De 5 beste kruiden voor hete flitsen en andere symptomen van de menopauze, volgens kruidkundigen

De Duitse Commissie E, een lichaam als de Verenigde Staten Food and Drug Administration, heeft Black Cohosh goedgekeurd als een behandeling voor de menopauze. Er zijn echter tegenstrijdige rapporten van nadelige effecten, met name op de lever. In een onderzoek met meer dan 3.000 proefpersonen kregen ongeveer 1.200 mensen zwarte cohosh, maar er waren geen meldingen van ernstige leverproblemen in een van deze onderzoeken. Toch moet u risico's bespreken met uw provider en voorzichtig zijn bij het introduceren van Black Cohosh.

"Niet alle zwarte cohosh is hetzelfde", zegt Stephanie Redmond, PharmD, Cdces, BC-ADM, mede-oprichter van diabetesdoctor en skypharm, eraan toevoegend: "De potentie kan worden gevarieerd tussen fabrikanten, die de effectiviteit kunnen beïnvloeden, wat de effectiviteit kan beïnvloeden."Meaghan Price, een Afro-inheemse kruidkundige gevestigd in Baltimore, bijvoorbeeld, in haar ervaring vinden mensen verlichting als ze te maken hebben met stemmingswisselingen gerelateerd aan de menopauze of PMS. Maar ze was voorzichtig om te vermelden van kleine bijwerkingen zoals hoofdpijn die ze heeft opgemerkt bij mensen die het nemen.

2. Verstandig

Bevin Clare, een professor in klinisch kruiden aan de Maryland University of Integrative Health en de president van het American Herbalists Guild, zegt dat Sage gunstig is. In haar boek, Spice Apothecary: Blending en gebruik van gemeenschappelijke kruiden voor dagelijkse gezondheid, Ze bespreekt een onderzoek uit 2015 van vrouwen in de menopauzale leeftijd van 50 tot 65 jaar die minstens vijf hete flitsen per dag ervoeren. De onderzoekers gaven de proefpersonen elke dag 250 mg salie (gelijk aan 3.4 gram verse salieblad), zegt Clare. “De resultaten toonden een gemiddelde afname van 50 procent in het aantal flitsen binnen de eerste vier weken en een daling van 64 procent aan het einde van acht weken. Ook nam de intensiteit van hete flitsen af, "zegt ze. Een kleine studie uit 2019 gepubliceerd in de International Journal of Biomedicine Bouwt voort op eerder onderzoek. Het suggereert dat het dagelijks nemen van 100 mg salie -extract gedurende vier weken de symptomen van de menopauze vermindert, waaronder hete flitsen, nachtelijke zweten en slaapproblemen.

3. Valeriaanwortel

Valarian is een kruid dat groeit in Europa, delen van Azië en Noord -Amerika. Monisha Bhanote, MD, oprichter en CEO van Holistic Wellbeing Collective, beveelt Valerian Root aan voor mensen "die slaapproblemen ondervinden terwijl ze overgaan van de menopauze naar postmenopauze.”Een studie uit 2013 gepubliceerd in Aanvullende therapieën in de klinische praktijk Besproken de effectiviteit van Valeriaan met slaapstoornissen, specifiek gerelateerd aan de menopauze, en suggereert dat het rust kan vergemakkelijken. Hoewel er meer onderzoek nodig is, suggereert een literatuuronderzoek gepubliceerd in het American Journal of Medicine heel weinig kwaad om het te proberen. Dus het is misschien de moeite waard om wat Valeriaanse thee te genieten, hoewel Bhanote vermeldt dat “soms de geur onderscheid kan zijn.”

4. rode klaver

Een ander mogelijk kruid voor angst is Red Clover, die grote hoeveelheden genisteïne en daidzein bevat. Genistein is een van soja afgeleide verbinding die uitgebreid is bestudeerd voor hormoongerelateerde doeleinden, terwijl daidzeïne-rijke isoflavonverbindingen voornamelijk gekoppeld zijn aan helpen met hete flitsen.

Dr. Redmond zegt dat dit kruid vooral nuttig is bij psychologische symptomen zoals stemmingswisselingen, angst en depressie. Maar het kan ook helpen bij symptomen zoals vaginale pijn, pijn en irritatie. Maar eerder reik je naar Red Clover-DR. Redmond zegt dat iedereen met een geschiedenis van borstkanker, actieve borstkanker of andere hormoonafhankelijke kankers mogelijke implicaties met hun zorgverlener moet bespreken.

5. Dong Quai

Een belangrijke speler in de traditionele Chinese geneeskunde (TCM) is Dong Quai, een kruid onder de familie Peterselie inheems in China en Japan. TCM -beoefenaars gebruiken het vaak voor problemen zoals het helpen van vrouwenkwesties. De NIH zegt dat het wetenschappelijke bewijs onvoldoende is, maar Redmond zegt dat er misschien voldoende anekdotisch bewijs is om het te verkennen.

Price zegt dat de reden dat mensen verlichting vinden, is omdat “Dong Quai fyto -oestrogen bevat, wat helpt om oestrogeen- en hormoonspiegels tijdens de menopauze of een maandelijkse cyclus te balanceren."Maar Price zegt dat je voorzichtig moet zijn als je met het kruid werkt:" Het kan een bloedverdunner zijn, dus het wordt niet aanbevolen om dit kruid te gebruiken met tylenol of soortgelijke medicijnen, "zegt ze, eraan toevoegend dat ze aanrast om te krijgen te krijgen gedroogde wortel en je eigen thee brouwen. “Dong Quai zit in de selderijfamilie en de thee heeft een voorproefje die doet denken aan selderij.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.