Restoratieve yoga versus yin yoga hoe te kiezen welke rustgevende praktijk geschikt is voor u, nu

Restoratieve yoga versus yin yoga. Eerste ding eerste: wat is yin yoga?

Volgens Land is Yin Yoga de perfecte aanvulling op de vurige "Yang" -ergie die je kunt krijgen van andere yogapraktijken zoals Vinyasa of Power Yoga. "Yin Yoga wordt gekenmerkt door passieve, lang gehouden, op de vloer gebaseerde yoga poses die zich meestal richten op de wervelkolom, heupen en benen. Ingedrukt met principes van de traditionele Chinese geneeskunde (TCM), onderscheidt de titel het van actievere en energieke 'yang' -yoga -asana -praktijken, "zegt ze.

Yin Yoga -poses worden traditioneel drie tot vijf minuten vastgehouden om in het diepe spierweefsel (of fascia) van het lichaam te komen dat moeilijk toegankelijk is met korte periodes van stretchen. "Het doel van deze praktijk is niet om deze weefsels uit te rekken, maar om ze te 'benadrukken' door zachte, aanhoudende tractie, compressie of afschuiving aan te bieden. Die belasting lijkt te resulteren in verbeterde verbindingsweefselhydratatie en collageensynthese, die beide leiden tot verhoogde sterkte en veerkracht, "voegt land toe. U kunt bijvoorbeeld in Pigeon Pose zakken (Eka Pada Rajakapotasana) en drie tot vijf minuten blijven om toegang te krijgen tot de diepste uitsparingen van de heupen.

Hoewel yin een zeer fysieke praktijk is, komt het ook ten goede aan de geest. "Na de fysieke voordelen van de praktijk kan Yin Yoga inzicht bieden in de energiepaden of meridianen van het subtiele lichaam. Gezien de nadruk op stilte, kan het studenten ook in staat stellen om te decomprimeren van het tempo van het moderne leven, en hun vermogen om met sensatie te zitten te onderzoeken, "zegt Land. Huidig ​​onderzoek toont zelfs aan dat myofasciale interoceptoren gebieden van de hersenen kunnen stimuleren waar je emoties leven. Dus wees niet verbaasd als je begint te huilen in yin yoga ... het gebeurt met de beste van ons.

Koel. En wat is herstellende yoga?

"Restoratieve yoga wil diepe mentale en fysieke ontspanning creëren door het zenuwstelsel te verlagen", zegt Land. In het dagelijks leven vertrouwen we op ons sympathieke zenuwstelsel: onze strijd of vluchtwedstrijden die onze alertheid vergroot en ons voorbereidt om te "vechten" wat er op ons komt. (Of het nu een beer of een uurlange zoombijeenkomst is.))

Restoratieve yoga kalmeert het zenuwstelsel en brengt ons terug naar onze "rust- en digest" -staat met behulp van lange, passieve yoga poses en hangende rekwisieten. "Restoratieve yoga heeft het vermogen om breedte-inzienende fysieke en mentale voordelen te bieden, waaronder effecten op hartslag, bloeddruk, ademhalingssnelheid, spijsvertering, rustspierspanning, mentale toestand, vermoeidheid en zelfs waargenomen pijn," legt Land uit, "legt Land uit," legt Land uit, "legt Land uit.

Op het eerste gezicht lijkt restauratief op elkaar te lijken, maar de twee Zijn verschillend. "Yin Yoga omvat meestal een bepaald niveau van sensatie in de beoogde weefsels: de regio wordt uitgerekt, gedraaid of gecomprimeerd. Hoewel rekwisieten kunnen worden gebruikt om het lichaam te ondersteunen, is een aanzienlijk deel van de praktijk leren zitten met die sensatie en iemands antwoorden daarop te onderzoeken, "zegt Land.

Restaurerende yoga daarentegen is ontworpen om, nou ja, je te verzwakken als een baby, dus het is echt, heel gemakkelijk om te ontspannen en je doet weinig tot geen moeite. "Opstelling kan ingewikkeld zijn [in restauratieve yoga], waarbij meerdere rekwisieten specifiek zijn gerangschikt om het gewicht van het lichaam vast te houden en de gewrichten te laden, maar de uitbetaling is een veel langer verblijf in elke pose-alles van vijf tot 20 minuten," zegt land.

Eén herstellende asana is de pose van een basiskind, of Balasana, met je hoofd gestapeld op blokken en een deken tussen je heupen en voeten voor extra ondersteuning.

Probeer herstellende yoga eens:

Hoe te weten of yin yoga of herstellende yoga geschikt is voor u

Nu je jezelf vertrouwd hebt gemaakt met deze twee "Sukha' -stijlen van yoga, ben je klaar om je keuze te maken (of ... weet je, gewoon beide)! Als je je nog steeds onzeker voelt over welke stijl je het beste van dienst zal zijn in dit seizoen van het leven, heeft Land een paar tips om te beslissen. Aangezien Yin Yoga fysieker en mentaal veeleisend is, is het misschien het beste voor mensen die inspannende fysieke activiteit doen die moet worden uitgebalanceerd met diep strekken. Er zijn echter voorbehouden. "De aanhoudende stress die aan ons bindweefsel wordt aangeboden, is misschien ook niet altijd geschikt, bijvoorbeeld tijdens de vroege genezingsfase van zacht weefsel of gewrichtsletsel of onmiddellijk vóór intense fysieke training," voegt ze eraan toe.

Restaurerende yoga kan ondertussen worden beoefend, ongeacht wat er in je leven gebeurt. "Restaurerende yoga kan daarentegen ondersteuning bieden aan degenen die zich volledig uitgeput voelen. Nogmaals met deskundig advies, kan het vaak worden beoefend tijdens uitputting, ziekte of letsel, of als onderdeel van de behandelingsplannen op langere termijn. Het gebrek aan fysieke stimulatie kan echter het tegenovergestelde hebben van het gewenste kalmerende effect voor studenten die momenteel midden in hoge stress, trauma, verdriet of angst zijn, "legt ze uit. Dus oké, als je echt moet kiezen een, Restoratieve yoga is meer ontspannend, maar yin yoga is rekbaarder voor het lichaam en de geest-zo neem dat zoals je wilt.

De tl; dr op herstellende yoga versus yin yoga

Om hier samen te vatten: herstellende en yin -stijlen van yoga zijn geweldige antidotes voor druk, stressvolle levens. "Naar een informele waarnemer lijken yin en restauratieve yoga vergelijkbaar. Beide benadrukken de opzettelijke praktijk van stilte als een contrapunt voor de activiteit van het dagelijkse leven. Beide omvatten lange, passieve, op de vloer gebaseerde poses die soms gebruik maken van de ondersteuning van rekwisieten zoals bolsters, dekens, blokken en riemen. In feite verschijnen er veel poses in beide yogastijlen. Het doel en de interne ervaring van de twee stijlen zijn echter compleet anders, "zegt Land. Yin nodigt je uit om dieper in je diepe weefselfascia te waden en je emoties te ontgrendelen, terwijl herstellende yoga je zenuwstelsel naar beneden reguleert om je te leveren in een ruststaat en te verteren. Er is absoluut ruimte in je yogapraktijk voor beide, dus probeer een klas of twee, experimenteren en kijk welke je helpt dat gevoel van kalmte te vinden (zo) verdient.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.