Shift -werknemers delen hoe ze slapen, socialiseren en in het algemeen functioneren op een niet -traditioneel schema

Maar wat gebeurt er met die al verontruste slaapsit? Hier, mensen die de nachtdienst werken, soms of altijd, worden echt over hoe het hen beïnvloedt, en experts delen welke impact de levensstijl op het lichaam kan hebben. (Spoiler: het is eigenlijk geen slecht nieuws voor iedereen.))

Hoe een steeds veranderend werkschema het lichaam beïnvloedt

"Het probleem met het werken aan een nachtdienst, of het nu consequent is of een deel van de tijd is dat het ons circadiane ritme verprutst, wat onze interne tijdklok is", zegt Joseph Ojile, MD, oprichter, CEO en medisch directeur van Clayton Slaapinstituut. "Als je drie keer per week nachten werkt, is dat in wezen hetzelfde als vliegen naar Parijs en drie dagen per week in Parijs woont en dan naar huis vliegen."Met andere woorden, je voelt je de jet die helemaal achterblijft, zonder het voordeel van het bezoeken van een exotische locatie.

Dit veroorzaakt circadiane ritme verkeerde uitlijning, wat betekent dat je interne tijdklok niet synchroon loopt met het leven dat je leeft. "Bijgevolg word je moe wanneer je wakker moet zijn, en je wordt opgewonden en wakker worden wanneer je zou moeten proberen te slapen", zegt Dr. Razend. Hij voegt eraan toe dat voor mensen die nachten werken, het niet is alsof ze thuis komen en acht uur slapen. "Ze proberen ook hun kinderen te zien, hun boodschappen te doen en andere dingen gedaan te krijgen [die overdag moeten gebeuren]. En dan worden ze chronisch slaapgebrek, "zegt hij.

Om je circadiane ritme opnieuw af te stemmen, dr. Ojile stelt voor om je slaap in 'fasen' te klokken en je lichaam te misleiden door te denken dat het nacht is, zelfs als het echt klaar daglicht is. Want als je een ploegendienst bent die voldoende slaap probeert te krijgen, neemt de naam van het spel het op waar je het kunt krijgen.

De zaak voor een middag siësta

Slaapbom: dankzij polyfasische slaap hoeft u niet noodzakelijkerwijs uw hele SHUTE-EYE SESH in één keer te loggen. Dr. Ojile legt uit dat het het lichaam ongeveer 90 minuten kost om volledig door de slaapfasen te fietsen, en het doel is om in totaal zeven tot acht uur te krijgen. Of dit in één keer gebeurt of wordt opgesplitst in blokken van 90 minuten, uw lichaam zou de voordelen van rust moeten kunnen plukken.

Onderzoek heeft aangetoond dat als iemand die niet-traditionele uren werkt, polyfasische slaappatronen aan het gaan is om op te gaan, op te staan ​​en boodschappen te doen en dan terug te gaan naar bed-het kan werken, en dat wanneer iemand slaaptarief is, ze fietsen door REM-fasen sneller (de werkzaamheid van polyfasische slaap in een snuifje verhoogt). Als je slaaptarief bent, is er iets beter dan niets. Zelfs als het een paar dutjes zijn in de gloed van helder natuurlijk licht.

Werken tegen de zon

De eerste stap om met succes te slapen in het midden van de dag, wanneer de letterlijke wereld suggereert dat wakker zijn de meer natuurlijke optie is, is een routine die je afloopt. "Slaap is geen schakelaar; je kunt niet meteen van aan naar UIT". Louis. "Maar u kunt beginnen met activiteiten die na verloop van tijd uw lichaam zullen primen om te slapen."

'Slaap is geen schakelaar; je kunt niet meteen van verder gaan. Maar u kunt beginnen met activiteiten die na verloop van tijd uw lichaam zullen primen om te slapen."-Tim Bono, PhD, een expert op het gebied van psychologie en hersenwetenschappen

À la pavolv's hond, als je slaaproutine is om een ​​kopje thee te drinken en naar een podcast te luisteren voordat je de lichten raakt, begint je lichaam een ​​rustgevende staat in te gaan wanneer je een kopje thee hebt, luister naar een podcast en raakt de lichten-niet hoe laat het is.

Marissa Scheiner, een 25-jarige verpleegster, zweert door verschillende strategieën die haar helpen af ​​te sluiten. "Ik heb anderhalf jaar een nachtdienst gewerkt en om 9.M.," ze zegt. "Op weg naar huis van mijn werk zou ik deze blauw-lichte blokkerende bril dragen en mijn telefoon op de nachtdienstmodus zetten om het blauwe licht te blokkeren, omdat zelfs licht van uw telefoon uw slaap kan beïnvloeden. In mijn kamer heb ik black -out tinten en een zonlichtstimulator, zodat ik wakker kon worden met iets dat de zon nabootst."

