Wetenschap gaf ons net het magische aantal HIIT -sessies om per week te doen

HIIT -trainingen hebben er veel goede dingen voor. Ze dienen een dubbele plicht om kracht op te bouwen en je hartslag te pakken, en zijn zo kort en effectief dat je slechts 20 vrije minuten nodig hebt om een ​​solide sessie in je dag te persen. Maar volgens nieuw onderzoek kan te veel HIIT uw lichaam daadwerkelijk een slechte dienst doen.

Overtraining komt in het algemeen samen met een reeks risico's. Het kan je lichaam uitputten, je slaappatronen verstoren en je meer vatbaar maken voor letsel en stemmingswisselingen. En als je te veel HIIT doet, worden de potentiële problemen nog verder versterkt. In een studie van de Zweedse School of Sport and Health Sciences werden 11 gezonde vrijwilligers door regelmatige HIIT-sessies op een oefenfiets gebracht (waarbij intervallen van volledig pedalen werden gevolgd, gevolgd door korte periodes van rust) en geleidelijk de tijd verhoogd die ze brachten door sporten in de loop van vier weken.

In eerste instantie verbeterde het doen van matige hoeveelheden HIIT, hun prestaties en hun lichamen produceerden meer mitochondria, die je misschien herinnert uit de biologieklasse is de "krachtpatser" van de cellen. Maar toen ze zich bijna elke dag opgebouwden om HIIT -trainingen te doen, begonnen hun fitnesswinsten en mitochondriale functie echter te verslechteren. Dit leidde tot een verstoring van de bloedsuikerspiegel, die in het verleden is gekoppeld aan angst en waardeloze slaap.

Dit is niet de eerste keer dat de wetenschap heeft gesuggereerd dat overboord gaan op HIIT een probleem kan zijn. Omdat deze trainingen de neiging hebben om veel te springen, hebben ze een welverdiende reputatie dat ze niet zo goed op je gewrichten zijn. Plus, omdat het hele punt van dit soort training is om af te wisselen tussen perioden van totale inspanning en rust, als je je lichaam niet de juiste tijd geeft om tussen sessies te herstellen, zul je niet het meeste uithalen van je tijd op de mat.

In plaats van te kiezen voor een meer-is-meer benadering van HIIT, beperk je jezelf tot 90 minuten van dit soort training per week, Max. Dit is het punt waarop de studie voordelen begon te dalen, dus je beste gok is het potlood in drie sessies van 30 minuten in de loop van zeven dagen. Trainers raden aan om je HIIT-trainingen uit te schakelen, zodat je ze niet twee dagen achter elkaar doet, wat je spieren voldoende tijd geeft om te rusten en te resetten, zodat je op Max-Effort kunt optreden de volgende keer dat je de mat raakt.

Op die "herstel" -dagen kunt u nog steeds andere cardio- en krachtopbouwtrainingen doen (of uzelf gewoon trakteren op een ooey-gooey-stretch of een paar minuten met uw theragun), maar laat uw totale momenten achter voor uw HIIT-sessies. Het mixen van dingen met hoge intensiteit en trainingen met lage intensiteit is uw beste weddenschap om echte winst te maken, plus, het zal u ervan weerhouden zich te vervelen en opgebrand door uw routine.

Te veel van elk Eén type training is nooit een goed idee, dus beschouw dit als je cue om het te noemen op die vijfdaagse HIIT-routine en probeer iets nieuws.

Wat lagere intensiteitsbewegingen in je leven nodig? Volg de onderstaande video samen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.