De 10 moeilijkste Pilates beweegt om thuis te doen, gerangschikt

De zwemoefening vereist onderrug, kern en glute kracht om te beheersen.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je buik liggen met je armen uitgestrekt.
2. Til je armen en benen van je mat van je mat.
3. Zwem met je armen en benen terwijl je inhaleert en uitademt.

4. Naar beneden rollen

In plaats van gewoon op je rug te liggen, werkt de rol naar beneden elke spier in je kern terwijl je jezelf langzaam laat zakken.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je mat zitten met je benen recht en armen uitgestrekt voor je lichaam.
2. Schep je staartje en rol naar beneden, trek je navel in de wervelkolom.
3. Zodra je zo ver mogelijk naar beneden bent gerold zonder de vloer aan te raken, pauzeer je jezelf dan weer omhoog.
4. Maak het nog moeilijker door overheadbereiken toe te voegen terwijl je in je greep bent.

5. Heupwending

Je zult snel ontdekken hoe sterk je kern is met deze oefening.

Hoe je dat doet:

1. Begin op je mat te zitten. Strek je benen recht uit en leun achterover, houd jezelf omhoog met je armen.
2. Je armen moeten recht met je handpalmen plat op de mat zijn.
3. Omcirkel je benen in één richting en omcirkel dan je benen in de tegenovergestelde richting.
4. Blijf de aanwijzingen afwisselen.

6. Een poot voorwaarts bochten

Standing Pilates werkt op een nieuwe manier van je spieren, en deze oefening is absoluut een uitdaging.

Hoe je dat doet:

1. Hoog staan. Bereik uw rechterbeen achter u met uw tenen die de mat en uw armen boven het hoofd raken.
2. Laat je bovenlichaam en rechterbeen zakken en blijf in een rechte lijn.
3. Keer terug naar uw startpositie en herhaal.
4. Herhaal aan de andere kant.

7. Pilates -teaser

Een Pilates -teaser correct doen is niet eenvoudig, maar deze instructies zullen u helpen deze thuis onder de knie te krijgen.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je rug liggen met je benen samen en armen boven je hoofd.
2. Betrek je buikspieren, til je armen naar het plafond en pel je door de wervelkolom in een teaser -positie.
3. Vind uw evenwicht terwijl uw benen in de lucht zweeft.
4. Schep je staartbeen onder om de achterrug naar de mat te onderdrukken.

8. Kwijt

Het Jackknife is belachelijk uitdagend, of je het nu doet op een hervormer of je mat.

Hoe je dat doet:

1. Ga op de mat liggen met je armen aan je zijde.
2. Til je benen op en breng ze iets achter je.
3. Til je heupen op om je benen achter je te brengen.
4. Reik omhoog, ritst je benen op.
5. Laat uw heupen langzaam terug naar uw mat met controle naar uw mat.
6. Laat je benen zakken tot de mat.

9. snoekduik

Je wilt zeker de tijd nemen om de voorbereidingen in deze video te doen voordat je een volledige zwaanduik probeert.

Hoe je dat doet:

1. Begin op je buik met je handen onder je schouders.
2. Druk in de mat om uw bovenlichaam op te tillen.
3. Veeg je armen naar voren en schop je benen omhoog en blijf dan heen en weer schommelen.
4. Naarmate het schommelen kleiner wordt, vloeist u uit en laat uw armen en benen tot de mat zakken.

10. Boemerang

De boemerang wordt beschouwd als een van de moeilijkste Pilates -oefeningen, omdat hij elke spier in je lichaam vereist.

Hoe je dat doet:

1. Zit lang op je mat, benen voor je, enkels gekruist en handen aan je zijkanten.
2. Schep je buik en ronde rug en laat jezelf op je mat één wervel tegelijk zakken.
3. Als je eenmaal plat op de vloer ligt, laat je je benen meteen oprollen en boven het hoofd. Ze moeten parallel zijn aan de mat, en beide armen moeten naar voren zijn op de mat.
4. Trek naar binnen met een geschepte buik en rond terug en trek in een V-SIT.
5. Interlace je vingers achter je, armen uitgestrekte en opgeheven borst opgeheven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.