Neem het van de profs succesvolle rekroutines bevatten twee belangrijke componenten

Terwijl mobiliteit zijn wortels heeft in CrossFit (Doctor of Physical Therapy en eigenaar van San Francisco Crossfit Kelly Starrett besefte in 2005 dat het blessures van veel atleten te voorkomen kunnen zijn met een kleine pre-hab mobiliteitstraining), kan iedereen van Yogis naar HIIT-fans profiteren van het. "Mobiliteit is een van de belangrijkste aspecten van zowel een succesvol trainingsplan als in de loop van de tijd goed in het lichaam zijn (levensduur)", zegt Morbitzer.

Maar is dit niet hetzelfde als flexibiliteit?

Loop langs het rekgedeelte van elke sportschool en u zult waarschijnlijk mensen horen dat de voorwaarden flexibiliteit en mobiliteit uitwisselbaar gebruiken. Het lijkt misschien alsof het gewoon weer een tomaat-tomahto-raadsel is, maar ze zijn niet helemaal hetzelfde. "'Mobiliteit' en 'flexibiliteit' kunnen verbonden zijn, maar ze zijn anders en ze hebben verschillende implicaties voor uw prestaties en gezondheid," zegt Wickham. En wanneer u actief aan beide discipline werkt, zult u ontdekken dat ze zich ook behoorlijk anders kunnen voelen.

"Het grootste verschil is dat flexibiliteit het vermogen is van een spier om te strekken, maar mobiliteit is het vermogen van een spier om in een gewricht te bewegen", zegt Morbitzer.

Flexibiliteit is passief bewegingsbereik. Probeer je been met je hand te pakken en te zien hoe hoog je het kunt optillen. Dat is flexibiliteit. "Het verwijst naar het vermogen van een bindweefsel (spieren, ligamenten, pezen) om te verlengen, zelfs als het met behulp van je hand, een prop of een fysieke therapeut is".

Dus ja: er is hier wat overlap, maar ook een grote onderscheider om in gedachten te houden. "Het grootste verschil, eenvoudig gezegd, is dat flexibiliteit het vermogen is van een spier om te strekken, maar mobiliteit is het vermogen van een spier om in een gewricht te bewegen", zegt Morbitzer. “Zowel mobiliteit als flexibiliteit zijn belangrijk omdat, zonder de een, de andere zal lijden."Als uw hammies strak zijn (gebrek aan flexibiliteit), kunt u uw heupgewricht niet door het volledige bewegingsbereik (gebrek aan mobiliteit) nemen).

Aan de andere kant kun je een geweldige flexibiliteit hebben, maar een slechte mobiliteit. “Hyper-flexibel zijn, of te flexibel, is een echt probleem als je een slechte mobiliteit hebt. Soms is er met yogi's of dansers een verhoogd risico op letsel aan de gewrichten, omdat er niet voldoende sterker is om ze te beschermen, ”zegt Morbitzer. “Een mobiliteitspraktijk kan helpen dit dilemma aan te pakken omdat het kracht aanmoedigt waar al flexibiliteit is."

Oké, dus hoe verbeter ik mijn mobiliteit?

Goed nieuws, als je hebt gepakt hoe belangrijk herstel is, gebruik je waarschijnlijk al een aantal rekwisieten die je mobiliteit kunnen stimuleren. "Dingen zoals schuimrollen, plexuswielen en lacrosse -ballen kunnen allemaal worden gebruikt als onderdeel van een mobiliteitsprogramma", zegt Shepard. Deze tools helpen je lichaamsherstel door de bloedsomloop te verbeteren, maar ze kunnen ook je bewegingsbereik vergroten door littekenweefsel te breken en het melkzuur uit te rollen, ”zegt ze.

En u hoeft niet op tijd te schenken voor een mobiliteitstraining bovenop uw training: "Een paar minuten elke dag is voldoende omdat consistentie hier de sleutel is", zegt Morbitzer. “Het is niet nodig om een ​​enorme verschuiving te maken, de praktijk gaat over aanhoudende inspanningen.”Er is je stretch -doel, duidelijk en eenvoudig.

Meer slim fitnessadvies: hoe u goed kunt ademen tijdens alle verschillende trainingen en 9 natuurlijke producten opslaan om in te slaan om wat * kruiden * aan uw rustdagen toe te voegen.