Scrollen op uw telefoon in bed kan uw melatoninesupplementen volgens slaapartsen minder effectief maken

Met dat in gedachten is het een redelijke conclusie dat blauw lichte en melatoninesupplementen geen geweldige combinatie voor je slaap zijn, ongeacht hoe de twee kunnen communiceren, omdat scrollende vertragende slaap de werkzaamheid van de melatoninesupplementen kan in gevaar brengen.

“We weten wel dat het blauwe licht onze eigen melatonine zou onderdrukken, althans het niveau dat het moet zijn voor betere slaap."-Kin m. Yuen, MD, specialist in slaapgeneeskunde

Een deel van de reden waarom het moeilijk is om een ​​interactie tussen telefoons en melatoninesupplementen te kwalificeren, is omdat de samenstelling en dosering van wat op de markt is zo sterk varieert. Melatonine wordt geclassificeerd als een voedingssupplement door de Food and Drug Administration (FDA), en supplementen zijn niet onderworpen aan dezelfde regelgevingspraktijken als medicijnen.

Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Journal of Clinical Sleep Medicine ontdekte dat in een overzicht van 30 supplementen van verschillende bedrijven, er "hoge variabiliteit" was van de hoeveelheid melatonine die elk bevatte in vergelijking met wat op het label werd vermeld. De melatonine die in klinische studies wordt gebruikt, is niet hetzelfde als wat er beschikbaar is voor het publiek, dr. Zegt Yuen, dus de supplementen zouden moeten worden bestudeerd om de vraag rechtstreeks te beantwoorden.

Maar houd er rekening mee dat blauw licht en melatonine zowel de supplementen als de natuurlijk voorkomende hormoon-hebben tegenovergestelde effecten: de ene houdt je wakker en alert, de andere signaleert dat het tijd is om te ontspannen. Licht heeft een krachtig effect van het verstoren van uw circadiane ritme, en studies hebben aangetoond dat blauw licht een bijzonder sterk effect heeft vanwege de intensiteit en korte golflengte. Om deze reden kan blootstelling aan blauw licht in de buurt van bedtijd voor het slapengaan uw interne klok afwerpen en de slaap uitstellen.

Laten we nu doen alsof je telefoon geen blauw licht uitzendt. Simpel gezegd met de inhoud die het bedient, staat nog steeds om de slaap uit te stellen door uw ogen en geest actief te houden. Als u naar iets stressvols of opwindends kijkt, kan dat alleen al uw slaap uitstellen omdat het uw geest bezighoudt.

Hoe verder met geweldige slaap, omdat blootstelling aan blauw licht en melatoninesupplementen niet mixen

Zelfs als we niet exacte antwoorden hebben op hoe blauw licht van schermen en melatoninesupplementen op elkaar inwerken, zeggen experts dat we wel weten over goede slaaphygiëne (uw gedrag aanpassen tijdens zowel overdag als 's nachts kan u helpen) en dat het niet gebruiken van uw telefoon wanneer u zou moeten Slapen is een goede gok voor betere slaap. “In plaats van dat gedrag te maskeren [met een supplement], zou het niet gemakkelijker zijn om je telefoon gewoon weg te zetten als je niet in een beroep bent waarvoor je 24/7 moet bellen, dus je hebt minder gestoorde slaap?'Vraagt ​​Dr. Yuen.

Bovendien zou u kunnen profiteren van het overwegen van uw algehele slaaproutine voordat u alleen de geïsoleerde relatie tussen blauw licht en melatoninesupplementen aanpakt. "Als je moeite hebt om 's nachts in slaap te vallen, is het meestal niet slechts één ding dat het veroorzaakt, tenzij het een acute situatie is", zegt neuroloog Milena K. Pavlova, MD, directeur van de slaap- en EEG -testcentra in Brigham en Women's Faulkner Hospital en universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School, onder verwijzing naar voorbeelden als een dood in het gezin of extreme stress.

Om dit aan te pakken, stelt ze voor om kleine verschuivingen te proberen, zoals het dimmen van schermen op telefoons en computers en levensstijlveranderingen aanbrengen, zoals aandacht besteden aan uw bedtijd en cafeïne -inname.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.