Onderzoek zegt dat 150 jaar de langst mogelijke levensduur is voor mensen. Hier zijn 8 tips voor een lange levensduur om gezond te blijven naarmate u ouder wordt

"Dit bedrag biedt waarschijnlijk het meeste voordeel in termen van preventie van grote chronische ziekten en is een relatief haalbare inname voor het grote publiek", zegt hoofdonderzoek auteur Dong D. Wang, MD, SCD, een epidemioloog, voedingsdeskundige en faculteitslid aan de Harvard Medical School en Brigham and Women's Hospital in Boston, volgens CNBC.

2. Besteed tijd op de vloer

In Japan, dat de thuisbasis is van veel van 's werelds oudste mensen, is het gebruikelijk om op de vloer te zitten. "Ik bracht twee dagen door met een 103-jarige vrouw en zag haar 30 of 40 keer op en neer op en neer gaan, dus dat is als 30 of 40 squats die dagelijks zijn gedaan", zegt oprichter van Blue Zones Dan Buettner.

In staat zijn om op en neer te komen vanuit een zitpositie van een kruisbekleding is een praktijk die wordt getest als de zittende test. Volgens onderzoek gepubliceerd in de European Journal of Preventive Cardiology, Degenen die het minst in staat waren om deze beweging te voltooien, waren vijf of zes keer meer kans om te sterven dan degenen die het beste in staat waren om de taak te voltooien.

Dus ga zitten-het kan je gezondheidsspan heel goed vergroten.

3. Ontvang regelmatig

We weten allemaal dat het krijgen van regelmatig lichaamsbeweging u kan helpen een langer leven te leiden. En een studie van november 2020 gepubliceerd in JAMA Internal Medicine ontdekte dat degenen die zich 150 minuten per week met matige of krachtige oefening aangaan, lagere sterfte door alle oorzaken hadden, of de dood door welke reden dan ook. Deze marker van 150 minuten komt overeen met de trainingsaanbevelingen van de American Heart Association.

Probeer deze HIIT-training van 25 minuten:

4. Word optimistisch over veroudering

Als je verwacht dat je op oudere leeftijd een vreselijke tijd hebt en niets doet om te voorkomen dat dat gebeurt, is de kans groot dat je dat waarschijnlijk doet. Als u optimistisch bent over veroudering, is u meer kans om nu de stappen te nemen die u kunnen helpen een gelukkiger en langer leven te leiden, toont een onderzoek in december 2020 die is gepubliceerd in The International Journal of Aging and Human Development.

“Wat mensen lezen, zien en horen over het latere leven beïnvloedt hun perceptie van ouderdom, zelfs als ze jong zijn. En als ze negatieve stereotypen hebben, dragen ze die gedurende het hele leven en internaliseren ze uiteindelijk de negativiteit, ”zegt Shelbie Turner, MPH, co-auteur van de studie en een promovendus aan de Oregon State University. “Vervolgens hebben we onszelf opgezet voor een zelfvervulingsprofetie waarbij we alleen verlies en afname van ouderdom verwachten, dus niet gemotiveerd zijn om gezondheidsgedrag te houden die negatieve veroudering kunnen voorkomen of vertragen.”

5. Beheer uw stress

Stressmanagement gaat over veel meer dan omwind. Wanneer u uw stress beheert, kunt u de activiteit van uw genen beïnvloeden. "We hebben ongeveer 22.500 genen, maar slechts 1500 van hen zijn er op een bepaald moment", zegt Michael Roizen, MD, Chief Wellness Officer bij de Cleveland Clinic. Hij legt uit dat stressmanagement genen kan uitschakelen die leiden tot ontsteking, wat kan leiden tot problemen als artritis en hartaandoeningen. "Welke genen zijn aan of uit zijn onder uw controle", zegt DR. Roizen. "Wat betekent hoe lang je leeft en hoe goed je het huidige tijdperk waarmaakt, staat onder je controle.”

Probeer deze yogastroom voor stressverlichting:

6. Leef in het heden

Wanneer Daniel Kennedy, regisseur en producent van de docu-serie Gezond lang leven, sprak met honderdjarigen in Mexico over hun leven en praktijken, hij ontdekte dat ze in dit moment leefden. "[Veel van de mensen die ik heb ontmoet] concentreren zich niet op gisteren of morgen, ze richten zich op vandaag," zegt hij.

7. Oefen compassie

De zorg voor anderen kan je helpen een langer en gelukkiger leven te leiden. De Dalai Lama, die gewoon verlegen is voor zijn 87e verjaardag, zegt dat compassie de sleutel is voor geluk. "Compassie ... opent ons hart. Angst, woede, haat beperken je geest, 'zei hij tijdens een gesprek van 2016 die zijn 80e verjaardag vierde, volgens HuffPost.

Een studie gepubliceerd in juni 2020 in de American Journal of Preventive Medicine ontdekte dat vrijwilligerswerk een veel voorkomende hobby is onder degenen die een lange levens leiden. “Onze resultaten laten zien dat vrijwilligerswerk onder oudere volwassenen niet alleen gemeenschappen versterken, maar ook ons ​​eigen leven verrijkt door onze banden aan anderen te versterken, ons te helpen een gevoel van doel en welzijn te voelen en ons te beschermen tegen gevoelens van eenzaamheid, depressie, en hopeloosheid, 'Eric s. Kim, PhD, onderzoekswetenschapper bij de Harvard T.H. Chan School of Public Health, zei in een persbericht over de studie.

8. Volg het mediterrane dieet

Je hoort experts het mediterrane dieet keer op keer aanbevelen, en dat komt omdat het zo goed is. Het is gecentreerd rond voedingsstof-dichte vetten, noten, zaden, peulvruchten, fruit, groenten, volle granen en zeevruchten waarvan alles een integrale rol kan spelen bij het leren verhogen van de gezondheidsspan.

"Het mediterrane dieet is geen specifieke set regels en beperkingen, waardoor het veel gemakkelijker is om te gebruiken dan andere trendy diëten" Jij versus eten op goed+Good's YouTube -kanaal. "Het heeft een serieuze wetenschappelijke steun en het hoeft niet super duur te zijn."Onderzoek gepubliceerd in het medische tijdschrift Darm In juni 2020 ontdekte dat het volgen van het mediterrane dieet het verouderingsproces kan helpen door ontstekingsmarkers te verlagen en zowel de hersenfunctie als de darmgezondheid te vergroten.

Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over het mediterrane dieet:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.