Mocht je schuim je IT -band rollen? Dit is wat een PT wil dat je het weet

Het ding over de IT -band is dat het geen spier is, zegt Malone. Het is een strook fascia die zich niet bevindt met bloedvaten, spierweefsel of zelfs pijnlijke middelen zoals melkzuur. Als die dingen niet aanwezig zijn, zijn de veronderstelde voordelen van schuimrollen niet helemaal logisch, zegt ze.

Toch geloven sommige mensen dat het rollen van schuim kan helpen strekken en de flexibiliteit kunnen verbeteren in de spieren rondom je IT -band (zoals de bilspieren en hamstrings). Als je chronische pijn hebt in je knieën, benen, of de band, zelfmassage zoals schuimrollen, massagegeweren of handmatige manipulatie kan ontspanning bevorderen die minder spanning kan leggen op je IT-band of gewrichten, zegt Alan Tomczykowski PT, DPT, DPT, SCS, CSC's met doorbraak fysiotherapie.

Toch zegt Malone dat je je schuimroller moet benaderen met voorzichtigheid. Als je te hard rolt, zegt Malone dat je misschien meer kwaad dan goed doet. Bijvoorbeeld, met vloeistof gevulde zakken onder de IT-band genaamd Bursae fungeren als een kussen tussen het kniebot en de IT-band. “Als u aan de buitenkant van uw heup aanraakt, zal dit waarschijnlijk gevoelig zijn. Niet alleen is dat niet abnormaal, maar dit gebied moet worden vermeden wanneer het schuim rolt, omdat het kan irriteren en ontstekingen rond de Bursae kan veroorzaken, ”zegt Malone. Dit is de reden waarom klinisch toezicht van cruciaal belang is voor dit gebied van het lichaam. Soms kan het rollen van schuim helpen, maar soms kan het pijn en ontsteking veroorzaken.

Dit brengt ons bij een andere IT -bandobservatie: Soms, schuim die het gebied rolt Echt doet pijn. Dus moet je iets doen dat zoveel pijn doet? Niet zonder klinisch toezicht, benadrukt Malone. Pijn is de manier van je lichaam om informatie door te geven, dus als je het gevoel hebt dat je dij (of echt ergens op je lichaam) schreeuwt in pijn, dwingt niets. "Het is mogelijk om te agressief te worden en ofwel te hard te duwen of te lang op het weefsel te blijven, waardoor onnodige microtrauma ontstaat". Tomczykowski.

In een studie uit 2013 van de Journal of Sports Medicine, Onderzoekers ontdekten dat de symptomen van de deelnemers na 2-6 weken met 44 procent verminderden en een 91 ervaren.7 procent genezingspercentage na zes maanden. De behandeling? Een combinatie van rust, stretchen, pijnbeheer en vermindering van de loopfrequentie of een geheel pauze. Nog een kleine studie gepubliceerd in de International Journal of Sports Physical Therapy Keek naar de impact van stretchen en schuim die op de band rolt en ontdekte dat een enkele aflevering van stretchen of schuimrollen niet veel effecten op korte termijn oplevert (hoewel de auteurs zeggen dat ze voordeliger kunnen zijn als een schuim in de loop van de tijd rolt). Uiteindelijk zijn deze bevindingen en het deskundige advies om het rustig aan te doen, suggereren dat overdaad niet zal leiden tot betere resultaten.

Over het algemeen vereist uw lichaam slechts 30-90 seconden zelfmassage, schuimrollen of zelfs acupressuur om de afgifte van spanning te bevorderen, zegt DR. Tomczykowski. Er wordt enig ongemak verwacht, maar het is geen situatie "geen pijn, geen winst". Als je been overdreven rood is of kneuzingen daarna verschijnt, ben je schuim te hard aan het rollen. Bovendien is het moeilijk om op de vloer te gaan vanwege andere orthopedische aandoeningen, zoals schouder- of knieproblemen, zegt hij dat schuimrollen misschien geen goede optie is. "Je probeert ontstekingen te voorkomen en te verminderen, niet meer te creëren," dr. Tomczykowski zegt.

Het goede nieuws is dat er andere versterkingstechnieken zijn en oefeningen die uw PT kan suggereren op basis van de oorzaak van uw pijn of letsel. Deze technieken kunnen het bandgerelateerde pijn meer verminderen dan schuimrollen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.