De 5 gouden regels voor gezond eten, volgens een arts en een RD

Kies in feite voedsel in hun hele vorm; En als het geen heel voedsel is, scan dan de ingrediëntenlijst. Eenvoudige, weinig, uitgesproken ingrediënten zijn beter (net als deze minimaal verwerkte snacks en bevroren opties).

2. Planten = goed

"Denk aan het eten van meer planten," zei Smith. Ja, het is echt zo eenvoudig. De USDA beveelt aan dat we minstens twee en een half kopjes groenten en anderhalf tot twee kopjes fruit eten elke dag Om vezels, antioxidanten, vitamines en mineralen te verkrijgen. Maaltijdregimes met veel planten zijn gekoppeld aan een overvloed aan gezondheidsvoordelen, van verbeterde gezondheid van het hart tot een verminderd risico op sterfte.

Zeitlin voegde eraan toe dat we allemaal konden staan ​​om meer aan onze borden te toevoegen. "Als je iemand bent die veel eet [planten], geweldig, misschien wil je je portie verdubbelen," zei ze. Als je de neiging hebt om op de groenten te beknibbelen, "denk erover na te verdrievoudigen."Je kunt dit op veel manieren doen, zei ze: Raw in salades, als Crudités, geroosterd, gegrild, gebakken. Kortom, elke manier waarop je groenten wilt eten, is een goede zaak.

Op zoek naar Inspo voor het toevoegen van meer groenten aan uw dieet? Probeer het recept in deze video hieronder:

3. Voedsel moet blij zijn (en niet stressvol)

"Eten moet plezierig zijn," zei Zeitlin. 'Je zou moeten eten wat je graag eet en wilt eten."Dit advies is belangrijk bij het kiezen van de gezonde voedingsmiddelen die u wilt prioriteren (probeer jezelf niet te dwingen boerenkool te eten als je het gewoon haat!) en beslissen welk dessert te eten. 'Als je een chocoladekoekje wilt, zou je dat ook moeten hebben. Voedsel en voeding en jezelf voeden gaat beide kanten op."

En wanneer een voedsel of een manier van eten die emmers niet raakt, zei Zeitlin dat het belangrijk is om opnieuw te beoordelen. "Als het je niet voedt en je benadrukt en je angst veroorzaakt, is dit niet het juiste plan voor jou."Lees: het gevoel is niet iets niet.

4. Zoek een eetplan dat u echt kunt bijhouden

Als het gaat om het kiezen van een eetplan, had Zeitlin dit te zeggen: "Als het klinkt als wrede en ongebruikelijke straf, zou je het niet moeten doen."Ze drong er bij mensen op aan te overwegen of een bepaald eetplan iets is dat je kunt doen voor de lange termijn, waar je ook woont of waar je heen gaat. Zul je nog steeds opties hebben om te eten wanneer je met vrienden uitgaat of naar een nieuwe plek reizen? Zal het een enorme pijn zijn om regelmatig alternatieven te vinden? "Het gaat niet voor u werken als het niet geschikt is voor de realiteit van uw dagelijkse leven."Toegere woorden, goed?

5. Drink meer water

"Meer water drinken" is het voedingsquivalent van "altijd zonnebrandcrème."Het is * dat * belangrijk.

"Hydratatie is zo belangrijk en het helpt bij stress," zei Zeitlin. "En het helpt je om echt in contact te komen met je honger ... als we uitgedroogd zijn, interpreteren onze lichamen dat als honger. Dus we reiken naar meer eten, of dat nu een suikerachtig item is of niet, als we echt gewoon dorst hebben."Beschouw dit als uw herinnering om die waterfles zo snel mogelijk op te vullen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.