De 3 belangrijkste levensstijl verandert te maken * VOORDAT * je zwanger wordt

Lees verder voor de top 3 dingen die u en uw partner moeten doen in de 6 maanden voordat u probeert voor een baby.

1. Adopteer de eetgewoonten van een zwangere vrouw

Dr. Pecorelli zegt dat de regels van eten voor twee moeten van toepassing moeten zijn beide Ouders tijdens de vooroordelenfase. In wezen betekent dat het uitsnijden van de junkfood, alcohol en cafeïne, en het laden van gezonde hele voedingsmiddelen, zoals bladgroenten, eieren en omega-3's. Hij zegt dat beide ouders ook een poging moeten doen om voedsel te vermijden dat kan worden besmet met pesticiden (zoals conventioneel gekweekte fruit en groenten) of zware metalen (zoals vissen met hoge merc)).

Voedingsdeskundige Brooke Alpert, RD, voegt eraan toe dat prenatale vitamines ook deel moeten uitmaken van de supplementroutine van een toekomstige moeder gedurende die 180 dagen. "Sommige voedingsstoffenachtig foliumzuur om te voorkomen dat neurale buisdefecten nodig zijn om aanwezig te zijn in de zeer vroege stadia van de conceptie, waarschijnlijk voordat een vrouw zelfs zou weten dat ze zwanger is", zegt ze.

Alpert merkt ook op dat het opzetten van een gezonde eetgewoonten van tevoren de vruchtbaarheid kan beïnvloeden, vooral van de kant van de man. "Mannen die een gezond dieet en levensstijl behouden, hebben meer kans op kwaliteitssperma en verbeterde algehele vruchtbaarheid", zegt ze. “Ik raad vaak aan om zinkrijk voedsel te consumeren, zoals oesters, om het sperma en de productie van testosteron te stimuleren.'Dat zijn je volgende paar datumnachten, dan dan.

2. Stel een regelmatige, maar niet al te intense oefeningsroutine

Experts zijn het erover eens dat fysiek fit zijn cruciaal is vóór de conceptie. "Probeer in de beste vorm te komen die u mogelijk kunt-zo dicht mogelijk bij uw ideale lichaamsgewicht".

Dit zal u niet alleen helpen om een ​​gemakkelijkere zwangerschap en bevalling te hebben, maar het kan ook het toekomstige ziektrisico van uw ongeboren kind verminderen, zegt DR. Pecorelli. "Als je lichamelijke oefening oefent vóór de conceptie, heeft dit een zeer belangrijk positief effect op [sperma en ei] cellen," zegt hij.

Maar er is één voorbehoud: dr. Pecorelli zegt dat je tijdens de voorvragingsfase alleen milde tot matige lichaamsbeweging moet oefenen, tenzij je een topsporter bent die volledig is aangepast aan activiteiten met hoge intensiteit. Waarom? "Je verhoogt de stress en ontsteking op het sperma- en eiercellen, en ziekte is het eindresultaat van ontsteking," redeneert hij. Dus sla de marathon -training dit jaar over en adopteer dr. Pecorelli's vooroordelenstraining naar keuze, in plaats daarvan 30 minuten snel lopen per dag.

3. Haal uw stressniveaus onder controle

"Stress is een van de belangrijkste componenten die [werken] op sperma- en ei -cellen", zegt DR. Pecorelli. “Als we gestrest zijn, moeten we dingen doen zoals meditatie, massage, zoutwater drijven of naar muziek luisteren.”

Dit is ook een goed moment om potentieel stressvolle situaties te bepalen die kunnen optreden terwijl ze proberen zwanger te worden en erover te praten met je partner, zegt psychotherapeut Mary Jo Rapini, LPC. "Je moet echt goed worden in het vertellen van je partner wat je nodig hebt-meer intimiteitsopbouwende vaardigheden die je nu kunt leren, hoe beter," zegt ze, en voegt eraan toe dat het ook belangrijk is om te bespreken wat er gaat gebeuren nadat de baby arriveert. “Vaak praten mensen niet over hun opvoedingsstijlen. Hoe willen jullie deze baby opvoeden?? Welke dingen maak je ouders boos, en hoe ga je omgaan met ergernis en woede?”

Ze gelooft ook dat dit het moment is om de dingen te doen die je altijd al als paar wilde doen, omdat het niet altijd zo eenvoudig is als je denkt dat het zal zijn als je familie begint te groeien. Dus ga je gang en boek dat Epic Paren-uitje waar je over hebt gedroomd en beschouw het als een bijzonder geweldige vorm van vooroordelen.

Voor meer deskundige en reëel goedgekeurd ouderschap (en pre-ouderschap!) Intel, duik in mam crush may. En ikf Je baas is je belangrijkste bron van stress, het is misschien tijd om een ​​nieuw optreden te vinden dat je kunt navigeren door het zoeken naar een baan wanneer je probeert zwanger te worden.