'Quiet stoppen' is een verkeerde benaming voor het niet overbelasten van jezelf op het werk, waarom dat ertoe doet

In feite kan een stapje terug van de extra's en de drukte een belangrijke zegen zijn voor uw geestelijke gezondheid, omdat het inhoudt dat effectieve grenzen van het werk en privéleven worden ingesteld en handhaven. Dit zeer belangrijke detail gaat verloren in de naam. Hoewel "stil stoppen" impliceert dat je van het werk wordt uitgeschakeld of uitcheckt, is het concept dat de naam ten grondslag ligt alleen maar over het plaatsen van gezonde grenzen rond het werk dat je doet, zodat je ook een leven buiten het werk kunt leiden, ook.

Waarom werkgrenzen hebben is de belangrijkste afhaalmaaltijd van het "stille stoppen" -discours

Misschien is de reden waarom het hebben van grenzen rond werk zo radicaal kan aanvoelen (en voor sommige mensen, gelijkwaardig aan "stoppen") is hoe diepgeworteld en krachtig onze drukte echt is. "We kopen vaak in de mythe dat meedogenloze productiviteit alleen met beloningen komt, terwijl het in werkelijkheid ook een dure prijs heeft", zegt psycholoog Jacinta M. Jiménez, PSYD, vice -president van coachinnovatie op virtueel coachingplatform Betterup. “Uiteindelijk daalt de kwaliteit van onze output, onze creativiteitsplummets en ook ons ​​vermogen om empathische druppels te zijn."Blijf erop, en je komt uiteindelijk aan bij Burnout, een plek waar zovelen van ons momenteel wonen.

“We kopen vaak in de mythe dat meedogenloze productiviteit alleen maar komt met beloningen, terwijl het in werkelijkheid ook een dure prijs heeft.”-Jacinta m. Jiménez, Psyd, psycholoog

De omvang van onze burn -out -epidemie lijkt ervoor te hebben gezorgd dat de slinger zo ver mogelijk in de tegenovergestelde richting zou slingeren en aankomt op een termijn als stil het stoppen. Maar in werkelijkheid is het niet nodig om werk te zien als dit alles-of-niets-spel, zegt Dr. Jiménez. 'Het probleem hier is wanneer we denken:' Ik ga volledig overwerken ', of' Ik ga helemaal uitchecken.'' In het midden is waar je idealiter wilt zijn, zegt ze. En dat is waar stille stopters zichzelf daadwerkelijk plaatsen. Ze ontdoen niet of verslapen, ondanks wat de naam al aangeeft, gewoon hun werk doen zonder de grenzen van de AKA te overbelasten-Aka.

Het herformuleren van het idee van "stil stoppen" als het stellen van gezonde grenzen met werk maakt het zowel meer empowerment (je trekt bepaalde lijnen, niet opgeeft) als duurzaam (stoppen kan niet eeuwig duren, maar grenzen kunnen). Het hebben van werklevengrenzen kan u ook helpen beschermen tegen burn-out, waardoor u dichter bij succes komt, niet stoppen.

Om effectieve grenzen te stellen, dr. Jiménez stelt voor om te beginnen met een lijst met wat je waardeert. Denk na over waarom je je vervuld voelt en wat je ongemakkelijk maakt, de kwaliteiten van mensen die je inspireren, en het soort dingen dat iemand zou moeten weten om je te begrijpen. Overweeg vanaf daar de behoeften die u hebt op basis van die waarden om erachter te komen wat u wel of niet doet om aan die behoeften te voldoen. Die Zijn uw grenzen. "Als u bijvoorbeeld de focus waardeert, heeft u mogelijk periodes van ononderbroken tijd in uw schema nodig", zegt DR. Jiménez. “Dus wat u gaat doen, is die tijdblokken aan uw team communiceren, en wat u niet doet, is in die tijd oproepen of chats accepteren.”

Natuurlijk kun je wat flexibiliteit in deze grenzen werken of er uitzonderingen op maken wanneer het nodig is, maar het belangrijkste is dat je je bewust bent van zowel de grenzen die je hebt gesteld als alle beslissingen die je neemt om ze te buigen, zegt dr. Jiménez.

Dit is heel anders dan gewoon instemmen met extra verzoeken wanneer ze naar je worden gegooid. "Met op waarden gebaseerde grenzen, creëert u zekerheid over wat u wilt en niet doet, wat u geeft wat we een interne locus van controle noemen", zegt Dr. Jiménez. “Je kiest opzettelijk wie, hoe en wanneer je wilt helpen of meedoen, en op zijn beurt zul je je bevoegd voelen om je niveau van betrokkenheid te versterken of te dempen in overeenstemming met je behoeften.”

Op deze manier kunt u stilletjes stoppen met de eisen van de drukkweek, maar u stopt zeker niet dat er een element van werk. In feite voert u zelfs toe meer Agentschap over uw acties op de werkplek. En daarmee sta ons toe om stilletjes te stoppen met het rustige gesprekken en te vervangen door luide grenzen vanaf nu.