Welhydrated blijven is zeer nauw verbonden met een lange levensduur, volgens nieuwe onderzoeks-RDS Leg uit waarom
We spraken met twee geregistreerde diëtisten die deelden waarom het handhaven van optimale hydratatieniveaus essentieel is voor gezonde veroudering en noodzakelijk voor verschillende lichamelijke functies, plus hun kijk op het bewijs dat deze nieuwe studie presenteert.
Waarom is optimale hydratatie zo belangrijk voor gezonde veroudering?
Volgens Christina Manian, RDN, een gebaseerde boulder-gebaseerde geregistreerde diëtistische en duurzame voedselsystemen, is water een van de belangrijkste componenten die het menselijk lichaam vormen. "Hydratatie is om zoveel redenen ongelooflijk belangrijk, vooral gezien het gezicht dat ons lichaam heeft bestaande ergens tussen 45 en 75 procent water," zegt Manian. Simpel gezegd, het water dat we gedurende de dag consumeren, helpt bij het reguleren van zowat elke belangrijke lichamelijke functie.
"Enkele voordelen van goed gehydrateerd blijven zijn optimale spijsvertering en voedingsstofafgifte aan cellen, regulatie van lichaamstemperatuur en verbeterde gewrichtsmering," zegt Manian. “Juiste hydratatie helpt ook al onze organen het meest optimaal functioneren, vooral ons hart, nieren en hersenen- hoofdpijn op afstand houden en de cognitie, het geheugen en de stemming verbeteren."Maar dat is niet alles; volgens Manian geeft hydratatie onze organen een been bij het uitvoeren van natuurlijke ontgiftingsprocessen, wat het lichaamsproces is om giftige stoffen te verwijderen.
Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, een geregistreerde diëtist gevestigd in Charleston, is het er goed mee eens, en voegt eraan toe dat hoewel hydratatie een aspect is van ons dieet dat ongelooflijk belangrijk is, het er nog een is waar velen problemen mee hebben. "Helaas zijn velen van ons chronisch uitgedroogd," zegt Manaker. In feite schat onderzoek dat ongeveer 75 procent van de Amerikanen chronisch is uitgedroogd. Dit komt nog vaker voor naarmate we ouder worden, vooral voor volwassenen ouder dan 60, omdat het lichaam een lager watervolume behoudt en de dorstsensatie afneemt naarmate we ouder worden.
Probleem hebben om te onderscheiden of je uitgedroogd bent, gewoon echt dorst, of beide? Tekenen dat uw lichaam ontbreekt aan hydratatie, omvatten gewrichtspijn, stijfheid of krampen in uw spieren en ligamenten, droge mond en huid, en donkerder, meer geconcentreerde urine (en minder).
Hoe kunnen we deze bevindingen toepassen op onze dagelijkse routine?
Hoewel de studie geldige informatie en over het algemeen goed nieuws presenteert als het gaat om eenduidige gewoonten die gemakkelijk te gebruiken zijn in onze dagelijkse routines, merkt Manaker op dat er een paar dingen zijn om in gedachten te houden voordat je begint met het puffen van overvloedige hoeveelheden H2O. "Deze studie is observationeel van aard en de steekproefgrootte is relatief klein", legt Manaker uit. Maar dat wil niet zeggen dat de bevindingen niet geldig zijn. Integendeel, ze zegt dat de gegevens benadrukt hoe impactvol de juiste hydratatie is voor onze algehele gezondheid en dat het volgen van het advies dat door deze bevindingen wordt geïmpliceerd, weinig risico brengt (indien aanwezig).
Volgens Natalia Dmitrieva, PhD, een studie -auteur en onderzoeker in het laboratorium van cardiovasculaire regeneratieve geneeskunde bij het National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), onderdeel van NIH, “mensen kunnen veilig hun vloeistofinname vergroten om de aanbevolen niveaus te bereiken, wat kan worden gedaan met water en andere vloeistoffen, zoals sappen of groenten en fruit met een hoog watergehalte.”
Maar hoeveel water moet we precies drinken? De National Academies of Medicine suggereert dat de meeste vrouwen dagelijks ongeveer zes tot negen kopjes vloeistoffen verbruiken en acht tot 12 kopjes voor mannen. Natuurlijk moeten mensen met onderliggende gezondheidsproblemen professionele medische richtlijnen zoeken om hun juiste vochtinname -hoeveelheden te bepalen.
Een RD deelt het beste hydraterende voedsel om uw hydratatiedoelen te bereiken:
