De balansoefeningen die uw conditie zullen testen en deze zullen verbeteren, volgens een fysieke therapeut

Voordat je in trainingen duikt die je balans beter zullen verbeteren, zegt Heimann dat ze graag een kleine test aanbevelt dat je een diagnostiek kunt gebruiken die precies zal liggen hoe je lichaam tegenwoordig over de zwaartekracht gaat. (Hint: het gaat om staan ​​op één been-dus word opgewonden.))

De oefening met één been voor het testen van uw evenwicht

Onthoud je schoolplein dagen wanneer je zou proberen te hopscotchen met alleen een been Zodra je de beweging met twee onder de knie had? Nou, Heimann wil dat je je jongere, zorgeloze zelf kanaliseert om te zien hoe je lichaam echt voelt over balans. "Sta op een been. Ga op je linkerbeen staan ​​en breng je rechterknie tot ongeveer heuphoogte, "instrueert Heimann. Van daaruit wil Heimann dat je gewoon in acht nemen Hoe je je voelt.

Het gaat er niet om te doen wat nodig is om op één been in evenwicht te komen; Het gaat erom op te merken wat je lichaam doet om je dat te helpen. Is uw knie op slot om u te helpen op te blijven?? Is je enkel wiebelen? Heb je het gevoel dat je onderrug lijdt omdat je je kern niet betrekt? Probeer vanaf daar het been te bewegen dat niet op de grond is terug of vooruit. Wat doet dat met uw evenwicht? Welke spieren moeten in dienst zijn? Maak aantekeningen, ga dan naar de andere been (die zeer waarschijnlijk anders zal aanvoelen).

"Je kunt zien hoe lang je het vasthoudt, maar denk ook aan de kwaliteit". "Wat voel je? Wat ervaart u? Alle [die observaties] zijn als voedsel voor je hersenen. Je traint je hersenen door aandacht te schenken aan alle sensaties die plaatsvinden."

Dit gaat er niet om veroordelend te zijn over wat je lichaam wel of niet kan doen. Het gaat erom jezelf goed genoeg te leren kennen dat je, wanneer je begint met het doen van oefeningen, je prestaties daadwerkelijk merkt en vier. Op één been staan, zal zich over een week, een maand en een jaar anders aanvoelen. (Jeugdhopscotch zeker heeft je dat geleerd.))

4 balancerende oefeningen om toe te voegen aan uw trainingsschema, zo snel mogelijk

Hier is het goede nieuws over het balanceren van oefeningen: je hoeft ze niet te doen in de sportschool. In plaats daarvan zegt Heimann dat je er op elk gesproken moment aan kunt werken. Hier is hoe.

1. Ga op één been staan ​​terwijl u uw tanden poetst

Mijn tweemaal daagse routine voor mondelinge hygiëne is een van de minst sprankelende delen van mijn leven, maar Heimann zegt dat je je tijd voor de spiegel volledig kunt gamificeren met een beetje balanswerk. Als u op zoek bent naar wat extra krediet, kunt u ook wat eenbenig werk opnemen in uw zoombijeenkomsten of telefoonhaling met de fam. Nogmaals, je leert je hersenen dat je kunt multitasken terwijl balanceren-en dat is een BFD, iedereen.

2. Loop op blote voeten

"Loop op blote voeten zoveel als je kunt. Loop naar buiten, loop op verschillende oppervlakken, "zegt Heimann. "Dit geeft veel feedback aan alle verschillende structuren in uw voeten die receptoren hebben."En dus traint u uw proprioceptie terwijl u door de kamer loopt om uw glas water te vullen of over de tegel van uw badkamer te schakelen om uw make -up aan te raken voor uw volgende videogesprek.

3. Hakliften

Hier is een leuke: sta gewoon op en oefen op de ballen van je voeten, zodat je hakken vlak van de grond zweven. Geef me 10 herhalingen om die proprioceptors te testen. Als je je zo geneigd voelt, voeg dan een beat toe en laten we dit een balletles maken.

4. Yoga, specifiek Warrior III, een halve maanhouding en andere eenbenige asanas

Yoga's vier belangrijke componenten zijn kracht, flexibiliteit, mobiliteit en (je raadt het al!) evenwicht. Dus het volgen van een yogales. Terwijl je door de praktijk gaat, merk je op hoeveel van de bewegingen die eenbenige positie zullen emuleren die je balansreis aftrap (halve maan pose, Warrior III-de lijst gaat maar door).

Al snel kan dat eenbenige tandbushing ritueel gewoon de vorm aannemen van een boomhouding.

Test uw evenwicht met deze Shakey Yoga -klasse: