Hoeveel moet ik * echt * aan mijn houding werken om resultaten te zien?

"Je algehele fitheid is erg gerelateerd aan je houding", zegt hij. “Er komen meer studies uit die aantonen dat een slechte houding alleen de algehele longcapaciteit zal beïnvloeden.”Als je wordt gesloten, comprimeren je longen en kun je uiteindelijk ademhalingsproblemen ondervinden. "Degenen met een slechte houding zullen niet in staat zijn om optimale fitness te ervaren met cardiotraining," voegt hij eraan toe.

Het goede nieuws? Problemen met die middaghandel op het midden van de dag is vrij eenvoudig. Het vergt gewoon consistentie en een beetje focus. "Posturale oefeningen kunnen letterlijk overal worden gedaan," Dr. Betiku zegt. “Op het werk, terwijl hij bij een rood licht werd gestopt tijdens het koken. Het draait allemaal om de intentie en het bewustzijn.”

Dr. Betiku's top twee houdingsoefeningen

1. Trek je schouderbladen samen

Ga rechtop zitten met je armen aan je zijde en handen rusten op je schoot, concentreer je dan op je schouderbladen en trek ze samen. "Dit zal enkele van de belangrijkste houdingsspieren in je bovenrug activeren", zegt DR. Betiku. Houd de positie vast voor vijf diep adem.

2. Verleng uw bovenrug

Ga rechtop zitten en kruis je armen over je borst. Met uw focus op het midden van uw rug, verlengt u het deel van uw bovenrug dat zich tussen uw schouderbladen bevindt-"alsof u uw hart omhoog schiet in een vijfenveertig graden in een plafond," zegt Dr. Betiku. Herhaal drie of vijf keer.

Probeer voor beide oefeningen ze eenmaal per dag te doen. Maak er een onderdeel van van uw ochtendroutine, iets dat u doet wanneer u naar de badkamer gaat, of wanneer u na de lunch gaat zitten. Zodra het een dagelijkse gewoonte is, zal een betere houding volgen.