De 6 meest creatieve kern- en kontbewegingen die u nog niet kent (maar zou moeten)

Hoewel haar platform een ​​behoorlijk deel van de planken biedt (en, ja, veel crunches), heeft het ook zoveel meer en de fysieke en motiverende waarde daarvan is niet te verdisconteren. Wanneer u uw programmering verandert, geeft dit een nieuwe stimulans aan uw lichaam, zodat u geen plattegrond bent ”, legt Obé -trainer Emily Diers uit. "Het doen van creatieve bewegingen houdt je geest bezig, creëert nieuwe neurale paden, scherpt je bewustzijn en vuurt verschillende spiergroepen af.”Als wellnesscoach Janine Delaney, pH. D stelt het: “Variety is het kruid van het leven, en dit is waar als het gaat om oefening.”

Hier deelt Diers een aantal niet-all-saaie (maar super effectieve) kont en kernbewegingen om je gemotiveerd te houden om dingen te mixen.

Kern

1. Schuine twister: Begin op je rug te liggen met je handen achter je hoofd. Krul je hoofd en bovenste wervelkolom van de vloer, breng je knieën naar een tafelblad. Strek je benen recht voor je uit en probeer de benen zo ver mogelijk te laten zakken terwijl je je rug op de grond houdt. Terwijl je je knieën in het tafelblad trekt, draai je de knieën naar links en zwaait je schenen en voeten naar rechts. Knijp de juiste schuin uit terwijl u uw rechterhand bereikt om op uw rechter scheenbeen of enkel te tikken. Herhaal 15 keer aan uw rechterkant en schakel vervolgens over naar 15 aan de linkerkant.

2. Ga rechtop zitten en draai naar beneden: Begin op je rug te liggen met je voeten op de vloer. Bereik je armen boven het hoofd, stimuleer door je vingers en verdiepen in de buik om op te rollen om te zitten. Leun achterover terwijl je vier keer van kant-tot-kant draait. Rond door je lage rug terwijl je terug naar beneden rolt en armen boven je hoofd reikt. Herhaal 10 keer.

3. Tik en kruis: Begin op je rug te liggen met je voeten breed op de vloer, knieën uit elkaar en handen achter je hoofd. Verlenen je benen naar het plafond, kruist je rechter enkel bovenop de linkerkant, knijpt je binnenste dijen knijpen. Terwijl je benen strekken, krul je je hoofd en bekken van de vloer. Laat uw wervelkolom naar beneden zakken terwijl uw voeten op de vloer tikken en uw knieën breed blijven. Herhaal 30 keer, wissel je beenkruis af.

Kont

Doe alle drie de bewegingen links voordat je naar rechts schakelt.

1. Hydrant tot hoek: Begin op handen en voeten en laat je linker elleboog vallen. Til je rechterknie recht naar de zijde in een hydrant en sluit terug naar de startpositie. Keer vervolgens de dij om en schop de rechtervoet naar de rechter diagonaal, waardoor een lange lijn van de rechter heup naar de rechterkant wordt verlengd. Buig je knie om terug te keren om te beginnen. Herhaal 30 keer.

2. Buitenste dij lift ten opzichte van houding: Begin op handen en voeten en laat de linker elleboog vallen. Verlen je rechterbeen recht naar de zijkant met je voet puntig en til op en neer om de vloer te tikken. Boog dan van de vloer het been achter je en buig de knie om hem in een achterste houding te haken. Maak het been recht en breng het opzij en tik terug op de vloer om te beginnen. Herhaal 30 keer.

3. Zijplank Push: Begin op je linkerheup te liggen en links onderarm. Buig je rechter knie naar je borst en buig je rechtervoet. Duw je rechtervoet weg zodat het rechterbeen in één lange lijn van de heup ligt. Om het moeilijker te maken, druk je op de linker onderarm en scheen om de heupen op te tillen terwijl je je been schopt en laat je heupen zakken wanneer je knie buigt. Herhaal 30 keer.

Het maakt niet uit welke soorten trainingen u doet, u moet er zeker van zijn dat u herstelt op de reg, en deze technologie maakt het gemakkelijker dan ooit. Plus, waarom de opkomst van digitale fitness goede dingen kan betekenen voor uw plaatselijke sportschool.