De $ 50, door de diëtist goedgekeurde boodschappenlijst die de deur opent,. Veel. Gezonde maaltijden

Bekijk deze review van een geregistreerde diëtist voor meer Intel op de vele gezonde voordelen van Avocado:

3. Bananen: "Bananen zijn een van de gemakkelijkste snack-opties onderweg die je kunt vinden terwijl je ongelooflijk betaalbaar bent, "zegt Palinski-Wade. Het kalium dat in bananen wordt gevonden, helpt uw ​​lichaam in evenwicht te brengen van natrium.

Diëtist's keuze: Uw keuze! (minder dan $ 1 per pond)

4. Zoete aardappelen: Antioxidanten in de vorm van vitamine A en C maken zoete aardappelen een supermarkt-superster en ook hun lage, lage prijs.

Diëtist's keuze: Uw keuze! (ongeveer $ 1 per pond)

5. Verse spinazie: "Verse spinazie bij de hand is een nietje voor zoveel recepten. Je kunt het gebruiken als basis voor je salades, het toevoegen aan een ochtendsmoothie of het bij elke maaltijd voor een bijgerecht met voedingsstoffen bakken, "zegt Palinski-Wade

Diëtist's keuze: Uw keuze! (ongeveer $ 4 per pond)

Volle granen die je altijd moet kopen

6. Havermout: Palinski-Wade is een fan van het eten van opgerolde outs bij het ontbijt-of als een snack. "Met slechts één ingrediënt-whole graan haver-worden ze geleid en gestoomd dan andere haver zodat ze snel kunnen koken, maar toch de perfecte textuur bieden voor een dikke en romige havermout", zegt ze. Een halve kop biedt vijf gram eiwitten en vier gram vezels.

Diëtist's keuze: Bob's Red Mill's Snelle kookpeiveren ($ 12 voor vier zakken)

7. Volkoren wraps: "Ik hou ervan om vezelrijke, volkorenwikkels bij de hand te houden. Je kunt alles maken, van een ontbijtburrito tot een wrap tot een vegetarische taco, waardoor maaltijd een prep een briesje maakt, "zegt Palinski-Wade.

Diëtist's keuze: Flatout Flatbread Original (ongeveer $ 3)

Pantry -items voor betaalbare maaltijden

8. Zwarte bonen: Om je bovengenoemde ontbijtburrito te vullen, heb je zeker zwarte bonen nodig. "Bonen zijn rijk aan zowel eiwitten als vezels en maken een perfecte aanvulling op elke maaltijd. Probeer ze te gebruiken als saladetopper, toevoeg aan roerstroom, of zelfs het gebruik van gepureerde bonen als een vlees-extender in een recept om de hoeveelheid vlees te verminderen die nodig is in recepten zoals gehaktbrood, "suggereert de diëtist.

Diëtist's keuze: Bush's Black Beans ($ 1)

9. Kikkererwten: "Net als zwarte bonen kunnen kikkererwten een boost van eiwitten en vezels toevoegen aan veel gerechten van salades tot pasta's. Je kunt ook kikkererwten op smaak brengen en gebraden voor een heerlijke knapperige snack vol voeding, "zegt Palinski-Wade.

Diëtist's keuze: Bush's Garbanzo -kikkererwten ($ 1)

Kikkererwten zijn de heetste peulvruchten op het blok. Dit is wat u over hen moet weten:

10. Pistachenoten: "Ik raad altijd aan om pistachenoten bij de hand te hebben voor een vullende, voedingsrijke eiwitbron, "zegt Palinski-Wade. "Als een van de hoogste eiwit snacknoten zijn pistachenoten boordevol goed voor je mon en meervoudig onverzadigde vetten en zes gram plantaardig eiwit per portie, waardoor ze een geweldige grab-and-go snack-optie zijn. En in tegenstelling tot eiwitten op basis van vlees, zijn ze cholesterolvrij en een goede bron van vezels."

Diëtist's keuze: Prachtige pistachenoten licht gezouten zonder schaal ($ 7)

11. Amandelboter: Van alle notenbutters op de markt (en, oh jongen, er zijn er veel), beveelt Palinski amandel aan. "In slechts twee eetlepels levert amandelboter 17 gram plantaardig vet, drie gram vezels en zeven gram eiwitten, waardoor het een vuloptie is die vol is met voeding", zegt ze.

