Het uitrekken van deze vaak vergeten spieren kan de slechte enkelmobiliteit ernstig verbeteren

Bovendien is er opkomend onderzoek dat de relatie aantoont tussen soleusflexibiliteit en enkelmobiliteit die mogelijk een rol speelt in atletische prestaties. Uit een onderzoek uit 2022 bleek dat Soleus die zich uitstrekten onder voetbalspelers resulteerde in een aanzienlijk verbeterde enkelmobiliteit, maximale plantarflexie -sterkte (denk aan sterkte bij het afzetten met de voet) en sneller lopen op zowel rechte lijn als gebogen sprints.

"Een belangrijk verschil tussen de gastrocnemius en de soleus", zegt podoloog Justin Franson, "is dat de Soleus in tegenstelling tot de gastrocnemius -spier niet over het kniegewricht overstaat. Dit verandert de functie en rol van de twee spieren, die moeten worden weerspiegeld in hoe ze kunnen mobiliseren."Met andere woorden, de Soleus-spier speelt een andere rol dan zijn veel hyped-up tegenhanger (vooral in de kniefunctie), en dus zal de meest effectieve manier om het uit te rekken er anders uitziet dan je typische kuitstrekken.

Dienovereenkomstig heb ik dit progressieve, stapsgewijze Soleus Stretching Protocol gemaakt. Probeer het eens en kijk hoe uw bewegingsbereik van de bewegingen toeneemt!

6-stappen Soleus Stretching Plan voor betere enkelmobiliteit

Dit is een zes-fasenplan waarbij elke stap agressiever is dan de vorige. Begin met fase één en enige vooruitgang naar fase twee wanneer u het stuk voor drie sets van één minuut kunt vasthouden zonder een strakheid te voelen. Herhaal dit voor fase twee, fase drie, enzovoort totdat je fase vijf raakt. Als je eenmaal in fase vijf bent, blijf je dat stretch gebruiken als onderdeel van je dagelijkse routine om de soleus mooi en flexibel te houden.

1. Zittende gebogen Knee Soleus Stretch

Ga op de grond zitten met een schuimroller (of iets van vergelijkbare maat) onder uw knie. Neem je hand en trek zachtjes terug op de voorkant van je voet totdat je een rek voelt.

2. Zittende gebogen knie soleus stretch met riem

Ga op de grond zitten met een schuimroller (of iets van vergelijkbare maat) onder uw knie. Plaats het ene uiteinde van een lusband (of een riem) rond de voorkant van de voet en trek naar achteren.

3. Staande gebogen knie soleus stretch

Leunend in een muur of stoel met voeten in een gespreide positie (een voet voor de andere), buig naar voren op beide knieën totdat je een rek voelt.

4. Staande rek tegen de muur

Met voeten in een gespreide positie, plaats de bal van je voet omhoog tegen de muur en buig de knie enigszins tot je een rek voelt.

5. Staande soleus strekken zich uit

Terwijl je op een stap staat met een verspringende houding (een voet voor de andere), plaats je de achterste voet in een positie waar de hiel van de rand van de stap is. Buig de achterste knie en laat de hiel zakken totdat je een rek voelt. Als u zich zorgen maakt over uw evenwicht, plaats dan een hand op een muur of gebruik trappen met een leuning.

6. Single been staande soleus strekken de stap af

Dit lijkt erg op fase vijf, behalve dat je nu de voorste voet optilt (degene die niet wordt uitgerekt). Ik raad ten zeerste aan dit te doen met iets om voor de veiligheid aan Both vast te houden en om een ​​dieper stuk te krijgen.