De 5 meest cardiovasculair-vriendelijke vormen van eiwitten, volgens de nieuwe richtlijnen van de American Heart Association

Wat Soja betreft, de AHA is er helemaal voor. Wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen soja -consumptie en lagere cholesterolgehalte, die direct gekoppeld is aan het profiteren van de cardiovasculaire gezondheid.

Maar als u nieuwsgierig bent naar welke eiwitbronnen het allerbeste zijn voor de gezondheid van het hart, bekijk dan de onderstaande lijst, die rechtstreeks is gebaseerd op de nieuwste voedingsaanbevelingen van de AHA. Gebruik het als een gids om te weten welke eiwitbronnen u regelmatig in uw maaltijden moet opnemen om uw cardiovasculaire gezondheid te ondersteunen.

De top vijf hart-gezonde eiwitten, volgens de American Heart Association

1. Vis

De omega-3-vetzuren in vissen komen rechtstreeks ten goede aan het hart, een reden waarom het regelmatig eten is gekoppeld aan het langer leven. "Ons lichaam kan omega-3-vetzuren niet maken, dus we moeten ze uit voedsel halen," vertelde voedingsdeskundige Maya Feller, RD, vertelde Goed+goed in het verleden. De hoogste vis in omega-3's zijn onder meer zalm, sardines, makreel, kabeljauw, haring, forel en tonijn. Naast goed zijn voor het hart, is omega-3 gevulde-fish ook belangrijk voor de gezondheid van de hersenen. (Cue de vereiste "zwemmen met voordelen" woordspeling.))

2. Gek

Een reden waarom noten geweldig zijn voor de gezondheid van het hart, is om dezelfde reden als vis: ze zijn hoog in omega-3s. Kun je raden welk type noot vooral goed is voor de gezondheid van het hart? Het zijn macadamia-noten, die hoger zijn in omega-3's dan andere soorten noten. Noten bevatten ook veel antioxidanten en fytonutriënten, die gekoppeld zijn aan de bescherming tegen hoog cholesterol, een andere reden waarom ze zo'n hart-gezond voedsel zijn.

3. Bonen, linzen en kikkererwten

De kans is groot dat je al dit hart-gezonde eiwit in je voorraadkast hebt. Net als noten, bonen, linzen en kikkererwten zijn allemaal gekoppeld aan de bescherming tegen hoog cholesterol omdat ze veel antioxidanten en fytonutriënten bevinden. Het eten van een van deze plantaardige eiwitbronnen op de reg kan ook de bloeddruk verlagen, een ander vinkje op de lijst voor cardiovasculaire gezondheid.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kikkererwten:

4. Soja

Zoals eerder vermeld, hebben wetenschappelijke studies aangetoond dat het regelmatig consumeren van soja kan helpen bij het verlagen van het cholesterolniveau-goed nieuws over de cardiovasculaire gezondheidsfront. Tofu, Tempeh, Edamame, Soymilk en Miso zijn allemaal voorbeelden van manieren om soja te consumeren. Tempeh is hoger in eiwitten dan tofu, maar beide zijn geweldige keuzes voor het opnemen in uw maaltijden.

5. Erwten

Erwten worden vaak over het hoofd gezien als een eiwitbron, maar alleen omdat ze klein zijn, betekent niet dat ze niet machtig zijn. Naast dat ze veel eiwitten hebben (er zijn acht gram in een kop), bevatten erwten twee aminozuren lysine (die helpt om vetzuren in energie te veranderen) en arginine (wat het lichaam helpt sneller te genezen na letsel en kan de bloeddruk verlagen).

Je weet wat zo geweldig is aan deze lijst, naast het voor de hand liggende feit dat elk van deze eiwitrijke voedingsmiddelen je ticker helpt te houden ... tikken? Er is Dus Veel kunt u doen met elk van deze vormen van eiwitten, met name de plantaardige. Vanwege hun veelzijdigheid zijn de maaltijdideeën echt eindeloos. Wat uw voedingsvoorkeuren ook zijn, u kunt uw cardiovasculaire gezondheid ondersteunen door wat u eet zonder een te missen, nou ja, beat.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.