De 3 belangrijkste spieren om in je benen te werken voor snellere mijlen, en hoe het in minder dan 10 minuten te doen
2. Dijen
Je dijen bevatten zowel je hamstrings (de spieren op de achterkant van het been) als je quadriceps (die zich om de voorkant wikkelen).
Werk je dijen met marcherende afwisselende zijlunges: Begin met je voeten wijd, ongeveer drie voet uit elkaar. Buig in je rechterknie en leun achterover in je bilspieren. Houd je linkerbeen recht en voel je rechter quads en hamstrings werken. Duw terug in je neutrale positie en wissel van kant.
3. Kalveren
De spieren net onder je knieën spelen een grote rol om je veerkrachtig te maken op de vlucht. Geloof me niet? Zie gewoon hoe ze zich voelen na een van je langere trainingsruns.
Werk uw kalveren met de hoge knie -reactboor van Copeland: Sta lang op en wissel snel af tussen het brengen van de ene knie op je borst, dan de andere. Zwaai je armen tegelijkertijd en nabootst je lopende vorm na. Elke derde vertegenwoordiger, stop en houd de positie vast met één knie nog steeds in de borst gestopt. Herhalen.
Doe de volledige, 10 minuten durende training voor meer informatie over de been van Copeland voor meer informatie.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
