De 5 bewegingen die u moet weten als u uw houding wilt verbeteren

Laten we eens kijken naar vijf oefeningen om uw houding te verbeteren

1. Dode bug

Dr. Srisethnil zegt dat de dode bugoefening geweldig is voor de houdingsopleiding, omdat het je helpt het vermogen te beheersen om de lagere buikspieren te activeren, evenals je diepe kernstabilisatoren, zoals de transversale abdominis, waar je bijna altijd moet beginnen met kerntraining.

Deze oefening helpt bij het opbouwen van de mind-body-verbinding met je kernspieren, zodat je ze gemakkelijker en natuurlijk kunt werven tijdens activiteiten van het dagelijkse leven.

"In staat zijn om je wervelkolom stabiel te houden terwijl je je armen bewaart, helpt bij dagelijkse activiteiten, zoals wandelen," zegt Dr. Srisethnil. Op deze manier is de dode bugbeweging een geweldige functionele kernoefening-"functioneel" omdat het je helpt om de functies van de kern in het dagelijks leven beter aan te kunnen, zoals het stabiliseren van de wervelkolom en de romp.

2. Koeienkoe

Cat-Cow werkt om te buigen en de wervelkolom uit te breiden, de mobiliteit en bloedstroom te vergroten en spanning in de spieren die de wervelkolom stabiliseren, vrij te geven.

Op deze manier kan de Cat-Cow Stretch de houding verbeteren door de flexibiliteit in de wervelkolom te vergroten en je nek en achterkant te verlengen en te verlengen in plaats van een gebogen of sluwe houding aan te nemen. Het kan strakke spieren rond de wervelkolom losmaken die anders een gezonde, verlengde houding van uw wervelkolom kan beperken.

3. Jachthond

Volgens DR. Srisethnil, Bird Dog is een uitstekende totale lichaamsoefen. "Het is vooral goed voor degenen die de hele dag aan een bureau zitten en kunnen helpen om de effecten van te veel zitten te bestrijden", zegt ze.

Net als de dode bug, is de oefening van de vogelhonden een functionele kernoefening die helpt je kern te trainen om je wervelkolom te stabiliseren terwijl je ledematen bewegen. Het versterkt je diepe kernspieren, onderrug spieren, bilspieren, bovenrug en schouders, waardoor het een zeer efficiënte en effectieve kernoefening is.

Bird Dog kan helpen bij het verbeteren van uw houding omdat deze de hele kern en rug versterkt, die traag kan voorkomen, en het kan de kleinere spieren in de bovenrug versterken, zoals de rhomboids en levator scapulae, die u kunnen helpen uw schouders terug te houden en uw schouders terug te houden en Down (niet traag, gebogen of wandeld) voor een goede houding.

4. Triceps dips

Toegegeven, tricep -dips zijn meestal niet de eerste oefening die in me opkomt wanneer mensen aan oefeningen denken om de houding te verbeteren. "Deze beweging lijkt misschien alsof hij alleen de armen werkt, maar om de triceps correct te richten, moet het vasthouden van een ideale statische houding", zegt Dr. Srisethnil. Ze zegt echter dat om deze oefening er een te maken die je houding verbetert, je absoluut moet focussen op je vorm. "Mensen hebben de neiging om hun schouders te veel te laten inzakken als ze hun bodems naar de grond laten zakken," merkt ze op. “U moet zich concentreren op het tegenhouden van uw schouders en uw bewegingsbereik aanpassen indien nodig.”

Een van de manieren waarop tricep -dips je houding kunnen verbeteren, is door de borst te versterken. Dit kan je helpen je borst omhoog en trots te houden als je zit en opstaan.

5. Superman

Dit is een van de meest effectieve oefeningen om uw houding te verbeteren omdat het de hele achterste keten (de achterkant van uw lichaam) versterkt, wat belangrijk is om de wervelkolom recht te kunnen houden met dagelijkse activiteiten.

Slechte houding omvat meestal slungelt, wat de wervelkolom in een overmatig gebogen positie plaatst. Deze oefening versterkt de spieren die de wervelkolom uitstrekken, waardoor ze de wervelkolom beter rechtop kunnen houden zonder te bezwijken om te zakken.

Eén formuliercontrole: DR. Srisethnil zegt dat het belangrijk is om je onderrug niet overdreven te boog.

Het toevoegen van deze oefeningen aan uw trainingsroutine kan het veel gemakkelijker maken om hoog te staan, rechtop te zitten en de hele dag een gezonde houding te behouden.