Running vs. Wandelen welke training is beter voor u?

De voordelen van wandelen

Wandelen is een van de meest toegankelijke vormen van lichaamsbeweging die er ook gemakkelijk is voor uw gewrichten. Wandelen voor hersengezondheid betekent dat deze vorm van beweging helpt uw ​​noedel slim te houden en uw lichaam gezond te houden.

Welke apparatuur heb je nodig?

Een goed paar schoenen komt neer op het maximale uit je run, lopen of joggen. Walking vs. Loopschoenen verschillen in de hoeveelheid ondersteuning en demping die ze geven, versus hoe licht ze je op je voeten houden. Hier is goed+Good's Guide to Our Favorite Walking Shoes en onze favoriete hardloopschoenen voor verschillende soorten voeten.

Walking vs. Running: wat "beter" is voor jou?

Om u te helpen erachter te komen welke training het beste voor u is (wat trouwens niet hetzelfde is als gewoon "de beste" zijn), hebben we de twee modaliteiten tegen elkaar in zes verschillende categorieën opgezet, afhankelijk van wat u kijkt voor. Maar een belangrijk ding om in gedachten te houden? "Het gaat niet om wandelen versus hardlopen. Het gaat erom om te leren hoe ze beide kunnen opnemen om de best mogelijke training te krijgen en tegelijkertijd veilig en effectief te houden, "zegt Stonehouse. Want het maakt niet uit hoe snel je beweegt, het feit dat je je lichaam beweegt, is genoeg om trots op te zijn.

Voor uw gewrichten: lopen

Als u op zoek bent naar een training die een lage impact is maar nog steeds effectief is, is lopen de duidelijke winnaar. "Lopen heeft minder impact op uw gewrichten, vooral omdat één voet te allen tijde in contact is met de grond, terwijl u met rennen de grond met beide voeten bij elke stap verlaat", zegt Stonehouse. "Afhankelijk van uw efficiëntie kan het beuken oplopen met de kilometers die u inlogt."

Lopers lopen ook een groter risico op letsel dan wandelaars, en een onderzoek wees uit dat mannen die rennen of joggen 25 procent meer kans hebben om te eindigen met problemen in hun voeten, achillespezen en tibias. Maar als je dingen wilt versnellen? "Lopers kunnen hun risico op letsel verminderen door langzaam, te veel, te snel op te bouwen, is waar problemen kunnen binnenkomen". "Werken onder begeleiding van een coach of het volgen van een plan kan dit helpen vermijden."

Voor wanneer je tekort hebt: hardlopen

Volgens Magato zullen een twee-mijl run en een twee-mijl wandeling hetzelfde voordeel dat je kunt opleveren, je kunt het gewoon sneller doen. "Dertig minuten rennen is gelijk aan ongeveer 60 minuten lopen", zegt ze. "Als je maar 30 minuten hebt om aan een training te wijden, is een run misschien het beste, maar als je een uur hebt, is een wandeling misschien beter."

Voor herstel: lopen

Elke trainer zal je vertellen dat je niet kunt werken met een "Go Hard of Go Home" -houding in elke training, en wandelingen zijn een geweldige optie als je het rustig aan wilt doen terwijl je nog steeds een beweging krijgt. "De dag na een harde training is een wandeling een geweldige vorm van actief herstel", zegt Magato. Bovendien zijn wandelingen een geweldige manier om uw algehele kilometerstand te vergroten, vooral als u vatbaar bent voor letsel.

Voor uw lichaamsmechanica: hardlopen

Wanneer je gaat wandelen, blijft je lichaam de neiging om de hele tijd in dezelfde positie te blijven, terwijl je met rennen dingen verandert terwijl je beweegt met verschillende snelheden en helling. "Het is waarde om je lichaam in die iets verschillende posities te plaatsen", zegt Stonehouse. Je schouders tegenhouden terwijl je loopt, heeft gunstige gevolgen voor zowel je kernsterkte als je houding, die handig is lang nadat je de finishlijn hebt bereikt.

