De 'Big 3'-manieren om uw herstel na de training te stimuleren naarmate u ouder wordt

2. Eet een goed afgerond dieet

Volgende: voeding. "Naarmate we ouder worden, hebben we voedingsmiddelen nodig die gemakkelijker te verteren en te gebruiken zijn", zegt Milton. Hoewel er een gebrek is aan robuust bewijs dat aangeeft dat specifieke voedingsstoffen moeten worden benadrukt voor spierherstel, is ze van mening dat oudere volwassenen in het algemeen verbetering van de inname van voedingsstoffen kunnen gebruiken. Voor ondersteuning bij het bereiken van dit doel, kunt u overwegen om hulp te vragen bij een diëtist of dokter.

3. Koop je ZZZ's

Ten slotte moeten degenen die het spierherstel willen stimuleren naarmate ze ouder worden prioriteiten geven. "Slaappatronen veranderen naarmate je ouder wordt, en slaap is een van de krachtigste hulpmiddelen die we hebben voor herstel", zegt ze. “Als de slaap wordt ingekort of de slaapdiepte wordt beïnvloed, zal dat een probleem zijn.”

Elk lichaam is uniek, dus experimenteer met verschillende strategieën-je kunt alles proberen, van Shiatsu tot Ashwagandha tot een speciale ochtendroutine om erachter te komen wat je helpt het meest gesloten oog te vangen.

Deze zachte yogastroom zal je lichaam primen om te slapen:

Hoe weet je wanneer het veilig is om weer te oefenen?

Naarmate de jaren voorbijgaan, heb je meer tijd nodig om te herstellen tussen trainingen. Maar hoe weet je wat genoeg is?

Volgens Milton is de beste test voor spierherstel een gebrek aan (of zelfs alleen een verbetering van) spierpijnheid. "Wacht tot je piek van pijn voorbij is", zegt ze. Ze beveelt ook aan om niet meer meerdere dagen achter elkaar exact dezelfde oefeningen te doen: “De zenuwverbinding met de spier zal nog steeds vermoeid zijn en het zal een inefficiënte training zijn totdat het herstel is begonnen.”

Aan de andere kant zegt Milton dat je ook niet te lang tussen sessies moet wachten. "Meer dan een week wachten is teveel", zegt ze. U hebt een bepaalde hoeveelheid consistentie in uw routine nodig om krachtwinsten te zien.

Kies uw training met herstel in gedachten

Om de meeste waar voor je geld te krijgen, beveelt Milton aan om je trainingen te concentreren op cardiovasculaire oefeningen van gematigde intensiteit zoals wandelen, fietsen of kanoën naarmate je ouder wordt. “Deze oefeningen produceren minder pijn en zijn goed voor zowel spier- als cardiovasculaire gezondheid.”Een goede manier om te zeggen of een activiteit in deze categorie past? Het zou iets moeten zijn dat je meer dan 10 minuten kunt doen zonder vermoeidheid. “Als je een vraag kunt beantwoorden, maar niet in volledige zinnen kunt praten, is dat een matige intensiteitsoefening.”

Uiteindelijk betekent het niet noodzakelijkerwijs dat je je favoriete soorten oefeningen moet opgeven, of grote delen van je tijd in herstel moet doorbrengen in plaats van je lichaam te verplaatsen. Jezelf strategisch opzetten, krijg je in een mum van tijd terug in de sportschool!

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.