Niet iedereen gedijt op een schema overdag

"Werken overdag is niet het beste voor iedereen", dr. Zegt Ojile. "Een klein percentage mensen is nachtuiltjes, waar hun lichaam en het algehele welzijn 's nachts beter zijn."Dus hoewel de samenleving de neiging heeft om vroege risers te prijzen en een werkschema van negen tot vijf te waarderen, is het echt geen eenmalige frame-fits-all situatie.

Hoewel dr. Ojile zegt dat de wetenschap om dit uit te leggen ontbreekt, het klopt toch voor de 29-jarige krantenfoto-editor Amanda Savinon, die 5 p werkt.M. tot 3 a.M. Zondag tot en met donderdag een week per maand. (De andere drie weken werkt ze dagen.) "Als ik aan mijn eigen persoonlijke fotobewerking werk, voel ik me 's nachts het meest productief", zegt ze. 'En als ik de nachtdienst op het werk werk, voel ik me helemaal niet moe."

Op die nachten gaat ze uit met haar collega's voor een drankje na het werk (elk uur kan een happy hour zijn, toch?), of ze gaat naar huis en kijkt Netflix een paar uur voordat hij eindelijk haar lichten om 5 a uitschakelt.M. "Ik maak mijn kamer echt donker als ik uit de nachtdienst kom", zegt ze. "Ik zorg ervoor dat alle gordijnen volledig gesloten zijn en er zijn geen scheuren. Ik bedek zelfs de lichten op mijn printer."En voor haar werkt de regeling helemaal.

Net als Savinon slapen de meeste mensen beter als het donker is (wat meestal 's nachts gebeurt, tenzij je je kamer voor de gek houdt). Maar dr. Ojile zegt voor een kleine extreme demografie van de nacht-wank (ongeveer 10 procent van de bevolking), licht op onverklaarbare wijze heeft geen invloed op hen. Maar als je geen nachtuil bent en je baan je dwingt om overdag te slapen, zegt hij dat je je lichaam en circadiane ritmes hebt en wat black-out tinten krijgen.

Sociaal welzijn

Ongeacht de status van uw nachtstatus, kan werken tijdens niet-traditionele uren een enorme impact hebben op uw sociale leven, wat een groot probleem is. "Een gevoel van sociale connectie is misschien wel de sterkste voorspeller van de psychologische gezondheid en het welzijn van een individu", zegt DR. Bono.

Voor de 26-jarige Brie Roche Lilliott was die sociale strijd maar al te reëel. Ongeveer twee jaar werkte ze twee banen: als retailmanager overdag en 's nachts een barman. De bar sloot pas 4 a.M., en ze kwam pas rond de 6.M, waardoor het moeilijk is om de energie te verzamelen om haar vrienden en vriendje te zien, zelfs als ze ruimte had in haar kalender. "Ik voelde me zo uitgeput van mijn schema dat ik merkte dat ik de plannen annuleerde die ik heb gemaakt", zegt ze. "Ik had niet de energie om leuke dingen te doen toen ik niet werkte; ik wilde gewoon relaxen."

Een paar maanden geleden stopte ze met beide banen en werkt nu freelance schrijven optredens. "Mijn geestelijke gezondheid is zoveel verbeterd", zegt ze. "Mijn vriend en ik hebben meer quality time samen omdat ik eigenlijk de energie heb om uit te gaan, en ik begon weer yoga te doen, iets waar ik echt van hou."

Natuurlijk veel mensen hebben om meerdere banen of werk vast te houden tijdens niet -traditionele uren, en dat betekent niet dat je moet kiezen tussen slaap en een sociaal leven."Als er iets is dat belangrijk is, zoals de verjaardag van een familielid, zou ik communiceren met de mensen die de viering plannen hoeveel het voor jou betekent om er te zijn en te kijken of ze niet een beetje met je schema kunnen werken," Dr. Bono suggereert. Natuurlijk, zul je waarschijnlijk niet elk evenement halen, maar met het oog op de toekomst en georganiseerde planning op zijn plaats, hoef je niet alles te missen.

Het werken aan een niet -traditioneel werkschema verhoogt het risico om niet voldoende slaap te krijgen, maar het hoeft geen chronisch vermoeid lot af te sluiten. De situatie vereist gewoon een beetje meer creativiteit, moeite en misschien een aantal echt goede lichtblokkerende tinten.

*Naam is gewijzigd

Verse inspo nodig om af te doen? Probeer ASMR -video's. Plus, waarom Fomo misschien de echte boosdoener is.