewrichtsbereik van bewegingen, of dat er iets serieus aan de hand is", zegt Noam Sadovnik, DC. En een chiropractor heeft de training en vaardigheden om te weten hoe u gewrichten goed kunt manipuleren en u wat blijvende opluchting te geven.

En wat je ook doet, houd er rekening mee dat een vriend vragen om je van achteren te knuffelen en je rug te kraken, geen vervanging is voor een hoog opgeleide dokter's aanraking. "Als iemand je rug probeert te kraken die niet is getraind, kunnen ze duwen, trekken of buigen en spieren of pees tranen veroorzaken", waarschuwt DR. Mangano, die verder opmerkt dat je een rib zou kunnen breken, het kraakbeen rond de ribben zou kunnen verstoren, met de spieren kan knoeien of je interne organen kan beschadigen. Dus ja, harde pass.

Probeer deze rekvolgorde in plaats van je nek te kraken:

Probeer vervolgens dit geleide stuk voor pijn in de onderste rug:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.