Stap weg van de Twinkie Deze 7 gezonde voedingsmiddelen zullen * eigenlijk * helpen uw PMS -symptomen te verminderen

Net als bieten, begin je dagelijks een kwartkopje rauwe wortelen te eten die vijf dagen voor je menstruatie begint, suggereert Wszelaki.

Kruisbloemige groenten

Denk aan voedsel zoals rucola, boerenkool, spruitjes, kool en broccoli. Vooral broccoli-spruiten zijn een geweldige keuze-ze bevatten een actieve verbinding genaamd sulforafaan, die leverontgifting ondersteunt. "Er kan tussen de 20 en 100 keer meer sulforafaan in broccoli -spruiten zijn dan in broccoli", zegt Wszelaki.

Dat betekent echter niet dat andere kruisbloemige groenten niet de moeite waard zijn. Deze groenten bevatten ook een stof genaamd dim (of diindolylmethaan), die ook helpt bij leverontgifting. While your liver is really doing the work to eliminate estrogenic metabolites, using arugula as a base for your go-to salad or putting a handful of broccoli sprouts in a smoothie can helps give it the tools it needs to do its job.

Omega-3-rijk voedsel

Voedingsmiddelen met veel omega-3-vetzuren zijn ontstekingsremmend en het onder controle houden van ontstekingen is de sleutel voor een evenwichtige hormonale omgeving, vooral vlak voor uw menstruatie.

"Ontsteking creëert een natuurlijke vorm van stress in het lichaam, en stress put ons uit van progesteron", legt Wszelaki uit. Dit alles komt neer op een hormoon genaamd zwangerolone, dat verantwoordelijk is voor het maken van zowel cortisol-a hormoon die vrijkomt tijdens stressvolle tijden als progesteron. "Dagelijks neemt het lichaam een ​​beslissing: hoeveel van die zwangerschap wil ik kanaliseren naar de productie van cortisol en hoeveel wil ik kanaliseren naar progesteronproductie?,"Legt Wszelaki uit. Wanneer het lichaam onder stress is, wint Cortisol. Uiteindelijk gooit dit uw oestrogeen-progesteronverhouding uit de boeg.

Vechten ontstekingen met omega-3 vetzuurbronnen zoals walnoten, in het wild gevangen zalm en chiazaadjes en snijd terug op ontstekingsverwekkende voedingsmiddelen zoals alcohol, koffie en suiker.

Gefermenteerd voedsel

Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals Kombucha, Kimchi en Kefir zijn ook zeer ontstekingsremmend. "Ze ondersteunen het darmmicrobioom, en hoe gezonder en hoe meer je darmbacteriën zijn, hoe meer het helpt bij ontsteking in het lichaam", zegt Wszelaki. Nogmaals, dat is belangrijk om het progesteronniveau te behouden waar ze zouden moeten zijn.

Sesam- en zonnebloempitten

Oké, dit is niet alleen een PMS-remedie-het maakt eigenlijk deel uit van een groter protocol genaamd zaadrotatie, wat nuttig kan zijn voor oestrogeen dominantie wanneer je het plan gedurende de maand volgt, zegt Wszelaki.

Dit is hoe het werkt als je een 28-daagse cyclus hebt: de eerste 14 dagen, vanaf de eerste dag van je menstruatie, eet je elke dag een eetlepel vers gemalen vlaszaad en pompoenzaden. "Lijnzaad bevat veel fyto -oestrogen, dus je geeft jezelf het goede oestrogeen dat je nodig hebt tijdens de eerste fase", zegt Wszelaki. Bonus: lijnzaad bevat ook veel ontstekingsremmende omega-3s.

Op dag 15 schakelt u over naar één eetlepel elk vers gemalen sesamzaden en zonnebloempitten. "Ze zijn veel zink en vitamine E, die super belangrijke voedingsstoffen zijn voor progesteronproductie", zegt Wszelaki. Zaden bevatten ook veel vezels, wat helpt uw ​​stoelgang regelmatig te houden-een vitale stap bij het elimineren van die oestrogene metabolieten die u niet nodig hebt.

Zaadrotatie klinkt misschien een beetje te mooi om waar te zijn, maar Wszelaki zegt dat ze verbazingwekkende resultaten heeft gezien met het plan met haar klanten. (Ze heeft een grotere gids op haar website.))

Rood vlees en lever

Hoewel dit niet veel te maken heeft met hormoonbalans, kan rood vlees je helpen het gevoel te hebben, nou ja, weer een persoon als je energie laag is voor of tijdens je menstruatie. "Als je hunkert naar een hamburger, geef daar absoluut aan, omdat je lichaam je iets vertelt", zegt Wszelaki. Wanneer je veel bloed verliest, gaan je ijzerniveaus naar beneden en kan rood vlees helpen ze weer omhoog te brengen. Probeer gewoon te gaan voor gras gevoed rundvlees indien mogelijk.

Een nog betere optie? Lever, geloof het of niet. Orgelvlees bevat veel ijzer, als je dapper genoeg bent. (Wszelaki merkt op dat hoewel het eten van lever in de VS niet gemeengoed is, het vrij standaard is in andere delen van de wereld, zoals Europa.) En hey, misschien is het een goed excuus om dat Franse restaurant te raken dat je in de gaten hebt gehad, iedereen, iedereen?

Als u lijdt aan knarse PMS -symptomen, wilt u misschien ook overwegen om terug te bellen op de drank en wat cannabis toe te voegen aan uw leven.