Omdat je aan het trainen bent, kun je net zo goed * alle * je spieren gebruiken. Hier is hoe je dat kunt doen.

Full-body plezier

Bij het ontwerpen van workouts in het hele lichaam zegt Vesco dat u zoveel mogelijk spiergroepen wilt raken, dus nadenken over het gebruik van samengestelde bewegingen die uw hartslag zullen pakken en verschillende gewrichten opnemen terwijl u beweegt, is de sleutel. Als je niet zeker weet wat die bewegingen kunnen zijn, blijf dan scrollen voor een paar van Vesco's favorieten.

Gehurkt

Richt op uw bovenlichaam en onderlichaam - quads, bilspieren en schouders - met deze gemakkelijk te vervullen oefening. Om de beweging uit te voeren, pak je een set halters en houd ze op je schouders terwijl je in een squat zit. Terwijl je opkomt van je squat, voeg je een schouderpers aan de bovenkant toe.

Omgekeerde lunge-to-bicep-krul.

Beeldhouwen je quads, bilspieren en biceps met deze lagere combinatie. Vesco zegt een halter in elke hand te houden terwijl je terug in je long gaat; biceps krul terwijl u uw been naar voren brengt naar neutrale staande positie.

Laterale lunge-to-dumbbell vlieg

Word opgewonden: deze beweging tonen je innerlijke en buitenste been (ontvoerders, adductors, gluteus medius), lats en rotatormanchetten. Pak een paar halters en wissel van been tot been af ​​voor zijlunges. "Terwijl je opzij stapt, kaderen je gewichten de voet die beweegt," legt Veco uit. “Als je terugkomt door het midden, voeg je je haltervlieg toe en stap je recht in de andere kant.”

Voor een snelle en effectieve brander beveelt Vesco aan om deze oefeningen op te nemen in een circuit van drie sets van 12 herhalingen elk. 'Let hier op een patroon?" zij vraagt. “Oefeningen in het onderlichaam in combinatie met oefeningen op het bovenlichaam zullen je hartslag zeker houden en je lichaam bewegen.”

Als je na het voltooien van je rondes nog energie hebt, is het tijd om een ​​beetje cardio toe te voegen aan je routine. Vesco beveelt bergbeklimmers en burpees aan. “Beide oefeningen kunnen worden beschouwd als geavanceerd, maar ik ga altijd terug naar de Waarom," ze zegt. "Waarom doe ik dit? Waarom laat iemand anders me dit doen?? Beide oefeningen zijn bedoeld om je buiten adem te halen, maar als je ze niet kunt beheersen, doen ze meer pijn dan hulp."Met andere woorden, neem de tijd, wees aanwezig in uw lichaam en behoud uw houding overal.

Over het trainen van je lichaam gesproken, misschien wil je aan stukken werken om je te helpen dieper in squats en lunges te zinken terwijl je bezig bent. Of misschien wil je je lichaam beeldhouwen met kettlebells in plaats van halters. Hoe dan ook, we hebben je gedekt.