De 8 meest verhelderende dingen die we dit jaar over onze bekkenvloeren hebben geleerd

Camacho deelt dat de afspraak meer als een controle bij de arts aanvoelde dan op een fysiotherapiesessie (denk aan: patiëntenjurken en examentafels, geen trainingsbroek en medicijnballen). Zoals veel bekkenbodem fysiotherapeuten, dr. Jeffcoat gebruikt een drieledige benadering van revalidatie, gericht op de blaas, de darmen en seksuele organen, terwijl ze interne en externe onderzoeken uitvoert op haar klanten. Vanwege het uitgebreide karakter van deze bezoeken kan het opzetten van een afspraak met een fysiotherapeut van een bekkenbodem belangrijke inzichten in uw seksuele, urine- of gastro -intestinale disfunctie onthullen.

3. Je maag altijd in je buik zuigen, kan schadelijk zijn

Als je het constant "inzuigt" in een poging om er kleiner uit te zien, kun je jezelf het risico lopen chronische spanning te ontwikkelen, omdat dit doet, veel druk op je kern plaatst, die op zijn beurt op je bekkenbodem drukt. Volgens fysiotherapeut Chelsea Waldkirch kan deze constante druk leiden tot ernstige ellende op de weg, inclusief disfunctie, stressincontinentie, pijnlijke seks en bekkenorgaangaste (wanneer deze spieren de organen in uw bekkengordel niet langer kunnen ondersteunen, inclusief uw blaas, baarmoeder en darmen, waardoor een of meer in je vagina glijdt). Dus onthoud: je lichaam is mooi, buik is normaal en enigszins dunner lijken niet de schade aan je gezondheid waard.

4. Niet iedereen * hoeft * om kegels te doen

"Do Your Kegels" is fatsoenlijk genoeg advies voor het handhaven van een gezonde bekkenbodem, maar net als de meeste wellness-tips is het geen one-size-fits-all oplossing. Kegels kunnen zelfs meer kwaad dan goed doen, afhankelijk van de persoon. Hoewel mensen met ontspannen of zwakkere bekkenvloeren kunnen profiteren van een paar dagelijkse kegelcontracties, kunnen mensen met hypertonische bekkenvloeren (strak, niet-relaxing) verergerde symptomen ervaren. "Het is gemakkelijk om te zeggen:" Hé, doe gewoon wat kegels voor je bekkenbodemdisfunctie, "dr. Jeffcoat vertelde onlangs goed+goed . “Maar dat komt niet overeen met de normale spierfunctie en hoe onderliggende disfunctie kan worden verergerd door ongepaste oefeningen uit te voeren.”

5. Versterking ervan kan uw trainingen verbeteren

Het is vrij duidelijk dat onze bekkenbodem de sleutel heeft tot onze seksuele, urinaire en gastro -intestinale gezondheid, maar de voordelen van een bekkenbodem die optimaal functioneert, reikt dan ook verder dan ons buik. Een goed opgeleide bekkenbodem heeft direct invloed op onze sterkte en balans, volgens fysiotherapeut Kelly Sadauckas, DPT.

"De bekkenbodem is letterlijk de basis van onze kern," Dr. Sadauckas legt uit. “Samen met onze buikspieren en heupen stabiliseert het ons bekken voor krachtige bewegingen-denk aan sprinten, springt evenals plichtigheid voor het mogelijk maken."Als het onstabiel is, verschijnt instabiliteit in alle andere gebieden van onze fysieke fitheid, inclusief alles, van bovenaf lopen tot het optillen van zware gewichten.

6. We kunnen het gebruiken om constipatie te bestrijden

Ons eerste instinct wanneer we constipeerden, is om over het toilet te werken, te spannen en te duwen om te proberen een darmbeweging te induceren. In plaats van ons te helpen poepen, is deze toegevoegde druk echter zelden effectief en kan anale kloven veroorzaken. Het ontspannen van je bekkenbodemspieren kan daarentegen helpen dingen in een snuifje te verplaatsen, zegt dr. Jeffcoat. Om dingen nog sneller te laten bewegen, probeer dan diep ademhaling, neem een ​​pauze van het toilet, schakel je dieet in of voeg een squatty onbenullig aan je badkamer toe.

7. Bekkenbodemspanning kan hoofdpijn veroorzaken

Blijkt dat de gebieden in onze hersenschors die het hoofd, de nek en het bekken regelen, nauw samen in de hersenen zitten. Bekkenspanning kan daarom de hersenen van de hersenen beïnvloeden die verantwoordelijk zijn voor het hoofd en de nek, waardoor hoofdpijn wordt veroorzaakt. Als een hoofdpijn uw dag verpest, houdt u rekening met uw recente badkamerreizen; Als je meer dan normaal hebt gespannen, is er een kans dat je bekkenbodem de oorzaak ervan zou kunnen zijn.

8. Hoe u een strakke bekkenbodem uitrekt

Zoals alle spieren, kunnen onze bekkenbodemspieren profiteren van een goed stuk. Als je de veelzeggende tekenen hebt ervaren van een gespannen bekkenbodem- pijnlijke seks, hoofdpijn (zie hierboven), chronische constipatie of urine-incontinentie- het kan hoog zijn voor een bekkenbodem stretch sesh. Eerder deze zomer deelde de fysiotherapeut van de bekkenbodem Kristina Kehoe, DPT, met ons zes gegarandeerde manieren om je bekkenbodem uit te strekken, inclusief de pose van het kind, diafragmatische ademhaling en diepe squats.

Afhankelijk van de huidige staat van uw bekkenbodem, kan het aannemen van alle (of alle) Pro-tips om 2023 het gezondste jaar tot nu toe te maken voor deze oh-zo belangrijke set spieren.