Het verband tussen darmgezondheid en hormonen die iedereen in de menopauze zou moeten weten

Bovendien weten artsen en wetenschappers bovendien nog steeds niet precies wat er gebeurt in het estroboloom tijdens de menopauze, zegt dr. Romm. Maar wat bekend is, is dat als je estroboloom bloeit met alle glorieuze bacteriën en schimmels die oestrogeen afbreken, dit de tsunami van moeilijk te beheren symptomen niet veroorzaakt. Net als het microbioom als geheel is de sleutel een balans houden. "Er gebeurt een onbalans van het estroboloom wanneer er een gebrek is aan diversiteit aan gezonde organismen," Dr. Romm zegt. Vergeet niet dat het estroboloom ongeveer 60 soorten bacteriën en schimmel bevat, hoe meer soorten je hebt, hoe beter. Dat brengt ons bij het volgende essentiële stukje informatie: hoe u uw estroboloom kunt helpen gedijen.

Hoe de goede bacteriën en schimmels in het estrobeoloom te vergroten

Als u uw estroboloom wilt voeden, is de beste actie die u kunt ondernemen, volgens beide artsen voor uw darmgezondheid te zorgen. "Het eten van een breed scala aan planten in plaats van dezelfde steeds weer zal echt helpen de diversiteit van de bacteriën en schimmels te vergroten," Dr. Romm zegt.

De reden waarom DR. Romm en DR. Pelz zijn zulke sterke voorstanders van het eten van een reeks planten, is omdat ze vezels, polyfenolen en pre- en probiotica hebben, die allemaal diversiteit in de darm omvatten, waaronder diversiteit in het estrobeoloom. Fruit, groenten (inclusief gefermenteerde groenten), noten, zaden, kruiden en kruiden zijn allemaal voedingsmiddelen die goed zijn voor de darm en estrobe. "Je moet de goede bacteriën in je darmen voeden om de menopauze te navigeren," Dr. Zegt Pelz. 'Als je dat niet doet, wordt het een rotsachtige rit."

Ondertussen, dr. Romm zegt dat het eten van gezonde vetten belangrijk is, te voedsel zoals avocado, vis, noten en olijfolie zijn goede opties. "Gezonde vetten produceren vetzuren met korte ketens, die helpen de darm voering te beschermen tegen ontsteking," Dr. Romm zegt. Als de darm voering niet in tact is, zegt ze dat het kan leiden tot spijsverteringsproblemen.

Beide artsen zeggen dat het ook belangrijk is om te weten welke voedingsmiddelen een negatief effect hebben op het microbioom en het estroroboloom. Je kunt waarschijnlijk de daders raden: bewerkte voedingsmiddelen en suiker kunnen allemaal de soorten bacteriën en schimmels doden die je wilt in grote hoeveelheden.

Bekijk de onderstaande video voor meer tips over wat te eten voor darmgezondheid:

Dr. Romm zegt dat het feit dat mensen in de menopauze hun estroboloom via hun dieet kunnen beheersen, bemoedigend zou moeten zijn. Ze zegt dat veel mensen de symptomen van de menopauze zien als iets dat volledig uit handen is waar ze gewoon "mee moeten doen", maar dat is absoluut niet waar. "Je kunt de make-up van de bacteriën in je darm- en estrobe-uiterlijk ook in een kwestie van weken veranderen," zegt ze, eraan toevoegend dat iemand de effecten hiervan zo snel moet kunnen voelen.

Naast het vullen van een divers scala aan plantaardige voedingsmiddelen, dr. Romm zegt dat het consistent goed is, kwaliteitslaap heeft ook een positief effect op het estroboloom. "Als we niet goed slapen, functioneren het microbioom en het estroboloom niet zo goed", zegt ze. Dit advies kan klinken als een wrede grap als symptomen van de menopauze precies zijn wat is 's nachts velen houden, en daarom is haar advies om het beste te doen wat je kunt en niet te veel geobsedeerd.

De estroboloom laat zien hoe echt en belangrijk de darmhormoonverbinding is en het hebben van deze informatie is een essentieel hulpmiddel voor het beheren van de menopauze. Geen van beide expert ziet de menopauze als iets om te vrezen of te vrezen; Het is gewoon een levensfase. Nu je weet hoe je je estrobeolome wat liefde kunt laten zien, zal het helpen om het navigeren gemakkelijker te maken. Of, als DR. Romm stelt het: "Het kan echt zo eenvoudig zijn als meer planten eten!"

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.