Ja, cafeïne kan ernstige invloed hebben

1. Bepaalde bronnen van cafeïne kunnen uw risico op chronische ziekten verminderen

Natuurlijke bronnen van cafeïne zoals koffie bevatten essentiële voedingsstoffen zoals fytochemicaliën, vezels, antioxidanten en mineralen die kunnen helpen met meer dan het stimuleren van uw energie. Volgens DR. Rezaie, cafeïne van koffie kan ook het risico op bepaalde chronische ziekten verminderen. "Van koffie is aangetoond dat het helpt met meerdere ziekten die microbioomgerelateerd zijn, zoals diabetes type 2 en leververvetting met vettige," deelt DR. Rezaie. In één onderzoek ontdekten onderzoekers dat matige koffieconsumptie (drie tot 45 milliliter per dag) iemands risico op bepaalde chronische ziekten zoals metabool syndroom, cardiovasculaire ziekten en sommige soorten kanker kan verminderen.

2. Sommige bronnen van cafeïne, met name thee, kunnen helpen de gezondheid van de darm te verbeteren door bacteriën in het darmmicrobioom te diversifiëren

Thee bevat vaak bepaalde enzymen, koolhydraten, polyfenolen, aminozuren en andere voedingsstoffen die verschillende gezondheidsvoordelen bieden. In feite is aangetoond dat sommige theeën ook helpen bij het diversifiëren van de bacteriën in het darmmicrobioom, wat de algehele darmgezondheid en regulering van de darm kan verbeteren.

3. Als alternatief kunnen cafeïne -bronnen met grote hoeveelheden toegevoegde suiker de diversiteit van bacteriën in de darm verminderen

Bepaalde cafeïnehoudende dranken, zoals siroope koffiebakjes of energiedranken, kunnen de verschillende soorten bacteriën die in de darm leven verminderen, verminderen. Volgens één onderzoek kunnen energiedranken grote hoeveelheden suiker bevatten (variërend van 21 tot 34 gram suiker per ounce) die de activiteit en diversiteit van bacteriën in de darm kunnen verminderen. Het hebben van een lage diversiteit aan darmbacteriën kan het voor uw darmen moeilijker maken om de normale functie te behouden, dus het kan het beste zijn om cafeïnehoudende dranken te verkennen die lager zijn in suiker en niet hoger zijn dan 400 milligram cafeïne in één portie.

4. Cafeïne zal enkele symptomen van de spijsverteringsziekten verergeren

Hoewel het consumeren van cafeïne een aantal voordelen voor het stimuleren van darmbevestiging biedt, kan het enkele symptomen verergeren die worden ervaren door spijsverteringsziekten. "Er zijn enkele ziekten die erger kunnen worden met cafeïne [consumptie], zoals zure reflux, die een schadelijk effect kunnen hebben," dr. Rezaie zegt. Cafeïne kan ook symptomen van het prikkelbare darm syndroom (IBS) verergeren, zoals diarree en maagpijn als gevolg van cafeïne die darmmotiliteit versnellen.

Om te voorkomen dat dat gebeurt (vooral tijdens een sociaal uitje), DR. Rezaie stelt voor om voorzichtig te zijn voordat je cafeïne consumeert om te voorkomen dat je je symptomen verslechtert. Als u echter geen negatieve bijwerkingen ervaart, zegt hij dat het goed is om een ​​energieke kopje koffie of thee aan uw routine toe te voegen. “Zelfs met patiënten die darmmotiliteitsproblemen hebben, vertel ik nooit dat ze cafeïne niet moeten consumeren zolang ze als ze kan Tolereer het omdat het een goede manier is om de motiliteit van de darm op natuurlijke wijze te helpen, "Dr. Rezaie voegt eraan toe. De sleutel is aandacht schenken aan hoe uw lichaam erop reageert en zich dienovereenkomstig aanpast.

Is de bron van cafeïne materie?

Cafeïnebron is iets om te overwegen, omdat natuurlijke vormen van cafeïne duidelijk meer ten goede kunnen komen aan de darm dan synthetische (of door de mens gemaakte) cafeïne. echter, de hoeveelheid van cafeïne en suiker die een drankje bevat, is een groter detail om op te focussen. "Tot 300 tot 400 milligram cafeïne wordt over het algemeen als veilig beschouwd, maar dit kan een probleem worden voor uw buikgezondheid-amongst andere delen van het lichaam-als u meerdere porties van genoemde hoeveelheid in een dag hebt," Dr. Rezaie zegt. Zoals de gegevens hebben opgemerkt, kan het consumeren van teveel cafeïne op een dag voor sommige mensen schade aanrichten.

Hetzelfde geldt voor suiker: de American Heart Association beveelt niet meer dan zes theelepels suiker per dag aan.

Hoe u de voordelen kunt plukken van het drinken van cafeïne (en de negatieve effecten verminderen)

Het is veilig om te zeggen dat cafeïne op goede en slechte manieren uw darmen kan beïnvloeden, maar er zijn manieren om de schade te minimaliseren. Een manier om dit te doen is door eerst te begrijpen hoe uw lichaam reageert op cafeïne en identificeert of u spijsverterings ongemak ervaart of een zenuwachtig gevoel krijgt. In dat geval kan het het beste zijn om alternatieven voor cafeïne te overwegen.

Als je lichaam goed reageert op cafeïne, dan dr. Rezaie stelt voor om te kiezen voor goede oude espresso-, koffie- of op thees gebaseerde dranken als geweldige manieren om je cafeïne gedurende de dag te nippen. Je kunt ook energiedranken verkennen, maar hij adviseert om aandacht te schenken aan hoeveel cafeïne en suiker men kan bevatten om overbelasting op beide ingrediënten op een dag te voorkomen.

Dr. Rezaie benadrukt ook het belang van het monitoren van uw algehele cafeïne -inname op de dag en bij of onder de 400 milligram cafeïne te blijven. Dus als je merkt dat je de hele dag door consequent vier of vijf cafeïnehoudende drankjes reikt, dan kan het tijd zijn om natuurlijk energie-opties te verkennen om te voorkomen dat je je darm op lange termijn schaadt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.