Begin uw jaar goed met dit beginnersvriendelijke trainingsplan dat kracht opbouwt * en * vertrouwen

Ben je klaar? Hier is je eerste week van trainingen, met alle details die je moet weten om ze vol vertrouwen te voltooien. Kom elke zondag terug voor het plan van de volgende week.

Dag 1: Doe deze 8-minuten full-body, multidirectionele training

Dag één draait om het net genoeg om je lichaam uit te dagen om een ​​idee te krijgen van je basislijn. Je hebt al een overwinning gescoord door te verschijnen. Dus tel het! Deze acht minuten durende, full-body krachtsessie is zo ontworpen dat u gemakkelijk de intensiteit van het werk kunt aanpassen om u te ontmoeten waar u bent. Ga in een tempo dat voor u werkt, en aarzel niet om zich terug te trekken als u nodig hebt-het doel is gewoon om de hele tijd te blijven bewegen. Let op hoe deze bewegingen je spieren uitdagen en hoe je hartslag reageert. We zullen hier een paar keer op terugkeren.

Dag 2: Ga 20 minuten voor een buitenrun, lopen, fietsen of wandelen

Ik weet het, ik weet het: het is midden in de winter. En, afhankelijk van waar u woont, is het misschien niet echt verleidelijk buiten. Maar als het überhaupt mogelijk is, probeer vandaag nog wat natuurlijk licht te gaan.

Studies tonen aan dat het buitenshuis van uw trainingen uw algehele activiteitsniveaus kan verhogen, de stressniveaus kan verlagen en uw humeur kan verhogen. Het krijgen van wat zon geeft je ook een aantal belangrijke vitamine D. Vooral als je vanuit huis werkt, kan sommige buitencardio een geweldige manier zijn om een ​​kleine verandering van omgeving in je dag te krijgen, dus je staart niet alleen naar je computerscherm of yogamat in de woonkamer.

Dag 3: Flow door deze 15 minuten durende flexibiliteitsgerichte yogalesse

Je spieren voelen vandaag misschien een beetje pijnlijk of vermoeid, dus breng 15 minuten door met deze flow. Telkens wanneer u aan flexibiliteit werkt, zorg er dan voor dat u op een duurzaam niveau afsluit. Als je zo hard in een pose duikt dat je er na een paar seconden uit moet komen, ben je te ver gegaan: je wilt de positie minstens 30 seconden vasthouden, zodat je lichaam tijd heeft Om het tegemoet te komen.

Dag 4: Neem een ​​rustdag

Ik ga helemaal eerlijk tegen je zijn: ik haat rustdagen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan training. Wat waarschijnlijk mijn beroep uitlegt-ik doe dit omdat ik er dol op ben! Ik neem echter nog steeds regelmatig rustdagen omdat ik weet dat mijn lichaam vrije dagen nodig heeft als ik sterker zal worden en blessure-vrij blijf. Het maakt niet uit of je van rustdagen houdt of ze haat, ze zijn wat je fitnessreis op de lange termijn zal helpen ondersteunen.

Dag 5: Herhaal de 8-minuten full-body, multidirectionele training

Oké, we bezoeken de training vanaf de eerste dag opnieuw. Nu je weet wat er komt, kun je in de stroom komen en echt zien hoeveel je elke oefening kunt geven. Misschien experimenteren met waar je jezelf een beetje moeilijker kunt pushen. Maar als je nog niet klaar bent om dingen vandaag op te voeren, is dat ook prima. Zet u er gewoon toe om de training te doorstaan ​​en een beetje comfortabeler te worden met elk van de bewegingen. We zijn nog niet klaar met ze.

Dag 6: Ga 20 minuten voor een buitenrun, lopen, fietsen of wandelen of wandelen

Of u nu rent, wandelt, fietst of wandelt, er is niemand de juiste manier om uzelf op een cardio -dag te duwen. Pas het intensiteitsniveau aan aan waar Jij zijn nu in je training en hoe je je vandaag voelt. Misschien ben je eerder in de week geweest, maar vandaag ga je gewoon wandelen. Of je besluit om voor het eerst in jaren op een fiets te springen om dingen te mixen. Maak je geen zorgen als je vroeger langer of sneller kon gaan. Focus op wat je nu in je hebt.

Dag 7: Neem een ​​rustdag of oefen yoga

Tegenwoordig is de uitdaging om af te stemmen en echt eerlijk te zijn tegen jezelf: verlangt je lichaam naar wat beweging, of heb je een vrije dag nodig? Een van de belangrijkste vaardigheden om elke vorm van training weg te nemen, is het vermogen om te voelen wat er in je eigen lichaam aan de hand is. Dus oefen het nemen van inventaris van hoe je je voelt. Is uw energie laag? Het kan een goed idee zijn om volledig te rusten. Weet je niet zeker of je door de "blahs" moet duwen of niet? Geef jezelf toestemming om gewoon de eerste vijf minuten van deze yogastroom te doen, dan kun je opnieuw beoordelen-en als je het niet voelt, stop dan.