De 6 top hart-gezonde kooktips en recepten die we dit jaar van cardiologen hebben geleerd

2. Neem deze twee belangrijke hart-gezonde voedingsstoffen op tijdens het ontbijt

Inmiddels kent u waarschijnlijk de voordelen van het eten van een gezond ontbijt en het belang van het niet overslaan van deze belangrijke maaltijd van de dag. Dit jaar hebben we echter ook van cardiologen geleerd dat het waarborgen van uw ontbijtspreiding vezels en eiwit-twee belangrijke hart-gezonde voedingsstoffen bevat-is sterk aanbevolen. Dat komt omdat vezel kan helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk, die beide worden geassocieerd met het beheren van hartziekten. Ondertussen kan eiwitten helpen bij het vergroten van uw spier-, hersenen- en cardiovasculaire gezondheid. Kortom, een ontbijt verpakt met ingrediënten zoals eieren, vissen, spinazie en broccoli kan wonderen doen voor je hart.

3. Benader Hart-Healthy Cooking holistisch

Als het gaat om de gezondheid van het hart, zullen de meeste cardiologen het erover eens zijn dat het belangrijk is om het holistisch bedoeld dieet, lichaamsbeweging, slaap en stressniveaus te benaderen, kunnen allemaal een belangrijke rol spelen. Cardioloog Mona Shah, MD, een expert in holistische, integratieve geneeskunde, eerder gedeeld met goed+goede een paar holistische hart-gezonde activiteiten om uw cardiovasculaire systeem te stimuleren, inclusief dagelijks lopen en 's ochtends mindfulness beoefenen. Afgezien hiervan raadde ze ook aan om maaltijden te kiezen die eenvoudige koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en suikers minimaliseren, die (in sommige gevallen) tot ontsteking kunnen leiden, wat een negatieve invloed kan hebben op het hart.

4. Drink 's ochtends hart-gezonde cardioloog-aanbevolen drankjes

Als je eigenlijk niet kunt functioneren totdat je op zijn minst de eerste slokje cafeïne op de eerste dag hebt gehad, zul je blij zijn te horen dat koffie het op de snee van cardioloog-aanbevolen drankjes maakt om het eerste in de eerste plaats te hebben ochtend. Hartspecialisten zeggen dat een tot twee kopjes Java is gekoppeld aan een verminderd risico op hartfalen en voor de meeste volwassenen als veilig wordt beschouwd. Naast koffie raden MDS aan om andere hydraterende dranken te drinken, zoals hart-gezonde smoothies, groene thee en gewoon ol 'water.

5. Maak deze heerlijke hart-gezonde smoothie-recepten om uw dag te voeden

Een snelle smoothie om door te slurpen terwijl u naar het werk rijdt, kan een van de gemakkelijkste manieren zijn om ervoor te zorgen dat u niet overslaat op een van de belangrijkste maaltijden van de dag. Dit jaar hebben we verschillende hartvriendelijke smoothie-recepten ontdekt, boordevol cardiovasculaire voordelen. Sommige van onze favorieten aller tijden omvatten een banaan-kurkuma-smoothie met vier ingrediënten die een langlevende eigenschappen heeft en een bessen smoothie met spinazie die veel antioxidanten en darmvriendelijke vezels biedt. Deze heerlijke drankjes helpen ook bij het bestrijden van ontstekingen en ondersteunen uw immuunsysteem.

6. Probeer ons favoriete twee-ingrediënt, hart-gezonde ontbijtrecept om de dag te beginnen

Twee ingrediënten zijn alles wat je nodig hebt om dit heerlijke hart-gezonde Avocado Hash Brown-recept te maken dat eigenlijk Avocado Toast 2 is.0 (het ging dit jaar volledig viral om te zien waarom). Hoewel we niet achter elke trend kunnen staan ​​die we op Tiktok zijn tegengekomen, is deze zeker een die we hebben gemaakt, getest en volledig goedgekeurd. En voor extra hart-gezonde eiwitvoordelen, zal je je romige en knapperige avocado hash bruin bovenaan een loopny zonnige side-up zijn, zeker je hart vullen met ongeëvenaarde vreugde.

Hoe te eten voor optimale energie, volgens een RD: