De 7 gouden regels van hart-gezond eten, volgens cardiologen

3. Negeer diëten rages

Het trendy eetplan van het moment zal komen en gaan, maar Matthew Budoff, MD, professor aan de David Geffen School of Medicine bij UCLA, zegt dat er een stukje gezond eetadvies is dat de tand des tijds heeft doorstaan: genieten van een breed scala van een breed scala van voedingsmiddelen met mate. "Dit is wat het belangrijkste is", zegt hij. "Degenen die hun voedselinname kunnen matigen, hebben het grootste succes op de lange termijn."

4. Houd rekening met uw eiwitkeuzes

Nog een van DR. Budoff's hart gezonde tips is het kiezen van wat hij noemt "slimme eiwitten."" Dit betekent dat het eten van minder rood vlees en meer mager vlees, wat zal leiden tot betere resultaten op lange termijn ", zegt hij. Enkele voorbeelden van Heart Healthy -eiwitten zijn: pluimvee, vis, eieren, peulvruchten en noten.

5. Prioriteit geven aan producten bij elke maaltijd

Natuurlijk, je is verteld om je groenten te eten sinds je een kind was, maar Dr. Budoff zegt dat je geen rulebook van hart-gezond eten kunt maken zonder dit advies op te nemen. Alle groenten en fruit bevatten antioxidanten, die gekoppeld zijn aan het verlagen van cholesterol. Om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt, is een goede vuistregel om 50 procent van uw bord met groenten te vullen.

6. Vul omega-3s op

Omega-3's maken vaak deel uit van voedingsmiddelen voor uw hersengezondheid, maar Stap One Foods-oprichter Elizabeth Klodas, MD, zegt dat ze ook goed zijn voor je hart. "Een gezond hart gedijt op hele voedselvezels, antioxidanten en gezonde vetten zoals omega-3-vetzuren, dus omvat veel volkoren haver, vlas, chia, noten, zaden, groenten en groenten in je dieet," zegt ze. Het is vooral iets om op de hoogte te zijn als je vegan bent; Zaden en noten kunnen hart-gezonde nietjes zijn als je je aan deze levensstijl houdt.

7. Focus op het aanbrengen van kleine gezonde veranderingen

Dr. Klodas benadrukt dat het prioriteren van hart heide niet overweldigend moet zijn en de beste manier om wijzigingen aan te brengen, is door klein te beginnen. "Wees realistisch. Het gaat niet om het eten van een perfect dieet, het gaat erom betere keuzes te maken, hoe klein ook, "zegt ze. "Een klinische studie toonde aan dat zelfs kleine dieetveranderingen in slechts 30 dagen significante cholesterolverlagingen kunnen opleveren."

Is het mediterrane dieet het beste voor uw algehele gezondheid? Experts zeggen ja:

Iets anders goed voor je hart: regelmatige lichaamsbeweging. Hier leest u hoe u een training kunt maken op basis van hoe u zich voelt en tips om ochtendtrainingen een gewoonte te maken.