De beste vezelsupplementen voor darmgezondheid, volgens geregistreerde diëtisten

Over het algemeen is de variatie van vezelsupplementen afhankelijk van het type vezel dat wordt gebruikt en de ingrediënten die in het product worden gebruikt. Bannan zegt dat vezels kunnen worden gecategoriseerd als oplosbare of onoplosbare vezels, die beide niet door het lichaam kunnen worden verteerd of geabsorbeerd. "Oplosbare vezel lost op in water en vormt een gelachtige substantie die door het spijsverteringssysteem gaat," legt ze uit, en merkt op dat is aangetoond dat het de cholesterolgehalte in het lichaam helpt te verlagen, wat kan helpen het risico op hartaandoeningen te verminderen. “Onoplosbare vezels lost niet op in water en voegt bulk toe om de beweging van materiaal door het spijsverteringssysteem te helpen. Dit kan helpen bij het voorkomen van constipatie of worstelingen met stoelgang.”

De beste vezelsupplementen

De beste vezelsupplementen, zoals zoveel dingen, zijn subjectief. Wat ideaal is voor één persoon kan niet effectief zijn voor iemand anders. Het is belangrijk om met uw arts of persoonlijke diëtist te praten voordat u begint met een vezelsupplementregime. Met dat in gedachten vindt u hieronder een paar van de beste vezelsupplementen op basis van verschillende gemeenschappelijke sleutelfactoren, volgens geregistreerde diëtisten.

Het beste prebiotische vezelsupplement voor volwassenen

Natuur gemaakte vezels 6 g gummies - $ 20.00

"Deze gummies zijn een uitstekende bron van inuline [prebiotische] vezel die de groei van goede darmbacteriën ondersteunt," zegt Bannan. “Ze bieden 6 gram voedingsvezels (oplosbare vezels van 6 gram) voor een 3-gummy portie.”

Winkel nu

Het beste vezelsupplement voor constipatie

Organic India Psyllium kruidenpoeder - $ 16.00

"Als je echt worstelt met constipatie, wat gebruikelijk is, vooral bij oudere volwassenen en in de zwangerschap, dan is een onoplosbare vezelsupplement misschien het beste", zegt Byrne. “Deze wordt gemaakt met psylliumschil, die zowel oplosbare als onoplosbare vezels bevat om u regelmatig te houden.”

(Ter info: hoewel vezelsupplementen kunnen helpen de effecten van constipatie te verminderen, herinnert Bannan ons eraan dat vele soorten vezels anders in de darm interageren. Dat gezegd hebbende, raadt ze aan om met uw arts en/of diëtist te praten om de beste voor u te bepalen als de symptomen van het gas, een opgeblazen gevoel en GI van gedachten zijn.))

Winkel nu

Het beste vezelsupplement voor kinderen

Natuur maakte kinderen eerste vezelgummies - $ 18.00

"Deze dagelijkse gummies smaken goed (ze komen in natuurlijke fruitsmaken) om de spijsverteringskanalen van uw kinderen op het goede spoor te houden", zegt Bannan. “Ze bieden 4 gram voedingsvezels (oplosbare vezels van 4 gram) voor een 2-gummy portie.

Winkel nu

De juiste dagelijkse portie vezels

Nogmaals, het is subjectief, variërend voor mannen en vrouwen, kinderen en volwassenen. "Op basis van de huidige voedingsrichtlijnen moeten individuen streven naar 14 gram vezels voor elke 1.000 calorieën," zegt Bannan. In totaal betekent dit dat vrouwen moeten streven naar ongeveer 25 gram vezels per dag, terwijl mannen zich moeten uitstrekken naar 38 gram-wat u zich misschien realiseert.

"Er is geen maximum voor hoeveel vezels u moet aannemen, maar het is waarschijnlijk het beste om niet meer dan een vierde van uw dagelijkse vezel van supplementen te krijgen om nare bijwerkingen zoals gas, opgeblazenheid en spijsverteringsklachten te voorkomen," zegt Byrne.

Een laatste woord over vezelsupplementen

Hoe gunstig als vezelsupplementen kunnen lijken, alle experts waarmee we spraken, zijn het erover eens: het is het beste om het grootste deel van je vezels van heel voedsel te krijgen. "Supplementen zijn geen vervanging voor voedzaam voedsel, maar eerder een manier om gaten in uw dieet in te vullen die u problemen kunnen veroorzaken," zegt Byrne. “In feite hebben vezelsupplementen waarschijnlijk niet dezelfde voordelen als vezelrijk plantenvoeding, omdat supplementen ontbreken in alle andere voedingsstoffen die deze voedingsmiddelen bieden. [Dus, terwijl] vezelsupplementen kunnen helpen om constipatie te voorkomen, maar ze zullen waarschijnlijk uw cholesterol niet verlagen of uw chronische ziekterisico verminderen.”

Tijdens het idee om veel vezelsrijke hele voedingsmiddelen te eten (zoals fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, zaden en noten), zegt Shapiiro dat het belangrijk is om je hydratatie aan te sluiten. "Wanneer u de vezels verhoogt, moet u ook vloeistoffen verhogen om de vezel te helpen zich een weg door uw systeem te laten werken", legt ze uit.

Bekijk de video voor meer tips van een diëtist over supplementen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.