Voor een lange levensduur: rennen of wandelen

Onderzoekers hebben ontdekt dat beide hardlopen En Regelmatig lopen kan aanzienlijke gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Uit een onderzoek uit 2003 bij 33.000 lopers en 16.000 wandelaars bleek dat beide activiteiten gedurende zes jaar hebben geleid tot vergelijkbare verlagingen van het risico op hoge bloeddruk, hoog cholesterol, diabetes en hartaandoeningen. Bovendien bieden beide activiteiten dezelfde soorten voordelen voor uw geestelijke gezondheid. "Actief zijn verbetert de kwaliteit van het leven, en zowel hardlopen als wandelen kan helpen je humeur te verbeteren, zelfvertrouwen op te bouwen en je te helpen met stress om te gaan", zegt Magato.

Overweeg een run-walk of rennen langzaam

Als je op zoek bent naar het beste van beide werelden, waarom zou je de twee dan niet combineren? Een wandeling is hoe iedereen van bank tot 5kers tot marathonlopers, traint om uithoudingsvermogen te vergroten. Je krijgt de hartslagpieken van hardlopen, maar de lagere impact en levensduur van wandelen.

Mike Curry, een CPT en de oprichter van Strongboard Balance, adviseert zijn klanten om de "Rog:" "Het is een beetje sneller dan een jog, maar het is langzamer dan een run, met hogere knieën zodat je een beetje meer buigt, Maar je komt meer platvoeten versus hiel tot teen, wat heel moeilijk kan zijn voor de gewrichten, "zegt Curry.

Wat is de Japanse loopmethode?

Een andere naam voor een tempo dat je lange tijd kunt volhouden, is de Japanse hardloopmethode, ook bekend als de "Niko-Niko" of "Smile" jogging-methode. Gemaakt door Hiroaki Tanaka, PhD, professor aan de Fukuoka University in Japan, is dit een tempo waar je moet kunnen rennen en toch je favoriete nummer moeten zingen. U kunt het ook berekenen op basis van uw leeftijd en hartslag, proberen 50% van uw VO2 -max te bereiken: houd uw hartslag op 138 min [uw leeftijd gedeeld door twee] slagen per minuut.

Is het beter om snel te lopen of traag te joggen?

Curry zegt om de cardiovasculaire voordelen van wandelen, joggen of hardlopen te maximaliseren, terwijl hij het potentieel voor schade aan uw gewrichten minimaliseert, adviseert hij klanten om Walk te laten walk.

"Wandelen-niet slenteren-in een snel tempo, zo snel als je kunt voordat je rent, wordt de meest efficiënte", zegt Curry.

Tegelijkertijd zegt Curry "tegen elk hun eigen."Het gaat echt om wat je leuk vindt, en wat je daarheen gaat in beweging brengen.

Is het beter om 30 minuten te rennen of een uur te lopen?

Een langere snelle wandeling en een kortere langzamere run leveren dezelfde cardiovasculaire en gezondheidsvoordelen, daarom beveelt de Wereldgezondheidsorganisatie 150-300 minuten matige activiteit per week aan, of 75-150 minuten krachtige activiteit per week.

Dus welke moet je kiezen?

"Zowel hardlopen als wandelen hebben hun voordelen-en beide kunnen worden opgenomen in hetzelfde fitnessplan", zegt Stonehouse. "De 'beste' hangt echt af van wat je leuk vindt en gaat consequent doen."Als je graag rennen, geweldig! U kunt dat doen wanneer u maar wilt. Maar als een goede, lange wandeling meer je snelheid is? Ook geweldig! Beide modaliteiten hebben hun eigen plaats in elke fitnessroutine-het gaat erom om erachter te komen wat voor u werkt op basis van wat uw doelen zijn en welke u in beweging houdt.

Een beetje lopende inspiratie nodig? Probeer deze duurtraining, geleid door Nike Run -coach Jes Woods:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.