Worstelen met Burn -out voor lichaamsbeweging? Hier is hoe u uw energie- en motivatie-back kunt krijgen, volgens een trainer

Het belang van rust

Zelfs als je niet denkt dat je zoveel rust nodig hebt als andere mensen, onderschat niet wat goed herstel voor je kan doen. "Zelfs de meest gedisciplineerde individuen zullen periodes hebben waarin hun motivatie voor oefening schommelt door gevoelens van ultrahoge niveaus van motivatie naar dagen waarop motivatie ontbreekt, of ze voelen zich opgebrand door lichaamsbeweging," zegt O'Connor.

Wat meer is, terwijl we overal culturele berichten hebben die ons vertellen dat rust moet worden "verdiend", dat is eigenlijk niet de beste route. "'Kies rust voordat rust u kiest' is de slogan die wordt gebruikt op de CrossFit Level 1 -certificaatcursus," voegt O'Connor toe. “Om de resultaten te zoeken die u zoekt, moet u tijd voor herstel toestaan, zowel voor het lichaam als de geest.”Een langere of meer intense training is in elk geval niet noodzakelijkerwijs beter.

5 stappen om burn -outherstel uit te oefenen

Als je eenmaal hebt uitgerust, voelt je lichaam zich fysiek beter aan en die boven markeringen zijn verdwenen, wat kan helpen met het mentale aspect van burn -out en motivatie? Hier zijn enkele tips van O'Connor:

1. Vertrouw niet alleen op motivatie

Geloof het of niet, activering gaat vaak vooraf aan de motivatie. Met andere woorden, u moet misschien eerst een paar stappen ondernemen om die boost te krijgen die u wilt. "Ik denk dat het belangrijk is om te begrijpen dat het dagelijks verwachten gemotiveerd is onrealistisch is", zegt O'Connor. “De ongelukkige realiteit is dat er wat planning en toewijding kan kosten."Als je wilt trainen maar het niet helemaal voelt, zet je in slechts 10 minuten, maak dan de balans op van hoe je je voelt-dat als je bloed stroomt, je waarschijnlijk wilt doorgaan.

2. Trainen met andere mensen

In een beweging komen met een vriend kan leuker zijn dan alleen sporten, en het helpt je verantwoordelijk te houden. "Op de dagen waar motivatie ontbreekt, zullen mensen nog steeds verschijnen alleen omdat het misschien wel het leukste deel van hun dag is, en de energie kan door het dak zijn," zegt O'Connor. Hij beveelt aan om een ​​workoutmaatje te vinden of zich aan te melden voor een groepsfitnessles.

3. Gestelde doelen

Weten wat je wilt uit een training kan je ook aanmoedigen. "Oefening kan minder motiverend worden als het doelloos aanvoelt," zegt O'Connor. “Stel een paar doelen die belangrijk voor u zijn, of meld u aan voor een evenement."Dit kan het runnen van een aanstaande 5K met een vriend zijn, zich aanmelden voor een nieuwe sportcompetitie of ernaar streven om zwaardere gewichten op te heffen. Vergeet niet om uw doel slim te maken (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en tijdig)-en meer over het toevoegen van uw leven dan wegnemen.

4. Zorg ervoor dat levensstijlfactoren onder controle zijn

"Wanneer motivatie of herstel ontbreekt, is dit meestal een teken dat gebieden buiten de sportschool verbetering nodig hebben", zegt hij. Dit kan zijn:

• Voeding: Neemt u elke dag veel eiwitten, koolhydraten en vet op? (De hoeveelheid verschilt voor elke persoon, dus luister naar uw lichaam en overweeg om met een geregistreerde diëtist te werken.))
• Slaap: Slaap je lang genoeg en diep genoeg? Zo niet, dan stelt O'Connor elke avond een slapend ritueel voor. "Dit kan omvatten dat je apparaten een uur voor het slapen gaan uitschakelen (blauw licht van telefoons, tv's en iPads verstoren de pogingen van onze lichamen om slaap te vinden), lezen of een warme douche," suggereert hij. “Een donkere, koele kamer bevordert ook een betere slaap.”
• Spanning: Werk bewust aan het ontspannen van je geest en lichaam door therapie, mindfulness, ademhalingsoefeningen en andere activiteiten die je helpen je goed te voelen.

5. Schakel uw trainingsroutine in

Elke dag hetzelfde type oefeningen doen kan snel saai worden, dus O'Connor beveelt aan om andere activiteiten toe te voegen als u zich ongemotiveerd voelt. "Gebruik verschillende apparaten, doe een aantal verschillende bewegingen of vermijd misschien zelfs de sportschool een week lang en zet je fitness om buiten te gebruiken," zegt hij. Schakel dingen in met hete meidwandelingen, buitenfietsritten of wandelt ergens mooi in de buurt.

Last but not least, onthoud dat oefening niet slopend hoeft te zijn om je geest en lichaam ten goede te komen. Zoals de CDC stelt, "tellen" bewegingen zoals het duwen van de grasmaaier, yoga, tuinieren en wateraerobics en zijn er ook iets om trots op te zijn.

Wil vandaag de langzame baan nemen? Probeer deze routine:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.