Laat al je opgekropte stress vrij met schuddende meditatie

Dus waarom trillen? "Schudden is een primaire impuls voor een stressvolle situatie", zegt Saglio, daarom doen dieren het vaak na een levensbedreigende ontmoeting (zoals achtervolgd worden door een roofdier). Experts denken dat dit dieren zoals honden helpt de energie van de stressvolle of traumatische gebeurtenis vrij te maken, zodat ze verder kunnen gaan.

Mensen schudden ook vaak als ze erg gestrest zijn of emotioneelachtige handen trillen als je nerveus bent, of schudden met woede tijdens een argument. Maar Saglio zegt dat wij mensen hebben geleerd onze emoties te onderdrukken, waardoor het voor ons moeilijker wordt om opnieuw te kalibreren na stressvolle gebeurtenissen. "Vanaf jonge leeftijd, ons verteld om te stoppen met huilen, onze driftbuien te stoppen en je mond te houden", zegt ze. “We zijn de enige soort die rondloopt die het allemaal op bottelt."Een trillende meditatie kan ons daartoe helpen al die fles-up gevoelens uit te schudden.

De potentiële voordelen van het schudden van meditatie

Dr. Kim zegt dat een van de belangrijkste voordelen van deze meditatiestijl is dat het ons helpt om ons rustiger en ontspannen te voelen door fysieke spanning van onze spieren vrij te maken en ons zenuwstelsel te kalmeren.

Het schudden, voegt ze eraan toe, brengt vaak oude, opgeslagen emoties op, die de mogelijkheid bieden om ze te verwerken en de energie uit ons lichaam vrij te geven. "Ons dagelijkse leven is gevuld met veel stress, lawaai en andere sensorische inputs die ons zenuwstelsel actief houden en alert voor gevaar," Dr. Kim zegt. "Meditatie schudden kan ons parasympathische zenuwstelsel activeren en ons lichaam signaleren om volledig te ontspannen."

Naast het helpen van ons rustiger te voelen, helpen schuddende meditaties ook om stress op korte en lange termijn te verlichten. "Onze lichamen leren om te overwinnen en de schud sensatie in te schakelen, leert onze geest een nieuwe manier om ons zenuwstelsel te kalmeren en maakt het gemakkelijker voor ons om veerkrachtig te blijven tegen toekomstige mentale of fysieke stressoren," Dr. Kim legt uit.

Dat alles gezegd hebbende, het is vermeldenswaard dat onderzoek naar de voordelen van TRE en andere soorten schudmeditaties beperkt is, maar belooft beloof. Een case study bij een soldaat met posttraumatische stressstoornis (PTSS) bleek bijvoorbeeld dat trauma-vrijgevende oefeningen hielpen bij het verbeteren van het fysieke en emotionele welzijn en verminderde stress. Een kleine pilotstudie uit 2021 in Korea van 25 gradstudenten ontdekte ook dat TRE hielp bij het verminderen van angst. Er moet meer onderzoek worden gedaan om duidelijker te begrijpen hoe en waarom het werkt-en wat we wel weten is grotendeels anekdotaal-maar als het u helpt, kan het zeker geen pijn doen.

Hoe je een trillende meditatie kunt doen

Tre wordt specifiek aanbevolen voor mensen met PTSS als een aanvullende manier om spanning, trauma en opgeslagen emoties in het lichaam te verlichten, dr. Kim zegt. Als zodanig beveelt ze mensen aan die geïnteresseerd zijn in Tre zelf die PTSS -video's online hebben en samenwerken met een gecertificeerde arts (naast het zoeken naar andere ondersteuning en behandeling).

Dat gezegd hebbende, dr. Kim merkt op dat andere vormen van het schudden van meditaties die u zelf kunt doen, ook vergelijkbare voordelen bieden van het vrijgeven van spanning, het verminderen van stress, het reguleren van het zenuwstelsel en het verbeteren van het algehele welzijn en emotionele toestand.

Om dit te doen, dr. Kim instrueert met je voeten uit elkaar te staan ​​en knieën enigszins gebogen in een comfortabele positie. Begin dan je lichaam zachtjes te schudden, te beginnen met je benen en je beweging te verspreiden naar de armen, borst en rug.

"Sta de gevoelens van schudden toe om een ​​tremor te worden die de trillingen intern overneemt en de trillingen intern overneemt". Kim zegt. Saglio voegt eraan toe dat er geen verkeerde manier is om te schudden, dus denk er niet over na. En als je wat motivatie nodig hebt, stelt ze voor om muziek op de achtergrond te spelen (Cue Taylor Swift's "Shake It Off" of Florence en de "Shake It Out van de machine.").

Wat betreft hoe lang ze moeten schudden, raadt Saglio een paar keer per week vijf tot 15 minuten aan om de voordelen te plukken. Net als elk ander soort meditatie, kun je het op elk moment doen, maar Saglio zegt dat het bijzonder handig is als je je gestrest voelt en het een uitdaging vindt om uit te schakelen terwijl je stilstaat. Of het kan ook een grote voorloper zijn van een stilte -meditatie.

Als je eenmaal alle shakes eruit hebt, dr. Kim beveelt aan om de meditatie af te sluiten met wat licht stretching en diepe ademhaling.