De 2-in-1 mobiliteitsbeweging die je rug zal verlichten, je bilspieren zal strekken en je geest zal blazen

Een andere verrukkelijke klassieker is het figuur vier heup stretch, waarin je begint in diezelfde liggende knieën gebogen positie, maar je plaatst een enkel bovenop de tegenoverliggende knie en gebruik dan je handen om die knie dichter bij je borst te trekken. Dit is een must-have beweging in je heup- en glute-stretchendarsenaal, met enkele extra voordelen bij het vrijgeven van je onderrug, en zelfs je binnenste dij.

Hier worden de dingen interessant. Na het doorlopen van klassieke ruitenwissers, dr. Yu instrueert je om je onderlichaam in een figuur vier positie te plaatsen. Dan doe je diezelfde side-to-side rots, die je knieën naar de grond uitbreidt, terwijl je nog steeds in figuur vier bent. Het is als een ruitenwisser met toegevoegde oomph, ruimte creëren in je heupgewricht en bilspieren en een extra stuk aan je onderrug toevoegen terwijl je draait.

Misschien krijg je je knieën in het begin niet zo ver naar beneden, maar blijf erbij, en je kofferbak zal zich bemoeien. Wees niet verbaasd als je barsten of pops hoort, zegt Dr. Yu. "Dingen zullen bewegen, dingen zullen verschuiven, het is helemaal goed", zegt ze.

Doe de hele mobiliteits- en stabiliteitsroutine in de video hierboven om datzelfde niveau van heerlijkheid aan je bovenrug te brengen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.