Diëtist's keuze: 365 waarde romige amandelboter ($ 7)

Bevroren items voor uw gezonde kruidenierslijst

12. Bevroren groenten: "Frozen groenten bij de hand houden is een betaalbare manier om ervoor te zorgen dat u bij elke maaltijd voedzame producten hebt. Omdat bevroren groenten worden geplukt bij piek rijpheid, bevatten ze net zoveel voedingsstoffen-of meer dan hun verse tegenhangers, maar duren nog langer en zijn betaalbaarder in het seizoen, "zegt Palinski-Wade.

Diëtist's keuze: Groene gigantische stoomboten bevroren gesneden asperges ($ 3)

11. Bevroren bessen: Palinski-Wade Ordains Berries een "voedingskrachten."Vergelijkbaar met bevroren groenten, zijn ze verpakt bij piekrijen en klaar om te eten wanneer je zin hebt in frambozen of lust naar aardbeien.

Diëtist's keuze: Verzamel en goede biologische bevroren en gesneden aardbeien ($ 3)

Plantaardige eiwitten

14. Tofu: "Tofu bij de hand houden maakt het gemakkelijk om een ​​snelle roerbak op te slaan voor een eiwitrijke maaltijd, of het zelfs in een smoothie te mengen om u te helpen u uren tevreden te voelen, "zegt Palinski-Wade.

Diëtist's keuze: Nasoya Extra Firm Tofu ($ 3)

Optionele eiwitadd-ons om te overwegen

Inmiddels moet uw trek oplopen tot ongeveer $ 42. (Je hebt het gedaan! Ja!) Nu zegt Palinski-Wade dat u uw lijst kunt overladen met een extra bron van eiwitten die zich aan uw dieet houdt. Klaar?

15. Zalmfilet of cAnned tonijn: Voor eiwitbronnen op dieren, houdt Palinksi-Wade van vissen voor zijn gezonde vetten. "Of u nu geniet van een nieuwe zalmfilet of kiest voor ingeblikte tonijn, het toevoegen van mager eiwit van vis aan uw dieet twee keer per week kan u helpen om aan uw dagelijkse omega-3-vetzuurbehoeften te voldoen, die gunstig zijn voor de gezondheid van uw hersenen en hart, 'zegt de diëtist.

Zalm ($ 6 tot $ 20 per pond), ingeblikte tonijn (ongeveer $ 1 per blik)

16. Eieren: Als je vegetariër bent, kun je geen eieren verslaan als je bron van extra eiwitten. "Dit magere eiwit is ongelooflijk veelzijdig en kan worden gebruikt in recepten van gebakken goederen tot desserts en dienen als de belangrijkste entree voor elke maaltijd van de dag. Eieren zijn ook een goedkope, compleet eiwit, waardoor ze perfect zijn voor de budgetvriendelijke boodschappenlijstje, "zegt Palinski-Wade.

Ongeveer $ 2 per dozijn

Eieren zijn multivitamine van de natuur, trouwens:

17. Chia zaden: "Ik hou ervan chiazaden aan te bevelen aan een veganistisch dieet. Deze zaden zijn niet alleen rijk aan eiwitten (vier gram per ounce), maar ze bevatten ook veel vezels (2 gram per ounce) waardoor ze ook gunstig zijn voor de spijsvertering. Chia kan gemakkelijk worden toegevoegd aan gebakken producten, maar kan ook dienen als structuur in veganistische recepten als vervanging voor gelatine of zelfs eieren, "zegt Palinski-Wade.

Ongeveer $ 6 per tas

Dus je hebt je $ 50 voor boodschappen-nu wat kook je?

Het gebeurt soms: je komt thuis uit de supermarkt met veel voedingsmiddelen ... en geen bloedig idee wat te koken. Om u te helpen aan de slag te gaan, heeft Palinski-Wade twee eenvoudige recepten bedacht om aan uw rotatie toe te voegen.

1. 'S nachts amandelboter snoeien havertjes: "De avond ervoor voegt u toe haver, water, pruimen, En noten boter Samen in een Mason Jar. Laat het 's nachts in de koelkast zitten. Roer 's ochtends om ingrediënten te mengen en geniet van koude of opwarm snel in de magnetron voor een hoog vezel, het ontbijt onderweg, "zegt de diëtist. Je kunt ook de pruimen voor je ruilen bevroren fruit van keuze om de smaken te variëren die je dag tot dag eet.

2. Eenvoudige salade: De ingrediënten op uw lijst van $ 50 zijn uitstekende ingrediënten voor een niet-saaie salade. "Bovenkant verse spinazie met gesneden avocado, zwarte bonen, En pistachene Samen met uw favoriete dressing voor een hartige, knapperige salade die u uren tevreden houdt, "zegt de diëtist.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.