Mocht je koekjes en ijs eten voordat je traint?

"Het ergste wat je kunt doen, is een training komen en lage bloedsuiker hebben. Binnen de eerste vijf minuten voel je je als stront, "zegt Matheny. "Maar als je jezelf deze energiebron geeft om uit te putten, wordt je output tijdens de training beter."Met andere woorden, je kunt sneller rennen, meer optillen, hoger springen. Dus zelfs als u probeert af te vallen door koolhydraten te snijden, gaat de 200 calorie-scone niet uw gewichtsverliesplan maken of breken. "Het is Gaan je energie geven om meer te verbranden dan die calorieën tijdens je training en het bouwen van spiermassa, wat het ultieme doel is als je probeert af te vallen, "zegt hij.

Het tegenargument? Het lichaam van iedereen verwerkt en verteert voedsel met verschillende snelheden, zegt Robin Barrie, MS, RD, een personal trainer en voedingsdeskundige die werkt met Manhattan Fitness Spot the P.E. Club. "Er is geen manier om er zeker van te zijn dat de jellybeans die je eet voordat je training gaat worden gebruikt voor je dode liften of bankdrukken", zegt ze. Bovendien kan de suiker ook onnodig zijn. "Als oefeners regelmatig normale maaltijden en snacks eten, moeten ze voldoende energiewinkels-glycogeen in hun spieren en lever hebben om door hun training te voorzien."

Zal het niet saboteren op de gezondheid op lange termijn?

Natuurlijk kan suiker ook diabetes veroorzaken. Maar Matheny zegt dat de gezondheidsproblemen die gepaard gaan met de zoete dingen voornamelijk voortkomen uit wanneer suiker in je bloedbaan niet wordt gebruikt. "Dan moet je lichaam insuline eruit pompen en dat soort dingen om het te beheren ... en het gaat het opnieuw inpakken en opslaan als vet", zegt hij. Maar als je spieren het onmiddellijk opeten, zal dat niet gebeuren. "Het blijft niet hangen; het wordt gebruikt", voegt hij eraan toe.

U wilt de andere dingen die mogelijk in verfijnde snoep zijn, waarschuwt Barrie, zoals additieven, conserveermiddelen en kunstmatige kleuren en smaken niet volledig te verdisconteren. "Geen van deze heeft gunstige effecten op het lichaam. Zelfs als u actief bent en deze ongezonde voedingsmiddelen in het heden geen gewichtstoename veroorzaken, verhogen deze items het risico op ziekten, "zegt ze.

Glucose -richtlijnen

BELANGRIJK: als u deze strategie een kans wilt geven, hebben we het over het voeden van intense trainingen waarbij burpees, gewichtstraining of loopt op een snelle clip. De meeste groepsfitnesslessen zullen in aanmerking komen, maar doen niet Eet een twinkie voor herstellende yoga. Matheny zegt dat je suiker nodig hebt voor elke training die "meer dan 20 minuten is waar je met hoge intensiteit werkt."

Probeer het heel snel te eten voordat je begint, zoals in 10 tot 15 minuten voordat je zweterig wordt. Denk aan geraffineerd voedsel met veel suiker, dus zelfs een veganistische ijskegel zal werken. Let gewoon op hoe uw maag op voedsel reageert. Als Dairy bijvoorbeeld niet goed bij je zit, zullen die springjacks ellendig zijn na een suikerachtige yoghurtparfait. En om de verdachte ingrediënten te vermijden die Barrie vermeldt, kiest u bronnen van suiker die niet met andere potentieel schadelijke effecten komen. Zoiets als, zeg, Justin's pindakaasbekers van donkere chocolade, zou extra nuttig zijn, omdat chocolade ook een stimulans voor energieverboren is. Graag gedaan.

Meer spieropbouwende maaltijdideeën: een paleo-goeroe deelt recepten voor en na de training voor alle verschillende soorten zweetsessies. En als je een gids nodig hebt om jezelf weer in vorm te slaan, volg dan Emily Skye's Fall Fitness Plan.